Spaľovanie tukov - spaľovač tukov - stimuluje metabolizmus

Mýty o spaľovaní tukov:

Diéta nie je ľahká a vzhľadom na množstvo mýtov o spaľovaní tukov je často ťažké rozlíšiť medzi efektívnymi technikami a stratégiami chudnutia a zavádzajúcimi programami a taktikami, ktoré sú nielen neúčinné, ale niekedy aj nebezpečné.

stimuluje

V tomto príspevku sa venujeme najbežnejším klamstvám o spaľovaní tukov, ktoré už roky oblbujú a mátajú dietujúcich, takže sa môžete sústrediť na realistické ciele a stratégie bezpečného chudnutia. Ďalej je uvedených 10 mýtov o spaľovaní tukov, ktoré sú stručne vysvetlené.

MÝTUS 1: ČIASTOČNÉ ZNÍŽENIE ÚSPEŠNÉ

Všeobecne sa predpokladá, že sústredenie cvičenia a silového tréningu na konkrétne oblasti tela dokáže znížiť množstvo tuku v tejto oblasti. V skutočnosti neexistuje nič také ako obmedzené spaľovanie tukov. Akonáhle začnete cvičiť, budete chudnúť rovnomerne po celom tele. Existuje však celý rad cvičení, známych aj ako spaľovače tukov, ktoré pozitívne podporujú spaľovanie tukov.

Rovnako nesprávny je aj predpoklad, že pri vysokých opakovaniach cvičenia sa spaľuje viac tuku. V skutočnosti má menej opakovaní s vyššími váhami za následok lepšie spaľovanie tukov a za kratší čas.

MÝTUS 2: STUDENÉ NÁPOJE ZNIŽUJÚ TUKY

Toto je bežný mýtus, ktorý sa zdá byť vierohodný, keď vezmete do úvahy základné úvahy.

Vyhlásenie znie: Len čo vypijete studenú vodu, vaše telo začne automaticky spaľovať kalórie na zohriatie vody.

Toto spaľovanie kalórií prebieha, kým sa teplota vody neprispôsobí vašej telesnej teplote. Aj keď je pitná voda (pri akejkoľvek teplote) dôležitou súčasťou každého programu chudnutia, neočakávajte, že budete chudnúť už len pri jej pití. Voda je dôležitá pre zdravie, pretože odstraňuje škodliviny z tela, ale nemôžete spáliť kalórie iba pitím bez zdravej výživy.

MÝTUS 3: TUKOVÝ spaľovač - ZABRÁNENIE CELÝM POTRAVINOVÝM SKUPINÁM VEDIE K TUKOVEJ STRATE -

Tento mýtus je trochu mätúci, a preto nasleduje vysvetlenie.
Vyvarovanie sa (alebo aspoň obmedzenie) určitých potravín s vysokým obsahom cukru by malo byť súčasťou vašej zdravej výživy.

Vždy, keď je to možné, musíte minimalizovať množstvo potravín s vysokým obsahom tukov (ale s nízkym obsahom energie). Z dlhodobého hľadiska je ťažké dosiahnuť vylúčenie celých skupín potravín a jednostrannú stravu s niekoľkými jedlami.

Pre skutočne zdravú výživu potrebujete dôkladný výber zo všetkých tried potravín (sacharidy, tuky, bielkoviny, vitamíny).

MÝTUS 4: NÍZKA KALÓRIA DIÉTA JE JEDINÝM SPÔSOBOM ZNÍŽENIA HMOTNOSTI a spaľovania tukov

Takmer každá diéta sa zasadzuje za zníženie príjmu kalórií a zvýšenie fyzickej aktivity, čo je správne. Problém však nastáva, keď ľudia veria, že musia dramaticky znížiť príjem kalórií, aby schudli a potom si ju udržali.

Je však dôležité dodržiavať príjem kalórií postupne redukovať, aby vaše telo neprešlo do „režimu hladovania“.

Inak si myslí, že bude mať zlé časy s malým jedlom.

V reakcii na to zníži metabolizmus, aby šetril tukové zásoby, pretože „premýšľa“: Predtým, ako nedostanem nič viac k jedlu, potom sa nič nevzdávam a pridávam každé malé množstvo, ktoré dostanem (to je od Začiatok ľudstva ako tento).
Musíte byť opatrní, aby ste nenarušili prirodzený metabolizmus tela, pretože výrazné poklesy kalórií vedú k zníženiu metabolizmu, čo sťažuje zhadzovanie nadbytočných kilogramov.

MÝTUS 5: VŽDY CVIČTE V KONKRÉTNYCH ČASOCH

S týmto mýtom som sa stretol opakovane v priebehu rokov.

Počas „najlepšieho času dňa“ sa tiež zmeny
Zdá sa, že podľahol, základná myšlienka zostala vždy rovnaká: Musíte
cvičte konkrétne časy, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Pravda je, že nemusíte vždy trénovať skoro ráno, neskoro večer alebo kedykoľvek medzi tým, pokiaľ vôbec trénujete.

Namiesto konkrétnych časov by ste sa mali sústrediť na pravidelné a neustále činnosti. Pre zaneprázdnené matky alebo podnikateľov nie je vždy ľahké splniť určité časy.

Nie je to zlé, pretože dobrá správa je:

Bez ohľadu na to, kedy trénujete, vaše telo spaľuje rovnaké množstvo kalórií za rovnaké množstvo práce bez ohľadu na dennú dobu.

6.MÝTUS: PRED ZAČNUTÍM PRÁCE MUSÍTE Cvičiť XX MINÚT

Sám som tomuto mýtu veril. Ide o to, že vaše telo sa musí na chvíľu „zahriať“, kým sa prepne na spaľovanie tukov, a preto sa do „XX“ minút nezapočítava nič. To je úplný nezmysel!

Aj keď by ste sa počas tréningu mali vždy prepracovať k horúcej fáze (a pomaly ju spomaliť), v skutočnosti spaľujete tuky hneď od začiatku! Podporujú vás napríklad spaľovače tukov, kombinované silové cvičenia.

MÝTUS 7: POTRAVINY NA SPALOVANIE TUKOV, ABY SCHUDLI

Ak niekedy nájdete jedlo, ktoré vedie k okamžitému zníženiu hmotnosti, dajte mi vedieť! Realita je taká, že neexistujú žiadne jedlá, ktoré by spaľovali tuky okamžite.

Existujú iba niektoré potraviny, ktoré sú vaše
Zvyšujte alebo stimulujte metabolizmus (čo vám v konečnom dôsledku pomôže schudnúť).
Bolo by to napríklad:

  • ryby (opúšťa metabolizmus
    pracovať až o 30% viac
  • Korenie: Pepperoni, čierne
    Paprika, kmín, škorica, kari, zázvor, kurkuma
  • avokádo: Aj keď sú avokáda veľmi bohaté, sú jedno
    skvelým zdrojom L-karnitínu. Veľkú úlohu v tom zohráva L-karnitín
    Spaľovanie tukov je zástancom toho, že spaľovač tukov je
  • Grapefruit:
    Horké látky riadia inzulín v tele. To znamená: listy grapefruitu
    cukru v krvi Nie zvýšiť.

8.MÝTUS: NAJLEPŠIE POTRAVINY S VYSOKÝM PROTEÍNOM/NÍZKOUHLÍKOVÝM SÚ

Je ťažké jesť iba potraviny, ktoré spĺňajú túto požiadavku, pretože obmedzujete výber „povolených“ potravín.

Navyše spočiatku budete rýchlo chudnúť, ale potom sa vaše telo ustáli na určitej úrovni a budete mať s chudnutím ďalšie ťažkosti. Je lepšie dodržiavať plán zdravého stravovania, ktorý zahŕňa jedlá od všetkých štyri Obsahuje plochy.

Získate tým nielen väčšiu flexibilitu pri príprave jedál, ale aj všetky vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré vaše telo potrebuje.

9.MÝTUS: JETE Menej, VYPALTE VIAC

Vedeli ste, že existuje „diéta sumo“?

To znamená, že zápasníci sumo takmer nejedia počas dňa, ale skôr pred spaním s cieľom pribrať veľa kilogramov.

Dôvodom nie je len to, že jedlo po 19:00 vedie k výraznému priberaniu (kalórie, ktoré ste skonzumovali na konci dňa, sa premieňajú na tuk, a tak pôsobia proti spaľovaniu tukov bez ohľadu na to, čo jete)., ale aj preto, že málo jedla vedie k spomaleniu metabolizmu, ktorý vytvára tukové zásoby. Pri chudnutí je dôležité jesť pravidelne po celý deň, najlepšie 6 - 8 krát (tri jedlá a zdravé občerstvenie každé dve hodiny, vyhnite sa pocitu hladu a udržujte telo v neustálom stave spaľovania tukov).

10. MÝTUS: ÚPLNE SA VYHNITE TUKOM

Nielenže je to veľmi ťažké urobiť, ale môže to poškodiť vaše zdravie. Potrebujeme určité množstvo tuku, aby sme žili, rástli a zostali zdraví. Znížený príjem tukov pomáha chudnúť, ale je to tak je ťažké, ak nie nemožné, zaobísť sa bez toho úplne.

Poznámka: Všetky programy na chudnutie uvedené v tomto príspevku sú bezpečné a účinné. Pred začatím diéty a cvičenia je však vhodné poradiť sa s rodinným lekárom.

Diéta nie je nikdy ľahká, pretože existuje niekoľko nástrah, ktoré vás môžu vyhodiť z kurzu a veci sa vám vymknú spod kontroly. Tí, ktorí vedia o týchto nebezpečenstvách, im môžu zabrániť. Rozpoznanie problémov skôr, ako udrú, vám môže uľahčiť ich kontrolu.

Najdôležitejšou zárukou úspechu pri každom type stravovania je vaša schopnosť sústrediť sa na cieľ, udržiavať motiváciu a vedieť čeliť všetkým možným rizikám. Aby ste to mohli urobiť, musíte o nich vedieť a vedieť vopred.

V nasledujúcom príspevku sa budeme zaoberať piatimi najväčšími neúspechmi stravovania, ktoré môžu viesť k úplnej katastrofe, ale aj tým, čo môžete urobiť, aby ste sa im vyhli alebo obmedzili škody, ak k nim dôjde
je.