Pálenie záhy 10 tipov na dovolenku
Prehľad
Počas sviatkov sú kŕče a pálenie záhy hlavnými zdravotnými problémami z dôvodu nadmernej konzumácie potravy. Po pôstnom období sa nasledujúce sviatky zvyčajne premenia na predĺžené hody, ktoré zahŕňajú rôzne druhy jedál, šaláty, steaky, koláče atď.
Podľa špecialistov sa sviatočné menu zvyčajne skladá z hlavných jedál, ktoré spôsobujú pálenie záhy. Tu je niekoľko rád, ako zabrániť týmto problémom, aby ste si mohli dovolenku užiť v pokoji:
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
10 užitočných rád
1. Užívajte si, nejedzte hltavo
Objem jedla, ktoré podávate k jedlu, je veľmi dôležitý. Dosku znovu nenapĺňajte; na tanier dajte malé porcie každého jedla a podávajte ich s miernymi a neponáhľajúcimi lastovičkami; vyhnete sa tak pocitu nevoľnosti, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku nadmernej a chamtivej konzumácie jedla a môžete si skutočne vychutnať chuť každého jedla.
2. Vyhýbajte sa veľkým jedlám
Nezáleží na tom, koľko zjete, ale čo zjete! Určite viete alebo máte podozrenie, že jedlá s vysokým obsahom tuku sú nepriateľom tela, ale nezabúdajte, že do tejto kategórie spadá aj cukor.
Ak si musíte vybrať medzi pyré a tekvicovým koláčom, najlepšou voľbou je pyré - môže pomôcť upokojiť pálenie záhy. Podľa štúdií sú potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru, dôležitejším problémom ako sacharidový komplex.
3. Pozor na dezert
Jedným z hlavných nepriateľov diéty počas sviatkov je dezert. Koláče s množstvom čokolády, koláče s veľkým množstvom smotany, cukríky, aj keď sú také chutné, sú zvyčajne hlavnými potravinami zodpovednými za pálenie záhy.
4. Začnite predjedlom
Pred jedlom sú ideálne diétne jedlá na prevenciu pálenia záhy. Rozhodnite sa pre krevety, lososa a ďalšie jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Dobrou voľbou sú tiež zeleninové šaláty, dávajte však pozor na množstvo dresingu alebo majonézovej omáčky.
5. Vyberte si náhradu
Nikto neočakáva, že na Vianoce „preskočí“ dezert, ale rozhodnite sa pre najvhodnejší dezert: namiesto čokoládového koláča zvoľte ovocný šalát. Predídete tak páleniu záhy a prebytočným kalóriám.
6. Neponáhľaj sa
Ak prerušíte výzdobu vianočného stromčeka, aby ste sa najedli a jedli v zhone, aby ste sa vrátili k predchádzajúcej činnosti, budete nepríjemne prekvapení, že sa budete cítiť nafúknutí a bez energie.
Naplánujte si svoje aktivity tak, aby sa neprekrývali a poskytnite stolu dostatok času, aby ste si mohli v pokoji vychutnať jedálniček. Štúdie ukazujú, že pálenie záhy je oveľa bežnejšie v situáciách, keď sa jedlo nepodáva potichu, navyše sa objavuje grganie a nadúvanie.
7. Pohybujte sa!
Po bohatom sviatočnom jedle je každý v pokušení ľahnúť si a oddýchnuť si pri televízii. Ale tento postoj je nesprávny, pretože pre správne trávenie je potrebný pohyb; rozhodnúť sa pre krátku prechádzku vonku alebo niekoľko jednoduchých relaxačných cvičení. Bez ohľadu na to, ako ste unavení, snažte sa zostať vzpriamený, pretože gravitácia pomáha udržiavať kyselinu v žalúdku.
8. Odpočívajte na ľavej strane
Ak sa po podaní jedla cítite veľmi unavení a považujete za absolútne nevyhnutné odpočívať v posteli, ľahnite si na ľavú stranu; táto rada, ktorú poskytujú odborníci, je založená na anatómii pažeráka, ktorá sa týka žalúdka na pravej strane.
9. Zrazte sa s pohárom - ale nepreháňajte to
Pohár vína alebo šampanského nebude mať vplyv na žalúdok, ale úprava fľaše urobí rozdiel. So zvyšujúcou sa konzumáciou alkoholu sa pažerákový zvierač uvoľňuje a spôsobuje reflux.
10. Pripravte sa na popáleniny
Uistite sa, že máte potrebné lieky na pálenie záhy; neriskujte prebudenie v situácii, keď ráno 25. decembra vyhľadáte problém v otvorených lekárňach.
Aké sú účinky prejedania sa na organizmus?
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Prírodné lieky
- vypite veľký pohár vody, akonáhle pocítite, že váš žalúdok nereaguje dobre na podávané jedlo; voda môže smerovať kyselinu späť do pažeráka, odkiaľ sa dostane do žalúdka;
Čaj na zmiernenie popálenín
- pridajte čajovú lyžičku čerstvo nastrúhaného koreňa zázvoru do pohára horúcej vody; počkajte 10 minút a potom obsah vypite. Ďumbier, ktorý sa používa na liečbu nevoľnosti spôsobenej kinetózou, pomáha tiež uvoľniť svaly, ktoré podopierajú stenu pažeráka, aby sa žalúdočná kyselina nestlačila do pažeráka.
- ďalšie čaje odporúčané na pálenie záhy sú čaje naplnené anízom, kmínom alebo ražou; do pohára vody pridajte 2 čajové lyžičky byliniek, nechajte 10 minút lúhovať, potom obsah vypite;
Lyžička octu
Táto rada sa zdá byť protichodná, pretože ocot je veľmi kyslý; Nie vždy je však prebytok kyseliny príčinou pálenia záhy. Pri kontakte s kyselinou sa musí zvierač medzi pažerákom a žalúdkom uzavrieť, a keď nefunguje správne, môže spôsobiť popáleniny aj normálna žalúdočná kyselina. Šok vyvolaný kyselinou v octe môže pomôcť uzavrieť zvierač a zabrániť refluxu kyseliny. Kyselina octová spôsobí pálenie iba vtedy, keď je opitá, ale potom upokojí pálenie záhy.
Šťava z mrkvy, uhorky, reďkovky alebo červenej repy
Tieto šťavy svojou alkalickou povahou pomáhajú tlmiť kyselinu; pre chuť možno pridať soľ alebo korenie. Ak je pre vás príprava šťavy náročná alebo vás predstava zeleninovej šťavy neláka, môžete ich jesť v prírodnom stave.
Sóda bikarbóna a citrónová šťava
Do pol šálky vody pridajte pol čajovej lyžičky sódy bikarbóny a niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.
Nezabudnite pridať citrónovú šťavu a nerozhodnite sa len pre sódu rozpustenú vo vode! Úlohou citrónu je rozptýliť plyny produkované bikarbonátom v žalúdku pri kontakte s kyselinou.