Ovsená strava, ako to funguje - NetDoktor
Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.
V Ovsená strava po celý deň sa odporúča zjesť okolo 250 gramov ovsených vločiek. Tí, ktorí chcú schudnúť, ich môžu kombinovať a pripravovať podľa želania, mali by však dbať na celkový počet kalórií. Cieľom diéty z ovsených vločiek je schudnúť bez hladovania a nedostatku živín. Tu môžete zistiť, či koncept funguje.
Aká je strava z ovsených vločiek?
Získanie štíhlosti bez hladovania alebo podvýživy - to sľubuje diéta z ovsených vločiek. Čo sa týka ingrediencií, ovsené vločky sú zdravé. Obsahujú sacharidy, bielkoviny, draslík, vápnik, sodík, horčík (majú stimulovať spaľovanie tukov), vitamíny a dostatok vlákniny.
V okolí sú rôzne recepty a plány týkajúce sa ovsených vločiek. Všeobecne však platí nasledujúce: Pri tomto type stravovania sú zdravé vločky zahrnuté v raňajkách a obede. Celozrnné vločky sú najlepšie na udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi a na zabránenie chute. Večer je zelenina s chudým mäsom alebo surová zelenina, aby nespotrebovali príliš veľa kalórií.
Takto funguje ovsená strava
Hlavnou zložkou tejto stravy sú samozrejme ovsené vločky. Schudnúť by ste mali aj napriek ich relatívne vysokej energetickej hustote (nutričné hodnoty ovsených vločiek: cca 350 kcal na 100 gramov), pretože by vás mali dlho nasýtiť a stimulovať spaľovanie tukov.
Aby to fungovalo a nebolo príliš jednotvárne, môžete si ovsené vločky pripraviť ako kašu, polievku alebo musli. Môžete ich kombinovať napríklad s jogurtom, mliekom, ovocím alebo zeleninou. Môžete piť veľa vody, ovocných a bylinkových čajov a nesladených zeleninových štiav. Cukru sa naopak treba čo najviac vyhýbať - rovnako ako veľmi sladkému ovociu (hrozno, banány atď.) Zvýšili by hladinu cukru v krvi a spôsobili chute.
To je to, čo diéta z ovsených vločiek prináša
Chudnutie pomocou diéty z ovsených vločiek je možné, ale nie ľahké: pri dodržaní kalorickej hranice 1 000 až 1 300 kcal za deň môžu týždenne odpadnúť dve až päť kíl. Ak to chcete urobiť, tí, ktorí chcú schudnúť, si musia so sebou vziať nejaké nutričné znalosti. Pretože existujú návrhy receptov, ale žiadny presný plán výživy. Celkové množstvo kalórií si musíte odhadnúť a skontrolovať sami.
Ak si vyberiete celozrnnú variantu, vďaka vysokému obsahu vlákniny v skutočnosti zostanete dlho sýti. Ak necháte ovsené vločky pred konzumáciou namočené vo vode alebo mlieku, efekt sýtosti sa ešte zvýši.
Ovsené vločky pre celiakiu
Niektoré štúdie naznačujú, že nekontaminované, tj. Kvázi bezlepkové ovsené vločky s hodnotou lepku nižšou ako 20 ppm, môžu konzumovať aj ľudia s celiakiou. Pretože však každá dotknutá osoba reaguje inak, ovsené vločky by sa mali kontrolovať a konzumovať iba pod lekárskym dohľadom, ak neznášate lepok. Nemali by ste prekročiť množstvo 50 gramov denne.