Paleo alebo Whole30 Ktorá strava je lepšia na chudnutie VHODNÁ PRE ZÁBAVU
Diéty Paleo a Whole30 sa zameriavajú na nespracované potraviny a z jedálnička vylučujú cukor a výrobky z obilia. Aké sú však hlavné rozdiely - a ktorá strava je nakoniec na chudnutie vhodnejšia?
V súčasnosti sú populárne diéty Paleo aj Whole30. Oba spôsoby výživy sa považujú za obzvlášť účinné pri zbavovaní sa nadbytočných kilogramov.
Ktorá z týchto dvoch foriem výživy je však lepšia v priamom porovnaní? Odborník na výživu sa stavia proti zdraviu amerických mužov.
Porovnávali sa diéty Paleo a Whole30
Oba koncepty chudnutia majú spoločné to, že sa spoliehajú na čo najprirodzenejšie a najčerstvejšie potraviny. Sacharidy vo forme zemiakov, obilných výrobkov a cukru sú tabu.
Namiesto toho je na stole dostatok zeleniny, rýb, mäsa, vajec a orechov, ako aj za studena lisovaných olejov.
Celkovo sa však paleo diéty u väčšiny ľudí ľahšie drží. Vďaka takzvanej strave z doby kamennej môžete hrešiť tri nepaleo jedlá týždenne - teoreticky by to mohla byť aj pizza alebo cestoviny.
Okrem toho je dovolené sladiť med medom, zatiaľ čo Whole30 úplne upustí od cukru a sladidiel, medu a Co.
Model Whole30 je navrhnutý iba na 30 dní. To znamená, že sa mesiac zaobídete bez akýchkoľvek spracovaných výrobkov - vrátane mliečnych.
Aj strukoviny (napríklad fazuľa a hrášok) sú počas režimu chudnutia tabu. Každý, kto „hreší“, musí začať tridsaťdňový program odznova. Nie sú žiadne výnimky. Aj malá dávka mlieka v káve sa považuje za „porušenie“ pravidiel.
V priebehu 30 dní by sa naše postoje k jedlu, chuti a chuti mali úplne zmeniť. Chudnutie sa dá dosiahnuť aj touto metódou. Pri tejto diéte je však obzvlášť vysoké riziko upadnutia do potravinovej chute.
Vyhýbanie sa rôznym skupinám potravín môže navyše viesť k frustrácii.
Odborník odporúča flexibilnejšiu paleo diétu
„Nie je účelné úplne sa vzdať potravín, ktoré skutočne radi konzumujete,“ hovorí Rachele Pojednic, odborný asistent výživy na Simmonsovej univerzite v Massachusetts, pre „Zdravie mužov“.
Navyše nemožno vylúčiť, že po diéte spadnete do jojo pasce, vysvetľuje odborník.
Odborník preto radí tým, ktorí chcú schudnúť, skôr paleo diéte, pretože je jej realizácia flexibilnejšia. Nie je však možné zovšeobecniť, s akým konceptom sa libry topia rýchlejšie.
Nakoniec by si mal každý sám zistiť, ktorá strava je najúčinnejšia.
Ak však chcete trvale jesť podľa paleo princípu, mali by ste pravdepodobne doplniť príjem vápniku a vitamínu D vhodnými prípravkami. V každom prípade by ste si mali najskôr vyjasniť potrebu u lekára.