P) Tu je príklad, ako vám bežecký pás môže pomôcť tonizovať brušné svaly!
Bežecký pás používaný pravidelne v pohodlí domova vám môže priniesť veľa výhod
Zvyšujú vytrvalosť, zlepšujú celkové zdravie a formujú telo do ideálneho tvaru, takže môže byť dokonalým riešením, keď hľadáte efektívne kardio tréningy.
Správna strava a „žehlička“ sú jediné faktory, ktoré rozhodujúcim spôsobom ovplyvnia váš úspech pri dosahovaní výsledkov, ktoré hľadáte, ale časové obdobie, v ktorom je možné dosiahnuť stanovené ciele v oblasti fitnes, môže závisieť aj od ďalšie aspekty. Ak už pravidelne trénujete a máte vyváženú stravu, ale dosiahli ste prahovú hodnotu v miere chudnutia, riešenie je jednoduchšie, ako ste si predstavovali: vyskúšajte tréningové programy Tabata alebo HIIT.
Ako trénovať?
Ak budete každý deň postupovať podľa rovnakého „receptu“ na cvičenie na bežiacom páse, po chvíli sa dostaví zastropovanie a nuda a oneskorenie výsledkov ovplyvní vašu sebadôveru a prinúti vás zamyslieť sa, či je váš bežiaci pás stále pomoc v boji proti nadváhe. Riešením tejto situácie je striedanie tréningov a cvikov a intervalov v každom tréningu. Okrem toho, že sa každý tréning sám osebe stane novou športovou výzvou, krátke a rozmanité intervaly intenzity zabezpečia rýchlu cestu k cieľu, či už ide o chudnutie alebo tonizáciu svalov.
Pretože teória príliš nepomáha, ak sa ňou neriadi prax, v nasledujúcich riadkoch budete môcť objaviť tréning na trenažéri založený na intervaloch, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne spaľovať tukové zásoby v bruchu. Striedanie rýchlosti behu a doby odpočinku navyše pomôžu udržať vašu myseľ a telo „spojené“ s fyzickou námahou, takže sa vyhnete nude.
Tréning definície brušného svalu
Tento cvičebný program v dĺžke asi 45 minút na bežeckom páse vám umožní spáliť kalórie vynikajúcim tempom a schopnosť prispôsobiť rýchlosť behu vašej fyzickej kondícii je v súčasnosti veľmi dôležitým detailom, ponúka všestrannosť tomuto cvičeniu.
Počas tejto rutiny sa budete musieť orientovať podľa rýchlosti behu (meranej v km/h) a podľa rytmu úsilia vnímaného vašim telom (REP - na stupnici od 1 do 10). Pred vykonaním prvých krokov sa uistite, či má bežecký pás mierny sklon (úroveň 1), aby čo najpresnejšie simuloval skutočné prevádzkové podmienky a chránil vás pred zraneniami v oblasti holennej kosti. Musíte urobiť nasledovné:
- 5 minút zahrievania rýchlosťou 5 km/h - REP 1-3;
- 5 minút pri 6 km/h - REP 4-7;
- 2 minúty pri 7 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6 km/h - REP 4-7;
- 2 minúty pri 7,5 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6 km/h - REP 4-7;
- 2 minúty pri 8 km/h - REP 8-10 a na bežeckom páse sa dostanete do stredu tohto tréningu;
- 3 minúty pri 6 km/h - REP 4-7;
- 2 minúty pri 7,5 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6,5 km/h - REP 5-7;
- 2 minúty pri 8 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6,5 km/h - REP 5-7;
- 2 minúty pri 8 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6,5 km/h - REP 5-7;
- 5 minút spiatočnej rýchlosti 5 km/h - 1. - 3. REP.
Tento typ tréningu je možné upraviť podľa vašej fyzickej kondície a času, ktorý máte k dispozícii, nikdy sa však nesmiete vzdať 5 minút vyhradených na rozcvičku a návrat, aby ste neriskovali zranenie. Ak si chcete vychutnať výhody tohto typu cvičenia na bežeckom páse, prihláste sa teraz do Sport-Mag a vyberte si model, ktorý vyhovuje vašim potrebám a štýlu! Je to navyše ideálny čas na využitie sezónnych zliav na celú škálu fitnes a športových potrieb.