Ovsený vanilkový kefír s ovseným čajom cez noc

Vynikajúce recepty z ovsených vločiek

Je to taká vec s dobrým úmyslom. Niekedy to proste funguje a niekedy jednoducho nie. A niekedy si nemôžete pomôcť ... Mojím predsavzatím bolo alebo je integrovať viac pohybu do môjho každodenného života. Plán je dômyselne jednoduchý: viac bicyklovania do kancelárie. Neznie to nijako zložito a nie je to tak - ani keď si uvedomíte, že je to v každom smere viac ako 10 km. Nuž Zatiaľ je môj počítadlo výletov na NULE. Zero commanix. Ani meter. Nebolo to kvôli motivácii - ale zlému počasiu. O snehu, ľade, silnom daždi, vetre alebo zlých teplotách pod bodom mrazu cyklistika neprichádzala do úvahy.

Ako dobré je to, že sa dodržia iné rozlíšenia oveľa ľahšie: Napríklad deň môžete začať zdravými nízkokalorickými raňajkami, ktoré nielenže vynikajúco chutia, ale zároveň vás na dlhšiu dobu zasýtia. Rovnako ako náš dnešný nočný ovos s kefírom, čučoriedkami a chia semiačkami. Vyskúšaj to! Od zajtra skúsim bicykel znova. Wetterapp hovorí, že by to skutočne mohlo fungovať ...

OVERENÝ Oves menej ako 300 KCAL.

Potrebujete to fna 1 porciu

  • 4 lyžice chrumkavých ovsených vločiek (40 g)
  • 1 štipku vanilkového prášku
  • 1 čajová lyžička chia semiačok (5 g)
  • 160 ml kefíru
  • 50 g mrazených čučoriedok

vanilkový

Tak sa to robí

  1. 40 g čučoriedok, ovsených vločiek, chia semiačok a vanilkového prášku spolu zmiešame.
  2. Nalejte asi polovicu kefíru, raz premiešajte a pridajte zvyšný kefír.
  3. Zvyšné čučoriedky dajte na vrch kefíru a ovos vložte do chladničky, aby cez noc napučal.

To je v ňom/časť

  • Kalórie: 266 kcal
  • Bielkoviny: 12 g
  • Tuk: 7 g
  • Sacharidy: 35 g

Tipy na nakupovanie

Zvyčajne používame nasledujúce ingrediencie. Ak si ich kúpite priamo online pomocou odkazov uvedených nižšie, dostaneme malú províziu, ale nebudete platiť viac, ako by ste inak zaplatili pri nákupe online.