OVOCNÉ OVOCIE - Doctor Info Ro
Ak ste zdravý človek, ktorý nemá problémy s váhou, môžete bez obáv zjesť ešte viac ovocia. Ale ak máte nadváhu alebo máte problémy ako cukrovka, nadmerné ovocie predstavuje nebezpečenstvo pre vaše zdravie.
Nie všetky druhy ovocia sú dietetické, ale aj tie, ktoré majú vysoký obsah fruktózy, sú vhodnejšie ako koláče, ak chceme schudnúť.
Prečo vykrmovať prebytočné ovocie?
Ovocný cukor (fruktóza) zvyšuje hladinu cukru v krvi ako každý iný druh cukru, takže aj keď držíte diétu a namiesto sladkostí konzumujete iba ovocie, nemôžete schudnúť. Ak sa rýchlo cítime unavení z iných jedál, v prípade fruktózy náš mozog reaguje inak, pretože nedostáva informácie o pocite sýtosti. Preto máme tendenciu jesť ovocie ako čerešne, hrozno alebo jahody, kým nevyprázdnime tanier.
Aké ovocie sa odporúča pri diéte?
Na prvom mieste sú bobule (maliny, čučoriedky, ríbezle, černice), ktoré majú nízky obsah cukru a obsahujú veľa antioxidantov. Ďalším ovocím odporúčaným v strave je jablko, ktoré obsahuje aj vlákninu (odporúča sa jablko alebo dve denne, nie kilogram). Ostatné ovocie so stredným obsahom cukru sú melón a jahody, jahody, marhule, grapefruit.
Ovocie s vyšším obsahom cukru, ktoré by sme počas diéty mali konzumovať s mierou, sú: slivky, pomaranče, kivi, hrušky a ananásy. Plody najbohatšie na cukor sú mandarínky, čerešne, hrozno, figy, banány.
Ak chcete schudnúť, venujte zvýšenú pozornosť sušenému ovociu. Sú chutné a sýte, ale obsahujú oveľa viac cukru ako čerstvé ovocie (napr. Hrozienka, sušené slivky, sušené marhule, sušené figy).
Ďalším lákadlom sú džemy, kompót alebo džem. Skutočne sú vyrobené z ovocia, ale nezabudnite, že obsahujú pridaný cukor do varu.
Na druhej strane prebytok fruktózy zvyšuje hladinu triglyceridov, čo je druh tuku v krvi, ktorý súvisí so srdcovými problémami.
Ukázalo sa, že prebytok fruktózy je pre zuby škodlivý, pretože sa uvoľňuje do ústnej dutiny a napáda zubnú sklovinu. Neodporúča sa čistiť si zuby hneď po konzumácii citrusov alebo po pití prírodných ovocných štiav, pretože smalt je citlivejší.
Zaistite si svoju kalorickú rovnováhu
Odborníci na výživu tvrdia, že všetko je nadmerne tučné, či už hovoríme o zdravých potravinách, ako sú ovocie alebo rýchle jedlá.
Ak cvičíte dosť na to, aby ste spálili všetky kalórie, ktoré skonzumujete za jeden deň, nepriberiete. Ak budete jesť jedlá s väčším počtom kalórií, ako spálite fyzickou aktivitou, premenia sa na tukové tkanivo. Ak budete jesť nízkokalorické ovocie, asi 5% z celkového množstva kalórií spotrebovaných za deň (100 kalórií pri diéte s obsahom 2 000 kalórií/deň) udrží vašu váhu.
Keď je dobré jesť ovocie počas dňa?
Ovocie sa odporúča jesť ráno, pri raňajkách, pretože nám dodáva energiu na celý deň (pozor však na tie, ktoré pôsobia dráždivo na žalúdok). Na raňajky sa najviac odporúčajú banány, marhule alebo melóny. Ovocie na raňajky tiež zabraňuje nadúvaniu, nadmernému zaťaženiu žalúdka a zaisťuje optimálny priechod črevom.
Surové ovocie, ktoré sa konzumuje na konci jedla, spomaľuje trávenie, pretože kvasí, tráveniu mu bránia predtým konzumované jedlá.
Jedzte ovocie medzi jedlami, ale ak chcete zhodiť kilá navyše, dávajte pozor na jeho hmotnosť.
Táto položka bola zobrazená 66 539 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(15. apríla 2012 10:45) MIRC povedal
Neviem, z akých zdrojov ste čerpali informácie z tohto článku, ale vychádzajte z relatívne správneho predpokladu pomocou argumentov a nesprávnych informácií. Čo môže z takejto stavby vzniknúť? Je ľahké si to predstaviť.
(12. apríla 2012 23:06) Ciucu Elena povedal
Som rád, že článok bol nápomocný. Nevzdávajte sa ovocia, najmä preto, že prichádza leto a objavujú sa sezónne plody. Ale konzumujte opatrne.
Prajem veselé veľkonočné sviatky!
(12. apríla 2012 11:25) Elisabeta Leatová povedal