Ovsené vločky - Aké výživové hodnoty sú nevyhnutné pre budovanie svalov
- Ovsené vločky sú ideálne pre budovanie svalovej hmoty vďaka množstvu bielkovín.
- Sú dôležitým zdrojom bielkovín, najmä pre vegánsku stravu.
- Ovsené vločky navyše bodujú mnohými vitamínmi a minerálmi.
Ovsené vločky majú neviditeľný obraz úplne nesprávne. Ale aj keď nemajú vlastnú zvláštnu chuť a zvyčajne sa nachádzajú v rohu na poličke v supermarkete, najmä športovci by mali často používať cereálne vločky.
Ako základ müsli nestoja iba za zdravé raňajky: Ovsené vločky obsahujú veľa bielkovín, a tým tiež podporujú budovanie svalov, poskytujú veľa energie, nezaťažujú hladinu inzulínu a pomáhajú pri chudnutí. Tu sú najlepšie dôvody pre ovsené vločky.
1. Ovsené vločky majú vysoký obsah bielkovín a sú ideálne na budovanie svalov
100 gramov ovsených vločiek obsahuje len necelých 15 gramov bielkovín. Pre jedlo, ktoré nie je určené na zvieratá, je to pozoruhodne vysoký obsah bielkovín. Bielkoviny sú stavebným materiálom pre svaly a imunitný systém, a preto sú ovsené vločky obzvlášť zaujímavé pre ľudí, ktorí chcú budovať svaly a spaľovať tuky. S celozrnné ovsené vločky bohaté na bielkoviny a trochu mlieka, prírodného jogurtu alebo tvarohu, ktorý ráno položíš dobrý základ a budeš fit počas celého šesťbalenia počas dňa.
1.1 Esenciálne aminokyseliny v ovsených vločkách
Ovsené vločky môžu vylúčiť alebo znížiť doplnenie aminokyselín, pretože oni sú osem esenciálnych aminokyselín (Valín, metionín, leucín, izoleucín, fenylalanín, tryptofán, treonín a lyzín) obsahovať. Okrem bunkovej štruktúry sú tiež zodpovedné za hormonálnu rovnováhu a sú nevyhnutné pre budovanie svalov.
1.2. Ovsené vločky sú pre vegánov dôležitým zdrojom bielkovín
Navyše je to v ovsených vločkách obsahoval bielkoviny telu vlastné bielkoviny sú si veľmi podobné. To je dôvod, prečo môže bielkoviny telo využívať veľmi efektívne. Z tohto dôvodu sú ovsené vločky dôležitým zdrojom bielkovín, najmä pre vegánov.
2. Ovsené vločky vám pomôžu schudnúť
Ďalším veľkým plusom ovsených vločiek je, že sú vhodné pre diétu. Aj keď obsahujú okolo 350 kalórií na 100 gramov, iba s týmto množstvom, trochou čerstvého ovocia a trochou mlieka si môžete pripraviť lahodné, výživné a zdravé raňajky. Z dôvodu vysoký obsah bielkovín a kvôli vysokému množstvu vlákniny vás zasýti na dlhú dobu a nepriamo stimuluje rýchlosť spaľovania tukov.
Klasická kombinácia s mliekom nie je jediný spôsob použitia ovsených vločiek. Teraz sú nespočetné recepty na jedlá s ovsenými vločkami, ktoré sú vhodné aj pri diétach a ktoré je možné bez veľkého úsilia začleniť do vášho výživového plánu.
Poznámka: Musli alebo kašu na báze ovsených vločiek si pripravujte vždy sami. To je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť „pasciam na cukor“. V tomto článku nájdete recept na müsli ako pri chudnutí, tak aj pri budovaní svalov.
3. Ovsené vločky sú bohaté na dobré suroviny
Nemali by ste sa vždy nechať oklamať číslami: 100 gramov ovsených vločiek obsahuje okolo 7 gramov tuku. Ale tento tuk sa skladá z takmer troch štvrtín nenasýtené mastné kyseliny, ako je kyselina linolová, ktoré nemajú škodlivé účinky na organizmus. Radšej ho dokonca udržujú zdravého tým, že pomáhajú Regulujte hladinu cholesterolu a lipidov v krvi.
3.1. Komplexné sacharidy vás udržia sýtymi na dlhú dobu
Ovsené vločky podporujú trávenie vlákninou a pomáhajú proti gastrointestinálnym ťažkostiam.
Každý, kto chce budovať svalovú hmotu, potrebuje dostatok energie na zvládnutie náročného fyzického tréningu. Ovsené vločky sú opäť prvotriednym pomocníkom, pretože bohaté na komplexné sacharidy sú. Na rozdiel od jednoduchých cukrov, ktoré sa rýchlo dostanú do krvi a spôsobujú chute, komplexné sacharidy sú jedno stály darca energie, čo príliš nezvyšuje hladinu inzulínu. Okrem množstva energie (59 g sacharidov/100 g) sa vďaka ovseným vločkám cítiš dlho nasýtený a netrpíš náhlym poklesom výkonu.
3.2. Ovsené vločky bodujú mnohými mikroživinami
Vitamíny, minerály alebo stopové prvky sa často trochu strácajú, pokiaľ ide o výživovú hodnotu potravín. Mali by ste to urobiť „Hrdinovia z druhého radu“ venujte zvýšenú pozornosť. Koniec koncov, sú Vitamíny sú nevyhnutné pre množstvo metabolických procesov. Ovsené vločky majú jednu konkrétnu vlastnosť vysoký obsah vitamínu B von. Vitamíny skupiny B plnia v tele rôzne funkcie, od tvorby krvi až po štruktúru buniek.
Okrem toho Ovsené vločky obsahujú veľa minerálov, hlavne magnezium. Každý, kto konzumuje 100 gramov denne, už pokrýva tretinu dennej potreby tohto minerálu. A Vyvážená rovnováha horčíka zaisťuje zdravé kosti, je dôležitý pre kardiovaskulárny systém a podieľa sa na spolupráci svalových a nervových buniek. Tiež ďalšie dôležité mikroživiny ako fosfor (100 gramov ovsených vločiek pokrýva asi 60 percent dennej potreby) rovnako ako železo alebo zinok (približne 40 percent) sú vo vločkách bohato zastúpené.
4. Aké sú výhody ovsených vločiek pre športovcov?
Ako už bolo uvedené, pripravte si ovsené vločky Vďaka vysokému obsahu bielkovín a komplexným sacharidom je dokonalým jedlom na raňajky. Dodávajú veľa energie, poskytujú stavebný materiál pre svaly a na dlhšiu dobu sa zasýtia. The vysoký podiel nenasýtených mastných kyselín a mikroživín je tiež skutočným prínosom pre celý ľudský organizmus.