P) Čo jeme pred a po telocvični
Telo potrebuje tuky, sacharidy, bielkoviny, aby dokázalo vykonávať všetky činnosti, ktoré robíme, za jeden deň. Ak nebude správne kŕmené, budeme sa cítiť vyčerpaní a nebudeme schopní urobiť všetko, čo sme si predsavzali.
V okamihu, keď ideme do posilňovne, sa veci trochu zmenia. Telo potrebuje niečo viac na to, aby zvládlo cvičenie, a preto výživa hrá veľmi dôležitú úlohu pred aj po tréningu.
Čo jeme pred telocvičňou?
Môže byť skutočnou výzvou vedieť, čo jesť pred posilňovňou, najmä preto, že výživa by vám mala pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky. Odporúča sa jesť 1-3 hodiny pred každým tréningom, ale pre niektorých z nás je to nemožné. Ak jeme tesne pred tréningom, môžu sa vyskytnúť brušné problémy, pretože krv prúdi rýchlejšie cez svaly, čo znamená, že trávenie bude oveľa ťažšie.
Pripravili sme zoznam niektorých jedál, ktoré môžete jesť pred telocvičňou, ale predtým, ako začnete trénovať, skúste ich nechať konzumovať aspoň 1 hodinu.
Chlieb s arašidovým maslom a džemom
Chlieb môže byť čierny alebo celozrnný, ale v kombinácii s arašidovým maslom a džemom vám poskytne potrebný príjem sacharidov pre plodné občerstvenie. Arašidové maslo poskytuje extra bielkoviny, ktoré pomáhajú počas tréningu a môžu eliminovať chute, ktoré sa po ňom vyskytnú.
Ovsené vločky s nízkotučným mliekom a ovocím
Sú to ideálne raňajky, ak ideme ráno do posilňovne, a táto kombinácia sa dá ľahšie stráviť. Môže však udržiavať hladinu cukru v krvi a poskytnúť dostatok energie na tréning.
Ovocné a jogurtové smoothie
Je ľahko stráviteľný a dodáva energiu potrebnú na ranné cvičenie. Na hydratáciu môžete pridať trochu vody a najlepšie je urobiť to doma. Tie komerčné často obsahujú cukor a nie sú najzdravšie.
Mix sušeného ovocia a orechov
Sú ideálne ako občerstvenie kedykoľvek počas dňa a môžu sa konzumovať aj pred tréningom, či už je ráno alebo večer.
Ak máme pred tréningom iba 10 - 15 voľných minút a chceme niečo ochutnať, riešením je banán. Je dobrým zdrojom antioxidantov a môže predchádzať svalovým kŕčom.
Výživa po telocvični je dôležitá, pretože musí podporovať zotavenie svalov a čo najviac predchádzať svalovým kŕčom. Existuje množstvo jedál a kombinácií jedál, ktoré by sme mali jesť po každom tréningu.
Celozrnný chlieb a vajcia
Sacharidy v chlebe navracajú telu energiu a vláknina pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi. Vajcia sú tiež bohatým zdrojom bielkovín a pomáhajú budovať svalovú hmotu.
Pohár kakaového mlieka
Je to ideálna kombinácia na obnovu svalov a vápnik v mlieku tiež pomáha posilňovať kosti. Okrem toho pomáha hydratovať organizmus.
Kombinácia kuracieho mäsa a zeleniny má nízky obsah kalórií, vďaka čomu je ideálna po posilňovni. Môžete si objednať zo Subway, ak si chcete len oddýchnuť po telocvični, najmä preto, že si môžete zvoliť zavinovačku s kuracím mäsom Teriyaki, ktoré má maximálne 6 gramov tuku. Na foodpanda.ro určite nájdete veľa kombinácií.
Pred jedlom, čo by ste nemali, sa dobre informujte, či už pred alebo po telocvični, a nezačínajte s predpokladom, že ak vopred niečo zjete, dáte si to do posilňovne. Nesprávna výživa môže sťažiť prácu v telocvični a následná chaotická konzumácia jedla bude prácu márna. Po tréningu nejedzte všetko, čo môžete, a čo najviac sa vyhýbajte sladkostiam. A čo je najdôležitejšie, piť veľa vody, pretože telo potrebuje hydratáciu!