P) Ako dosiahnuť optimálnu hmotnosť a udržiavať zdravý životný štýl Natur House Nutriční odborníci
Bohužiaľ, väčšina pokusov o chudnutie sa končí rovnakou notou: tí, ktorí chudnú, nakoniec chudnú alebo dokonca priberajú. Existuje veľa výživových odporúčaní a stravovacích plánov na chudnutie. Len veľmi málo z nich však identifikuje pravdepodobne najdôležitejší kúsok skladačky - ako si udržať svoju váhu. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu udržať si váhu, ktorú ste ťažko dosiahli.
1. Zvýšte úroveň fyzickej aktivity a znížte kalórie
Predstavte si, aké by to bolo, vziať dve váhy po 10 kilogramoch a prejsť niekoľko kilometrovú prechádzku. Bolo by výzvou to dosiahnuť. Vaše telo by malo pracovať viac, aby vyrovnalo váhu navyše. Ak sa vzdáte závažia, rovnaká chôdza by mala byť oveľa ľahšia. Vaše telo je teraz ľahšie a počet spálených sa bude znižovať. Presne to sa stane, keď schudnete 10 kilogramov.
Pre udržanie hmotnosti musíte v niektorých prípadoch znížiť počet kalórií ešte viac (pretože vaše telo už nemusí vyvíjať rovnaké úsilie, aby sa dostalo z bodu A do bodu B), a zvýšiť počet spálených kalórií fyzickou aktivitou. Musíte teda postupne zvyšovať úroveň fyzickej aktivity a dodržiavať diétu, ktorá je neustále nízkokalorická, ale bez toho to znamená, že musíte hladovať.!
2. Často sa vážte
Aby ste mali svoju váhu pod kontrolou, musíte sa neustále vážiť. Váha vám môže pomôcť sledovať vašu váhu a vopred zistiť, či začínate priberať.
Váženie by sa však nemalo stať posadnutosťou a na sledovanie hmotnosti stačí vážiť sa raz týždenne.
3. Zvážte program chudnutia s komponentom údržby
Existuje niekoľko spôsobov chudnutia, vrátane dodržiavania starostlivo sledovaného stravovacieho plánu odborníkom na výživu a dietológom. Niekoľko štúdií preukázalo, že ľuďom, ktorí mali úžitok z monitorovania a konzultácií so špecialistom aj po dosiahnutí svojho cieľa v oblasti hmotnosti, sa im podarilo udržať si váhu ľahšie ako ľuďom, ktorí z týchto zásahov nemali vôbec žiadny úžitok. Diétne plány, po ktorých nasleduje udržiavacie obdobie, sú úspešnejšie pri udržiavaní získaných výsledkov.
Po dosiahnutí cieľa v oblasti hmotnosti sa vám preto odporúča absolvovať poradenstvo, aby odborník mohol po určitú dobu sledovať vaše stravovacie návyky, čo vám pomôže udržať si váhu, ktorú ste pri dodržiavaní svojej stravy dosiahli.
4. Predtým, ako začnete s diétou, rozvíjajte svoje manažérske schopnosti
Ak sa najskôr zameriate na svoje udržovacie návyky, po diéte budete úspešnejší. Inými slovami, musíte si uvedomiť, že budete musieť urobiť nejaké trvalé zmeny vo vašej strave a životnom štýle, a bez týchto zmien nemôže žiadna strava poskytnúť dlhodobé výsledky. Budete sa musieť naučiť ovládať svoje porcie bez frustrácie alebo nepohodlia, pravidelne sa vážiť, sledovať kolísanie hmotnosti, meniť svoje stravovacie návyky a prekonávať poruchy, ktoré sa môžu vyskytnúť (diéty, stagnácia). váha atď.)
5. Dajte si odmeny
Každý má väčšiu motiváciu dosiahnuť určitý cieľ, keď existuje aj kompenzácia. Prečo teda neurobiť to isté, čo sa týka chudnutia? Za každých 5 kilogramov, ktoré zhodíte, môžete ponúknuť malé odmeny a každé dva mesiace si dokážete udržať svoju váhu, nastaviť ešte väčšie odmeny, ako napríklad dovolenka, deň rozmaznávania sa v kúpeľoch alebo kúsok oblečenia, ktorým predvediete svoju novú postavu.
Priatelia alebo členovia rodiny vám tiež môžu pomôcť dať malé odmeny, napríklad deň odpočinku len pre vás, pri ktorom budete môcť robiť všetky veci, na ktoré nikdy nemáte čas.
6. Komunikujte s tými, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate
Keď držíte diétu, pre vaše okolie môže byť niekedy dosť ťažké prijať váš nový životný štýl. Môže byť ťažké jesť iné jedlá ako zvyšok vašej rodiny alebo priateľov, a preto sa môžete cítiť na okraji spoločnosti. Preto je dôležité nájsť podporu u ďalších ľudí, ktorí prechádzajú rovnakou situáciou a ktorí chápu, aké ťažké môže byť bojovať s kilami navyše.
To neznamená, že sa musíte vzdialiť od svojich blízkych. Pri zvláštnych príležitostiach alebo sviatkoch je v poriadku trochu „podvádzať“ alebo jesť len veľmi malé dávky jedál, ktoré nie sú povolené v strave.
7. Nevzdávaj to
Toto je možno najťažšia časť. Nevzdávaj to, ak by si náhodou nabral na kilo. Ak už svoju stravu považujete za neúspech, môžete sa vrátiť k zlým návykom, pribrať ešte viac a nikdy sa nevrátiť späť do starých koľají. Zostaňte na ceste, ktorú ste si stanovili, a nestrácajte zo zreteľa všetko úsilie, ktoré ste už vyvinuli.
Ak máte záujem začať so zdravým životným štýlom, nájdete odborníkov na výživu v Natur House v Reși Repe na bulvári Republicii na čísle 22. Termíny stretnutí môžete zavolať na tel. Č. 0770.457.030.