Päť ideálnych cvičení na zabránenie hromadeniu kalórií počas izolácie Evenimentul Zilei

Horúce novinky

9:16 - Veľká zmena, ktorá sa vyžaduje v systéme zdravotníctva. Čo sa stane s nemocnicami?

9:09 - Popravy na bežiacom páse v „Chodbe smrti“. Prezident nemal zľutovanie

9:00 - pokrytectvo odpolitizovania tragédie. Výbuch uprostred volebnej kampane

8:50 - S novým prístupom z technického, ale aj z dizajnérskeho hľadiska uvádza ELCO na trh nový rad priemyselných kotlov prispôsobený novým požiadavkám v stavebnom priemysle (P)

8:43 - Izrael sa obával, že by sa Biden mohol vrátiť k jadrovej dohode s Iránom

8:34 - Pepe, zničený. Je neuveriteľné, ako sa do tejto situácie dostal

8:27 - Zlé správy o hrdinovi-lekárovi z Piatra Neamț. Tataru to povedal naživo!

8:20 - Novinár, ktorý písal o vypuknutí Wu-chanu, riskuje roky väzenia

8:11 - Bomba pre malé a stredné podniky! Keď sa začne vyplácanie štátnej pomoci pre firmy

8:04 - Kríza sedadiel ATI je čoraz naliehavejšia. Oznámenie Nicușora Dana

7:57 - Zástupcovia Kolégia lekárov, stretnutie nultého stupňa s Nelu Tătaru! O čo žiadali ministra

Obdobie izolácie spôsobené pandémiou je možné prekonať jednoduchšie, a to pomocou čo najväčšieho pohybu v dome. Cvičenie pomáha udržiavať zdravé a spevnené telo a dokáže rozpustiť kalórie. Pretože v tomto období sa veľa ľudí sťažuje na nadváhu.

ideálnych

Tu je séria piatich jednoduchých cvičení odporúčaných pre mužov aj ženy, ktoré pohybujú väčšinou svalov, spaľujú viac tuku ako 30 minút plávania alebo behu a tonizujú svalovú hmotu začiatočníkov, uvádza entrenorulmeupersonal.ro.

  1. Ohyby na mieste - Položte jednu z nôh v 90-stupňovom uhle do najnižšej polohy tak, aby bolo koleno 2 - 3 palce od podlahy. Urobte najmenej osem opakovaní pre každú nohu. Ak vás tento cvik nevyžaduje dosť, skúste ho vykonávať so zdvihnutou zadnou nohou na vyššej podpore alebo držte činky v rukách.

  1. Spodný most - ľahnite si a tlačte na päty, zatiaľ čo chrbát držíte vystretý a brucho stiahnuté. Nejde o to, aby ste sa medzi opakovaniami dotýkali podlahy dnom a aby ste v hornej polohe zdvihli boky čo najvyššie. Vyskúšajte aspoň 15 opakovaní.

  1. Plaváky - Pre začiatočníkov sa odporúča séria 10 plavákov vykonávaných v klasickom režime. Ak nemôžete takto vystupovať, môžete si zvoliť tie na kolenách so zdvihnutými rukami. Ak je počet opakovaní pre vás príliš malý, môžete vyskúšať vysokonohé alebo rotujúce.

  1. Ramat - je nevyhnutné cvičenie, ktoré je zodpovedné za spálenie mnohých kalórií. Bez neho by bol domáci tréning neúplný. Je to založené na použití gumičiek, ktoré stiahnete z ohnutej polohy. Ak nemáte prúžky, môžete použiť fľašu s vodou.

  1. Bočná doska - Posaďte sa na jednu stranu, opierajte sa o predlaktie a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Potom zmeňte svoju podpornú ruku. Vyskúšajte aspoň 10 sád.

Podľa citovaného zdroja vyššie uvedené cvičenia pomáhajú spaľovať tuk a definovať štvorce a pás. Ak ste na prvom sedení dokázali prejsť každý pohyb dvakrát a vykonali ste tretíkrát a prvé dva cviky, stanovte si cieľ vykonať tretíkrát a tretí cvik pri ďalšom tréningu. Všetko sa musí robiť bez zníženia intenzity, ale zníženia prestávok na odpočinok.

Pre začiatočníkov sa odporúča dodržiavať prestávky v trvaní 20 - 40 sekúnd. Ak máte pocit, že môžete bez problémov pokračovať do menej ako 20 sekúnd, pravdepodobne ste nepodali veľmi správny výkon.