P90X - niekoľko nápadov na občerstvenie; René

P90X - Niekoľko nápadov na občerstvenie

Ak sa pozriete na výživový plán P90X alebo iné fitness programy, všetky tieto programy dodržiavajú takmer rovnaké zásady, a to stravovanie 6-krát denne. Pretože výživa je vo veľkej miere najdôležitejším prvkom fitnes programu, ako je P90X, neuvidíte požadované výsledky bez jeho zmeny a prispôsobenia.

Pretože stále sledujem a dostávam otázky ako:

Ak jem viac ako predtým, ako mám schudnúť?

Nemôžem to robiť 6-krát denne, to je na mňa priveľa.

Tieto otázky väčšinou pochádzajú zo skutočnosti, že ste ešte nepochopili správne programy alebo ste vo fitnes nováčikom alebo ešte úplne nepochopili výživový plán fitnes programu.
Tu sa pokúsim objasniť niektoré z týchto nejasností.

Nápady na občerstvenie P90X - Čo to znamená?

Ak výživový plán hovorí, že by ste mali jesť 6-krát denne, znamená to v skutočnosti vždy 3 bežné jedlá a 3 občerstvenie denne, čo predstavuje spolu 6 jedál.
Na základe otázok, ktoré som o nich vždy čítal, predpokladám, že väčšina ľudí chápe pojem „jesť“ vo význame „jesť, aby ste boli sýti“. Vo výživovom programe, ako je P90X, „“ jesť, ale jednoducho jesť zdravé jedlo, ktoré dodá vášmu telu správnu energiu - nenapcháva sa.
Existuje veľa dôvodov, prečo je stravovanie 6-krát denne najlepšou stratégiou, ale pôjdem do toho v inom príspevku. V tomto príspevku sa chcem zamerať na to, ako môžete jesť 6-krát denne a ako to zapadá do výživového programu.

Pokiaľ je to dobré, pravidelné jedlá sú ľahkou súčasťou, recepty tu nájdete ľahko a ľahko pochopíte, kedy a koľko tu zjete. Ale čo s občerstvením?
Čo samozrejme nefunguje, je ísť do supermarketu a kúpiť si čokoládovú tyčinku a zjesť ju. Prinajmenšom nie, ak chcete stratiť telesný tuk. Občerstvenie by malo byť vždy zdravé jedlo, ktoré má dobrú rovnováhu sacharidov, tukov a bielkovín. Pre tých, ktorí počítajú kalórie, ktoré konzumujú každý deň, by malo byť ľahké nájsť správne občerstvenie.

Tu som zostavil malý zoznam občerstvenia, ktoré si dávam počas výživového plánu P90X. Existuje samozrejme veľa ďalších občerstvenia, ale tu uvedený zoznam počíta s občerstvením, ktoré používam.

Zoznam občerstvenia

MandleObsahujú bielkoviny a zdravé tuky (ktoré telo potrebuje), najradšej mám najradšej tie čisté, sú však možné aj iné možnosti.
zeleninuÁno, môže to byť také jednoduché, napríklad mrkvu je možné vziať kamkoľvek a rýchlo sa vyčistiť
tvarohZnámy tiež ako „zrnitý krémový syr“. Ak máte radi konzistenciu, veľa bielkovín, málo tuku a málo sacharidov. So soľou, korením a trochou zeleniny je to celkom jedlé
Proteínové tyčinkyTu je rozhodujúci váš vlastný vkus. Najradšej jem čokoládu Powerbar Protein Plus - nie najlacnejšiu, ale mimoriadne čokoládovú a lahodnú. Je dôležité, aby tyčinky obsahovali málo sacharidov
Ryžové koláčikyJe to skôr ako byť schopný „niečo požuť“, poskytnúť málo bielkovín, iba pár sacharidov a nemal by byť stále na zozname ľahkých jedál. K dispozícii s morskou soľou a bez nej. Ja mám radšej slanú verziu.

Ak ste skôr sladkého typu, je tu aj občerstvenie pre vás:

ovocieJablká, jahody, čerešne, ananás - všetko je dovolené! Tip na banány, nie príliš veľa. Banány majú tú vlastnosť, že zvyšujú hladinu cukru v krvi viac ako iné ovocie. Najlepšie je teda nemať viac ako jeden banán denne. Hrozno treba tiež konzumovať opatrne, veľa cukru.
Prírodný jogurtnízky obsah tuku je dôležitý! Ak máte radi čisté, väčšinou používam ovocie ako sú jablká v kombinácii s jogurtom alebo polovicou banánu
Trail mixposkytuje dobrú zmes zdravých tukov vďaka množstvu orechov a mandlí, hrozienka sacharidy. Hrstka z toho v televízii je vynikajúca.

Ako som už spomenul vyššie, zoznam obsahuje iba občerstvenie, ktoré rád konzumujem a používam pri svojich kolách P90X. Ak vám niektoré z týchto občerstvenia nechutí, môžete vyhľadať to pravé občerstvenie, ktoré vám vyhovuje.

Je dôležité, aby strava bola kľúčovým bodom každého fitness programu na dosahovanie dobrých výsledkov. Bez správnej stravy a iba cvičením obvykle nemôžeme dosiahnuť požadovaný výsledok.