Ovocný deň alebo ovocné jedlo - ovocie a ovocie sú zdravé
Či už po víkende na grile s priateľmi, rozsiahlej kulinárskej dovolenke alebo stresujúcom čase v práci, kde vám len nervy pomohlo siahnuť iba po čokoláde a inom občerstvení - o pár kíl viac máte v bokoch okamžite. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov jednoduchým spôsobom, bez dodržania skvelej stravy alebo dlhodobého dodržiavania prísnych pravidiel, môže vám jeden ovocný deň v týždni pomôcť uľaviť telu a aktivovať odbúravanie tukov
Ovocný deň - SOS deň s ovocím
Jeden Ovocný deň držať sa ho, keď sa dostanete cez palubu, je populárny spôsob, ako zhodiť kilá. Na ovocných dňoch je dobré to, že nemusíte hladovať, pretože ovocie má málo kalórií, ale ich vysoký objem robí žalúdok sýtym a plným. Ako naznačuje názov, v tento deň sa konzumuje IBA ovocie a na pitie je veľa minerálnej vody alebo ovocných štiav zmiešaných s vodou.
Celkové množstvo ovocia by sa malo pohybovať okolo 1,5 kilogramu. Podľa vašich preferencií a vkusu si môžete vybrať z nespočetného množstva druhov ovocia. Najmä v lete je ich výber tak bohatý, že si každý určite nájde niečo, čo chutí. Jedinou výnimkou by mali byť banány, ktoré pre vysoký obsah kalórií nie sú vhodné na uvoľnenie trávenia a na zníženie kalórií.
Ako funguje ovocný deň?
Jedzte okolo 1,5 kilogramu rôznych druhov ovocia po celý deň. Obsah cukru v plodoch udržiava výkrmový hormón inzulín pod kontrolou. Plody možno rozdeliť do piatich jedál, pričom je dôležité na konci dňa vyberať ovocie s menším obsahom fruktózy, aby neblokovalo odbúravanie tukov.
Nasledujúci zoznam ukazuje, ktoré druhy ovocia sú najlepšie v ktorú dennú dobu:
- Na raňajky medzi 7. a 9. hodinou sú najlepšie čerešne, figy, ananásy, mangové a medové melóny.
- Na ranné občerstvenie medzi 9:00 a 12:00 si môžete vybrať višne, jablká, hrušky, kivi a nektárinky.
- Napríklad obed od poludnia do 14:00 môže pozostávať z broskýň, vodných melónov, sliviek, marhúľ a pomarančov.
- Popoludňajšie občerstvenie medzi 14:00 a 17:00 je vybrané z egrešov, černíc, jahôd, grapefruitu a čiernych ríbezlí.
- A večer si môžete vybrať z papáje, citrónu, malín, červených ríbezlí a čučoriedok.
Aké veľké by mali byť porcie?
Ovocný šalát na raňajky by mal pozostávať z 300 až 400 gramov ovocia, ranné občerstvenie by malo byť o niečo menšie, okolo 200 až 300 gramov a na obed je opäť 300 až 400 gramov ovocia. Dbajte na to, aby ste počas dňa vypili najmenej dva litre vody alebo čaju.
Meloun sa dá tiež očistiť a ak namiesto pomarančovej šťavy uprednostňujete pomarančový džús, môžete ju stlačiť. Popoludňajšie občerstvenie opäť pozostáva z 200 až 300 gramov ovocia. Posledné jedlo dňa večer by malo opäť pozostávať z 300 až 400 gramov ovocia, dávajte si však pozor na odrody s nízkym obsahom fruktózy, aby ste zaistili optimálne spaľovanie tukov.
Ako často sa dá vložiť ovocný deň?
Ovocný deň sa dá ľahko vložiť medzi ne. Je to potom jednoduchá protiváha dní obžerstva. V tento jeden deň nedôjde k skutočnému zníženiu hmotnosti, ale spaľovanie tukov je podporené mnohými vitamínmi a minerálmi a tráveniu sa trochu uľaví. Plody obsahujú veľa vody a nie sú ťažké v žalúdku.
Ak máte ovocný deň každý týždeň, na váhe uvidíte po chvíli výsledok. Avšak iba ak sa stravujete vyvážene a zdravo v ostatné dni v týždni. Inak je ovocný deň iba odškodnením za hriechy z predchádzajúcich dní.
Nepretržité udržiavanie ovocných dní, prakticky podľa ovocnej stravy, je skôr škodlivé. Aj keď ovocie obsahuje veľa vitamínov a minerálov, telo produkuje aj tuky a bielkoviny, ktoré z ovocia neprijíma. Najlepším spôsobom, ako sa zdravo stravovať, je zahrnúť jedno ovocné jedlo denne a ostatné jedlá vyvážiť.