PaLaBrAs Ako sa stať polovičkou monštra!
Streda 17. decembra 2008
Ako sa stať polovičkou monštra!
Bez správnej výživovej podpory sa svalová hmota nezvýši! Toto je skutočnosť, ktorú treba mať na pamäti, keď chcete naložiť 5, 10 alebo viac kilogramov svalov. Stretol som veľa ľudí, ktorí vyzerajú rovnako po dvoch alebo troch rokoch tréningu. Nehovorím tu o tom, ako dobre trénujú alebo či sa dobre zotavujú. Myslíte si, že môžete pestovať iba s jedným, dvoma alebo dokonca tromi jedlami denne? Nebudete rásť.
Praví kulturisti potrebujú asi šesť až sedem jedál denne (vrátane bielkovinových doplnkov). Nech sa páči, to je pravda. Svaly nerastú vzduchom! Jediným spôsobom, ako sa môže prirodzený kulturista stravovať, je správne stravovanie (kvantitatívne a kvalitatívne), vedieť trénovať a naplánovať si dostatok času na zotavenie.
Bielkoviny sú najdôležitejšou výživou pre kulturistov. Potrebujete ich na to, aby sa svalové tkanivo po tréningu zotavilo a dorástlo. Ak má vaša strava nízky obsah bielkovín, môžete trénovať tak tvrdo a intenzívne, ako chcete, a zaručujem vám, že nebudete rásť. Najlepším zdrojom bielkovín je kuracie alebo hovädzie mäso, ryby, vaječné biele, odtučnené mlieko a kvalitné bielkovinové prášky. To všetko musí byť rozdelené pri každom jedle dňa.
Komplexné sacharidy (zemiaky, ryža, ryby, ovos, obilniny) sú dôležité, pretože keď ich nemáte v tele dostatok, bielkoviny sa metabolizujú a transformujú na glukózu, a to procesom nazývaným glykogenéza. Ak je množstvo prijatých sacharidov príliš malé, energetická hladina sa zníži. Svalový tonus závisí vo veľkej miere od toho, koľko glykogénu si vo svojich svaloch uskladníte. Ak budete jesť príliš málo sacharidov, vaše svaly budú „ploché“ bez tónu.
Svaly sú zložené z viac ako 70% vody. Voda je „vehikulum“, ktoré prenáša dôležité živiny v tele, ako sú niektoré vitamíny a minerály a dokonca aj sacharidy. Ak je hladina vody v tele nízka, schopnosť transportu týchto živín tam, kde sú potrebné, klesá. Potrebujete 4 litre vody pri hmotnosti 80 Kg, pite po celý deň. Čo sa týka tukov, je ich dosť v bielkovinových potravinách. Nezaškodí však pridať ďalšie 2-3
o 08:00 hod
- 200 g ovsených vločiek alebo 200 g varenej ryže
- omeleta z 2 žĺtkov + 6 bielkov
- 50 g chudého syra alebo tvarohu
- zelenina + 1 lyžička olivového oleja
- ovocie podľa vášho výberu
- 1 multivitamín + multiminerálna tableta
- 1 tableta 500 mg vitamínu C
o 11:00 hod
- časť XXL Pro alebo Total Mass, zmiešaná s 300 g odstredeného mlieka
o 13:00 hod
- 200 g grilovaného kuracieho alebo hovädzieho mäsa
- 200 g pečených zemiakov alebo varenej ryže
- zelenina alebo veľký cheeseburger s hovädzím mäsom
o 16:00 hod
- porcia XXL Pro alebo Blast Pro zmiešaná v 300 ml odstredeného mlieka + 500 mg vitamínu C
o 19:00 hod
- jedna dávka XXL Pro zmiešaná v 250 ml odstredeného mlieka + 4 kapsuly GlutaPro + 500 mg vitamínu C
o 20:30
- 200 g kuracích pŕs alebo 200 g rýb
- 200 g cestovín z tvrdej pšenice alebo pečené zemiaky
- zelenina + 1 lyžička olivového oleja
o 23:00 hod
- časť 100% Whey Pro zmiešaná s 200 ml odstredeného mlieka
Je to dobrý príklad výživy na zvýšenie svalovej hmoty pre tých, ktorí chcú investovať do dobrých výsledkov za kratšie obdobie.