Ovsené vločky podporujú spánok - lepšie zdravé bývanie
Ovsené vločky poskytujú melatonín a vitamín B, a preto sú ideálne na podporu uvoľňovania serotonínu a zaručenie dobrého spánku.
Po pokojnej noci sa cítite dobre a produktívne. Ale hektické, stresové a iné dôvody čoraz viac vedú k nedostatku spánku alebo k zlej kvalite spánku. Tu sa dozviete, ako používať ovsené vločky spať môže vylepšiť!
Mali by ste samozrejme podniknúť aj ďalšie opatrenia na zlepšenie kvality spánku. Pomôžu vám v tom pravidelné spánkové návyky, pohyb, ľahká večera a ďalšie zdravé návyky.
Ale potom sa zameriame na pozitívne vlastnosti Ovsené vločky, ktoré okrem iných spia vylepšiť.
Podporujte spánok ovsenými vločkami
1. Ovsené vločky na večeru, vynikajúca voľba
Ak chcete podporiť spánok, mali by ste si dať ľahkú večeru, aby trávenie nemalo negatívny vplyv na kvalitu vášho spánku.
Pečeň pracuje obzvlášť intenzívne počas noci medzi 1. a 3. hodinou. Ak je trávenie dokončené predtým, môže robiť svoju prácu lepšie.
Príliš veľa jedla alebo príliš veľa jedla môže však narušiť funkciu pečene.
- Večera by sa mala brať medzi 19:00 a 21:00.
- Ovos vám môže pomôcť lepšie zaspať. Večer preto odporúčame ovsené vločky alebo ovsenú vodu.
- Toto okrem iného reguluje hladinu cukru v krvi.
- Najlepšie je vyhnúť sa mäsu večer. Konkrétne obsahuje stimulanty ako hypoxantín. Preto sú večer lepšie jedlá z rýb alebo ovsa.
2. Ovos je bohatý na melatonín a vitamín D.
Oves je jeden prírodný zdroj melatonínu, hormón, ktorý reguluje rytmus deň-noc.
Okrem toho sa ovos vyznačuje aj vitamínom D.
Melatonín a ovos majú okrem iného nasledujúce výhody:
- Môže sa použiť na zmiernenie migrény,
- bojovať s chronickou únavou,
- zmierniť syndróm dráždivého čreva a
- inhibujú úbytok kostnej hmoty (osetoporóza).
Ak chcete tieto výhody využiť navyše, môžete si kúpiť ovsené vločky obohatené o vitamín D.
To tiež zlepšuje produkciu serotonínu, ktorý tiež podporuje spánok.
3. Vitamíny komplexu B.
Vitamíny skupiny B plnia rôzne funkcie. Najdôležitejšie z nich súvisia s nervovým systémom.
Ak máte nedostatok vitamínov B, prejavia sa príznaky ako fyzické vyčerpanie a nespavosť.
4. Avenin proti nervozite a pre lepšiu kvalitu spánku
Oves obsahuje avenín a trigonelín, dva prolamíny (rastlinný proteín).
Tieto pomáhajú, Na zníženie nervozity a úzkosti a na zmiernenie psychického a fyzického nepokoja, ktoré môžu počas dňa vzniknúť z hektického každodenného života a večer narušiť spánok.
Je však potrebné poznamenať, že tieto druhy rastlinných bielkovín často vedú k alergiám. Pacienti s celiakiou sa jej musia vyhýbať.
5. Ovsené vločky proti stresu
Chronický stres môže tiež narušiť spánok. Je to tak preto, lebo stimuluje nadobličku. Uvoľňujú sa tým hormóny, ktoré produkujú svalové napätie, stres a únavu.
- Pravidelná konzumácia ovsa pomáha regulovať hormonálnu rovnováhu, ktorá je nevyvážená stresom.
Ovos normalizuje hladinu kortizolu a upokojuje nervy. Ako už bolo spomenuté, ovos obsahuje dôležité vitamíny skupiny B.
- Ovos podporuje vnútornú homeostázu, má relaxačný účinok, podporuje trávenie a zároveň udržuje zdravie pečene.
Ako vidíte, táto obilnina môže urobiť veľa vecí pre vaše zdravie a dobrý spánok.
Takže nezabudnite: Využiť všetky výhody, mali by ste si dať hodinu alebo dve pred spaním každý deň šálku ovsených vločiek s mliekom!