Ovsené vločky DIÉTA
Chudnutie znamená stravu v podiele 75% a šport 25%. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí 15 týždňov držali diétu bez pohybu, schudli asi 10 kilogramov, zatiaľ čo ľudia, ktorí 21 týždňov chodili do posilňovne a nedržali diétu, sotva schudli 3 kilogramy.
Najdôležitejšie preto je, aby vaša strava mala kalorický deficit. Zníženie o 500 alebo 1 000 kalórií denne vám pomôže získať požadované telo. Nie je potrebné pripomínať, že koláče, sušienky, biele pečivo, vyprážané jedlá alebo mastné omáčky nemajú nič spoločné s každodennou stravou.
Musíme hľadať potraviny, ktoré si zachovajú sýtosť dlhšiu dobu. Zelenina je tu šampiónom. Každé jedlo doplňte oblohou bohatou na zeleninu, či už surovou, varenou alebo grilovanou.
Ovsené vločky - zbožňujú športovci a známe osobnosti
Ďalšou podstatnou zložkou stravy a stravovania športovcov sú ovsené vločky. Jedzte na raňajky, urobia s vami zázraky. Táto super potravina sa vyznačuje množstvom výživných látok, ktoré obsahuje. Pol šálky ovsených vločiek poskytuje 34% odporúčanej dávky horčíka, 20% železa a 40% vitamínu B1.
A pretože sme hovorili o kalóriách, budete viac ako milo prekvapení, keď vám povieme, že pol šálky ovsených vločiek znamená iba 65 kalórií. Aby sme pochopili rozdiel, banán má asi 90 kalórií.
Štúdia publikovaná v časopise „Molecular Nutrition & Food Research“, citovanom sanovita.ro, ukazuje, že ovsené vločky obsahujú beta-glukány. Sú schopní uvoľniť do tela antidepresívny hormón a promótor nasýtenia, potlačujúci chuť do jedla. Beta-glukán tiež pomáha ľuďom s cukrovkou typu 2 regulovať hladinu glukózy v krvi.
Ráno vám teda misa s ovsenými vločkami s mliekom, jogurtom alebo zeleninovým nápojom a nejakým ovocím dodá energiu na celý deň. Čo bude „cítiť“ po celý deň, pretože vyvážené raňajky vás povzbudia, aby ste sa rozhodli pre nízkokalorický obed a večeru, dokonca vám pomôžu vzdať sa občerstvenia medzi jedlami.
Nielen športovci milujú toto jedlo, ale aj známe osobnosti. Medzi známe osobnosti, ktoré v rozhovoroch pripustili, že svoj deň začínajú ovsenými vločkami, patria Jenifer Aniston, Khloe Kardashian, Sofia Vergara, Ryan Reynolds, Hugh Jackman, Ben Affleck.