Ozón, pri behu a chudnutí, na čo si treba dať pozor
V horúcom počasí sa ozónové znečistenie rýchlo zvyšuje.
ozón je stopový plyn, ktorý bežne vzniká v atmosfére. Na rozdiel od kyslíka vo vzduchu O2 sa molekula ozónu skladá z 3 atómov kyslíka, takže O3. V blízkosti Zeme je ozón jedným zo skleníkových plynov.
Najmä v lete je čiastočne zodpovedný za vývoj letného smogu. Znečistené sú tu najmä veľké mestá a metropolitné oblasti.
Ak teda chcete behať vonku, mali by ste tak robiť s nízkym znečistením ozónom. Čím viac slnečných lúčov je, tým vyššie sú hodnoty ozónu.
Pretože intenzívne slnečné žiarenie podporuje chemický proces. V spodných vrstvách vzduchu tvoria prekurzorové znečisťujúce látky, ako je oxid uhličitý CO2, ktoré môžu byť výsledkom plynných látok z automobilov, ozón.
Ozón je prirodzene prítomný v atmosfére a zároveň je dôležitý Ochranná vrstva proti nebezpečným UV žiarenie slnko.
Môže však mať nepriaznivé účinky na zdravie v spodných vrstvách vzduchu. Takto sú Sliznice podráždený, najmä pri joggingu a hlbokom dýchaní do pľúc. Pri teplotách nad 25 ° C by ste preto mali používať a Vytrvalostný tréning vydať.
Lepšie tréningové časy sú ráno alebo večer so zníženým znečistením ozónom vo vzduchu.
Účinky ozónu na telo
Ozón obsahuje 3 atómy kyslíka a je potrebné sa mu vyhnúť.
Kritickým odporúčaním je 180 mikrogramov ozónu na meter kubický vzduchu. Aktuálnu hladinu ozónu nájdete na internete a v správach.
Okrem stresu na cirkuláciu z horúceho slnka a vysokej vlhkosti môže mať ozón aj nepriaznivý vplyv na organizmus, takže by sa človek nemal vyhýbať cyklistike, inline korčuľovaniu, joggingu, plávaniu a turistike na prudkom slnku.
Citlivosť na ozón sa líši od človeka k človeku.
- Od 160 μg/m3 vyššie sa vyskytujú zápalové reakcie po fyzickej námahe, ktorá trvá niekoľko hodín
- Od hodnoty 200 μg/m3 dochádza k podráždeniu dýchacích ciest, dýchacím ťažkostiam a slzám
- Pri hodnotách medzi 140 a 300 μg/m3 sa funkcia pľúc mení a dýchanie je sťažené
- Z 240 μg/m3 sa tiež znižuje fyzický výkon
- Frekvencia astmatických záchvatov sa zvyšuje na 240 až 300 μg/m3.
Môže tiež viesť k častému vystaveniu vysokým koncentráciám ozónu chronické ochorenie pľúc ako astma alebo bronchitída viesť.
Okrem ozónu je vystavenie vzdušnému prachu problémom aj pre pľúca a dýchacie cesty vo veľkých mestách.
V horúcom počasí sa telo začne potiť a snaží sa organizmus ochladiť odparením. Tento efekt sa zníži, ak je vysoká vlhkosť vzduchu.
Telesná teplota je 37 ° C sa vzťahuje na Ľudia kedy normálne.
Krvný obeh sa tiež zvyšuje, keď je veľmi teplo. Snaží sa transportovať teplú krv do vonkajších častí tela a tým ju ochladiť
Teploty 21 až 24 ° C sa všeobecne vnímajú ako príjemné.
Môže dôjsť aj k úpalu, ak telo nie je ochladené. V horúcich, vlhkých dňoch by ste sa mali vyhnúť vytrvalostným športom, pretože okrem vysokej fyzickej záťaže sa akceptuje aj podráždenie ozónom, ktoré z dlhodobého hľadiska môže viesť dokonca k chronickým ochoreniam.
Ľahké, funkčné oblečenie, dosť piť, Pri pohľade na tieň by sa mala brať do úvahy aj ochrana pred slnečným žiarením pomocou opaľovacích krémov, odevov, čiapok atď. Môže tiež pomôcť zachovať chladnú hlavu a ochladiť ju z fľaše vodou, pri fontáne atď.