Účinne znižujte telesný tuk - povieme vám ako!
- Domov
- Aktuálny časopis
- Novinky
- Spravodaj
- Predplatné
- Predplatné digitálne
- Tlač predplatného
- Rubriky
- Funkčný tréning
- Mobilita
- Fasciálny tréning
- Koučovanie
- výživa
- Atletický tréning
- rehabilitácia
- Odborníci |
- Výcvikové videá
- OBCHOD
- Domov
- Aktuálny časopis
- Novinky
- Spravodaj
- Predplatné
- Predplatné digitálne
- Tlač predplatného
- Rubriky
- Funkčný tréning
- Mobilita
- Fasciálny tréning
- Koučovanie
- výživa
- Atletický tréning
- rehabilitácia
- Odborníci |
- Výcvikové videá
- OBCHOD
V médiách sa stále objavujú nové „zázračné diéty“, ktoré majú jednu spoločnú vlastnosť: obmedzený alebo selektívny výber potravín vedie k zníženému príjmu energie. Telo prijíma menej energie, ako skutočne potrebuje. Tento deficit kalórií je pre chudnutie rozhodujúci, nedá sa okolo neho obísť.
Svalová hmota by sa mala udržiavať čo najviac
Chudnutie zvyčajne pochádza z kombinovaného úbytku telesného tuku a svalovej hmoty. Silné alebo radikálne obmedzenie kalórií vedie k väčšiemu chudnutiu, ale tiež napáda alebo odbúrava viac svalového tkaniva. Pre športovcov je však zvyčajne výhodné udržiavať/konzervovať svalovú hmotu čo najviac počas redukcie hmotnosti, aby nedošlo k ohrozeniu športového výkonu. Namiesto zamerania na maximálny (kvantitatívny) úbytok hmotnosti by sa mala zamerať na stravovaciu stratégiu s čo najvyššou stratou telesného tuku a súčasne s malou stratou cenných svalov. Okrem cieleného (silového) tréningu hrá rozhodujúcu úlohu výživný proteín.
Redukujte potraviny bohaté na sacharidy a/alebo s vysokým obsahom tukov
Zvýšený príjem bielkovín podporuje údržbu svalov počas znižovania kalórií. Existujú však aj ďalšie dôvody, prečo sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín prospešné. Štúdie napríklad preukázali lepšiu sýtosť pri konzumácii bielkovín v porovnaní so sacharidmi alebo tukmi. Dobré sýtosti znižujú pocit chuti do jedla a tým uľahčujú dodržiavanie nízkokalorickej stravy. V dôsledku zvýšeného príjmu bielkovín je potrebné, aby sa kalórie logicky ukladali inde, aby sa dostavil úspech. To znamená, že je potrebné obmedziť stravu s vysokým obsahom sacharidov a/alebo s vysokým obsahom tukov. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov však už nie je možné efektívne zaručiť športový výkon pri vysokej intenzite. Pre športovcov sa preto odporúča šetriť kalórie z tukov pri vysokej intenzite tréningu alebo s cieľom zvýšiť rýchlosť. Nemecký biatlonista Simon Schempp tiež hovorí:
„Určite si myslím, že vylučovanie sacharidov z jedálneho lístka je nesprávne a neprichádza do úvahy pre mňa. Pri vysokej intenzite potrebuje moje telo dostatok sacharidov - nielen v súťaži, ale aj v tréningu “.
Ako vôbec prvému biatlonistovi sa Schemppovi podarilo vyhrať šprint aj stíhaciu jazdu v Antholzi za dva po sebe nasledujúce roky.
„Nízkosacharidový proteín s vysokým obsahom bielkovín“ vo fázach nízkeho stresu
Vo fázach s nízkou intenzitou cvičenia a malým tréningovým objemom však môže byť užitočná stratégia chudnutia s nízkym obsahom sacharidov. Štúdie preukázali, že stratégie „nízkokalorických vysokých bielkovín“ so zníženým obsahom kalórií sú spojené s vyšším percentom straty telesného tuku. Spoločnosť Schempp už implementuje súčasné vedecké odporúčania týkajúce sa redukcie telesného tuku:
"Ak musím trochu stratiť, aby som dosiahol svoju optimálnu súťažnú váhu, vedome plánujem svoje obmedzenie kalórií." Počas intenzívnych tréningových fáz si šetrím hlavne jedlá s vysokým obsahom tuku, ale v dňoch s voľnými jednotkami, ako je napríklad tréning metabolizmu tukov, je cestovín a chleba menej. Vždy sa ale ubezpečujem, že mám dostatok bielkovín. Táto stratégia funguje aj z dlhodobého hľadiska “.
Dôležitú úlohu zohráva aj načasovanie redukcie telesného tuku. Schempp vysvetľuje:
„Diéta by sa mala dodržiavať vždy počas obdobia bez súťaží. V súťažnej sezóne sa snažím udržať si váhu, pretože tu sa musíte sústrediť na maximálny výkon - fyzicky aj psychicky “.