Páchateľ ischias - malý nerv, skvelý sprievodca bolesťou aktivshop
Každý, kto ho pozná, si praje, aby to tak nebolo. Ischias sa často prejavuje veľmi náhle, ale je o to viditeľnejší. Intenzívne bolesti, ktoré začínajú v dolnej časti chrbta a vyžarujú z oblasti zadku až k nohám alebo dokonca k chodidlám, sú nepopulárnymi znakmi rozšírených problémov s ischiasom. Poskytneme vám najdôležitejšie fakty o tejto téme a povieme vám, čo robiť v akútnom prípade a ako môžete v najlepšom prípade jednoduchými prostriedkami predchádzať bolesti včas.
Stručný prehľad tém:
Čo je to ischias a odkiaľ pochádza bolesť?
Pojem ischias sa často používa v dvoch rôznych významoch. Na jednej strane hovoríme ischias a moja ischiadická bolesť, na druhej strane niektorí ľudia hovoria aj o ischias a, prísne povedané, znamenajú sedací nerv, ischiadický nerv, skutočný dôvod niekedy neznesiteľnej bolesti.
Pretože bolesť ischias vzniká, keď je príslušný nerv podráždený a/alebo zovretý, lekár hovorí o ischiase. Ďalšími možnými príčinami sú svalové napätie, rôzne zápaly v oblasti chrbtice, zmeny spôsobené artrózou alebo zriedkavo nádormi. Tehotné ženy sú tiež pomerne často oboznámené s bolesťou ischias. V týchto prípadoch sú príznaky rovnako nepríjemné, ale zvyčajne neškodné a prechodné na konci tehotenstva, pretože nervy „iba“ zviera rastúce dieťa.
Ako to často býva: Často za to môže náš sedavý každodenný život
Medzi najčastejšie príčiny problémov s ischiasom patria herniované alebo vyčnievajúce disky. Bohužiaľ, tieto sa vyskytujú príliš často kvôli nášmu modernému každodennému životu a len ťažko je dospelý Nemec v zásade ušetrený od problémov. Nezdravé držanie tela, príliš dlhé a tuhé sedenie, málo pohybu, obezita ... dôvody problémov s medzistavcovými platničkami a teda aj bolesti sedacieho nervu sú bohužiaľ také známe, ako sú bežné. Svalové napätie alebo blokáda chrbtice, ktoré sú rovnako často príčinou bolesti sedacieho nervu, majú pôvod v zle vyvinutých chrbtových svaloch, ktoré sú zvyčajne spojené so zlým, nezdravým držaním tela a životným štýlom, ktorý nie je veľmi vhodný pre chrbát.
Stačí jeden nesprávny pohyb ...
Čo je obzvlášť časté na bolesti sedacieho nervu: Obzvlášť rád sa objavuje úplne náhle. Jeden nesprávny pohyb spôsobený neopatrným zhrbením alebo zdvíhaním ťažkých bremien môže stačiť na vyvolanie extrémnej bolesti, ktorá, bohužiaľ, zriedka zmizne rovnako náhle. Bolesť sedacieho nervu sa často mylne považuje za lumbago.
Bolesť v oblasti lumbága alebo ischias?
Napriek zjavnej podobnosti môžu byť tieto dve ochorenia - na rozdiel od všeobecného presvedčenia - aj laici jasne rozlíšení. Zatiaľ čo lumbago je svalové napätie, bolesť sedacieho nervu je bolesť nervov. Pacienti s Lumbago sa často ledva pohybujú, chodia naklonení dopredu. Zápal sedacieho nervu zvyčajne nespôsobuje také obmedzenia pohybu, ale spôsobuje bolesť, ktorá nepríjemne vyžaruje a môže byť spojená s príznakmi paralýzy. Vo veľmi závažných prípadoch môžu byť výsledkom dokonca problémy s kontinenciou. Bolesť sedacieho nervu by sa preto nemala brať na ľahkú váhu, ale mala by byť vždy objasnená lekárom.
Čo robiť s akútnou bolesťou?
Ak je už na preventívne opatrenia neskoro, pretože ischiatický nerv sa už stáva bolestivým, potrebujú postihnutí rýchlu pomoc, pretože silnú bolesť možno len ťažko prehliadnuť, preto je lepšie to vôbec neskúšať. Ak je bolesť silná, zvyčajne vedie Krátkodobé užívanie liekov ťažko obchádza. Tento postup by sa však mal chápať ako krátkodobé, dočasné núdzové riešenie. Aby ste si ďalej neubližovali, prekonzultujte svoje lieky so svojím lekárom, v prípade potreby vám poskytne úľavu injekciou.
Jemná úľava s trvalými účinkami
Dobrí lekári vám predvedú aj cviky, pomocou ktorých si v akútnom prípade uľavíte chrbtu. Bolestivý sedací nerv sa dá krátkodobo upokojiť aj konkrétnymi cvikmi, ktoré prevádzate niekoľkokrát denne. Ak vám váš lekár s tým nemôže pomôcť, navštívte fyzioterapeuta. Pravdepodobne to budete aj tak potrebovať, pretože len veľmi málo ľuďom sa podarí správne a natrvalo posilniť svoje oslabené chrbtové svaly bez poučenia. Ako to už často býva, čarovným slovom je „škola chrbta“.
Účinné nástroje na zmiernenie bolesti
V strednodobom alebo dlhodobom horizonte môžu ľudia trpiaci ischiasom nájsť spoľahlivú úľavu prostredníctvom rôznych pomôcok. Podporné obväzy napríklad pomáhajú prijať a udržiavať vzpriamený postoj.
Oddych je zvyčajne nesprávna cesta
Aj keď v akútnych prípadoch môže byť potrebných niekoľko dní odpočinku v posteli a tepelného ošetrenia, „udržiavanie pokoja“ rozhodne nie je správnym prístupom, prinajmenšom zo strednodobého a dlhodobého hľadiska. Iba pri pohybe a návykoch vhodných pre chrbát môžete skutočne dostať bolesť sedacieho nervu pod kontrolu. Prirodzený impulz vyhnúť sa pohybu, keď máte bolesti, nebude dobrým pomocníkom. Skúste teda - po konzultácii s lekárom alebo fyzioterapeutom - začať čo najskôr s ľahkými gymnastickými cvičeniami a jemnými športovými aktivitami, aj keď nie ste úplne bez bolesti.
Úspešne predchádzať bolesti sedacieho nervu
Aby ste predišli bolesti sedacieho nervu, je dôležité dodržiavať rovnaké pravidlá, ktoré sa všeobecne vzťahujú na zdravý chrbát. Je preto dôležité mať dostatok pohybu a v ideálnom prípade dokonca športovať, ktoré vyslovene posilňujú chrbát, ako aj správanie priateľské k chrbtu v každodennom živote. Oba sa dajú ľahšie povedať, ako urobiť, ale sú nevyhnutné pre chrbát bez bolesti (ischias).
Športové aktivity pre silný chrbát
Pretože bolesť sedacieho nervu je vo veľkej väčšine prípadov spôsobená problémami s medzistavcovým diskom alebo blokádami a/alebo napätím v oblasti chrbtice, ktoré sú zase dôsledkom slabých a nesprávne namáhaných svalov trupu, je pre vás prvá, najlepšia a najspoľahlivejšia metóda silná chrbtica. na ochranu pred sťažnosťami na ischias. V zásade: Akákoľvek forma fyzickej aktivity je dobrá, aj príležitostná prechádzka je vždy lepšia ako žiadny pohyb. Ak však chcete prijať konkrétne opatrenia na prevenciu príznakov ischias, špeciálne cviky alebo vybrané športy dokážu zázraky.
Najlepšie je nezačať s cvičením na chrbát osamote, ale navštíviť školu chrbta alebo nechať fyzioterapeutovi alebo trénerovi ukázať tie správne cviky v posilňovni. Ak sa to robí správne, cielené posilňovacie cviky môžu mať úžasný efekt už za pár minút denne. Na druhej strane, ak cviky robíte nesprávne, môže sa vám dokonca namáhať chrbát. Takže: Je nevyhnutné dbať na správne prevedenie a v prípade pochybností vyhľadať odbornú pomoc.
(Vytrvalostné) športy, ktoré posilňujú celé chrbtové svalstvo, sú ideálne doplnkové, ale aj ako alternatíva. Napríklad pilates a jóga sú ideálne a tiež ideálne vhodné pre prácu na koordinácii a flexibilite. Pre tých, ktorí chcú trochu viac 'akcie' a ktorí tiež radšej trénujú vonku, sú vhodnejšie športy ako plávanie (plazenie sa a späť), nordic walking, cyklistika, veslovanie alebo beh na lyžiach. Tanec sa odporúča najmä párom! Rytmické pohyby nielen trénujú koordináciu, čo môže mať pozitívny vplyv na duševnú zdatnosť, ale efektívne trénujú aj takmer všetky svaly chrbta.
V našom aktivshope tiež nájdete veľký výber produktov pre viac pohybu a pomoc v každodennom živote.