Paleo Chocolate Slim Diétny stravovací plán pre športovcov - 365 zdrav
Program paleo diétnych jedál pre športovcov je plán založený na potravinách Chocolate Slim, ktoré tvoria paleolitickú stravu, s niekoľkými malými zmenami. Najskôr by ste však mali pokryť to, o čom paleo diéta je.
V paleolitickej strave, ľudovo nazývanej jaskynná strava, je vyživovaný plán založený na údajnej starodávnej strave divých rastlín a zvierat, ktorú ľudský druh konzumoval počas paleolitu - v období asi 2,5 milióna rokov, ktorého trvanie skončilo takmer 10 000 pred zavedením poľnohospodárstva. Moderná paleo strava založená na bežne dostupných moderných potravinách pozostáva predovšetkým z mäsa, rýb, zeleniny, ovocia, koreňov a orechov. Nezahŕňa obilniny, strukoviny, mliečne výrobky, soľ, rafinovaný cukor a spracované oleje. http://365sanatate.com/chocolate-slim/
Paleo diéta bola prvýkrát popularizovaná v polovici 70. rokov gastroenterológom Walterom L. Voegtlinom a bola propagovaná a adaptovaná mnohými autormi a výskumníkmi v niekoľkých knihách a akademických časopisoch. Paleolitická výživa vychádza z predpokladu, že moderní ľudia sú geneticky adaptovaní na stravu svojich predkov a že ľudská genetika sa od zavedenia poľnohospodárstva nezmenila, že ideálna strava pre zdravie a pohodu človeka je taká, ktorá odráža túto príbuznú stravu.
Paleolitická strava je moderná strava, ktorá sa snaží kopírovať stravu predpoľnohospodárskych lovcov a zberačov. Paleo diéta pozostáva z potravín, ktoré možno loviť alebo loviť, ako je mäso a morské plody, a je možné ich zbierať, ako sú vajcia, ovocie, orechy, semená a zelenina. Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria zrná ako pšenica, kukurica a ovos; rastlinné oleje a margarín; zelenina ako sója, arašidy, šošovica; džúsy, cukor a ovocné džúsy; Mliečne výrobky; a spracované potraviny a konzervačné látky.
Pre najviac súťažiacich športovcov Chocolate Slim však musia mierne ohýbať pravidlá paleo diéty.
Krok 1: Jedzte pred tréningom: Boli by sme radi, keby športovci jedli mierne „sacharidy s glykemickým indexom“ aspoň niekoľko hodín pred dlhým alebo namáhavým cvičením alebo tréningom. V tomto jedle je možné konzumovať niektoré tuky a bielkoviny. Všetky potraviny by mali mať nízky obsah vlákniny. Získajte 200 až 300 kalórií za každú hodinu, ktorá vám zostáva, kým nezačne cvičenie.
Krok 2: Jedzte čas na cvičenie: Či už sa zúčastňujete dlhých alebo tvrdých tréningov a závodov, absolvujte vysoké tréningy “glykemický index sacharidy„Vďaka tekutinám odporúčame. Športové nápoje sú na to skvelé. Lepšie ako niečo na pitie je niečo, čo vydrží menej ako hodinu. Pri rozhodovaní o tom, koľko konzumovať, od 200 do 400 kalórií za hodinu, je dobrý východiskový bod.
Krok 3: Spotreba okamžite po: prvých 30 minút po tréningu a po pretekoch je najdôležitejších pre zotavenie. To by mala byť najvyššia priorita na konci fyzickej aktivity. Preto sa odporúča regeneračný nápoj, ktorý obsahuje ako sacharidy, tak aj bielkoviny v pomere 4: 5: 1. Ideálnych by bolo 16 uncí ovocného džúsu s banánom, 3 a 5 lyžíc glukózy, asi 3 lyžice práškového proteínu a 2 lyžice soli.
Krok 4: Spotreba na predĺžené zotavenie Pre: Na niekoľko hodín sa naďalej sústreďte na stravu so sacharidmi. Toto by bol čas na konzumáciu neoptimálnych potravín, ako sú cestoviny, chlieb, praclíky, ryža, kukurica a iné jedlá bohaté na glukózu, čo je nevyhnutné pre proces obnovy sacharidov. Dobrou voľbou by boli aj hrozienka, zemiaky, sladké zemiaky a zemiaky.
Krok 5: Dlhodobá spotreba: Mali by ste sa vrátiť a jesť paleo stravu so zameraním na optimálne jedlá, ktoré sa po zvyšok dňa obnovia.
Paleo diéta je prírodný, veľmi jednoduchý spôsob stravovania, ktorý podporuje dramatické zdravotné výhody a výsledky pri chudnutí, ktoré získate pri akejkoľvek inej strave, programe na chudnutie alebo pri diéte, o ktorej ste možno aj možno nepočuli. Dodržiavaním tejto diéty môžete získať zo svojho života najlepšie zdravie, a to buď v najlepšej kondícii svojho života, a zažiť viac energie ako kedykoľvek predtým.!
Tento stravovací prístup však nie je bez kontroverzií. Niektorí odborníci na výživu a antropológovia tvrdia, že môže ísť o módnu diétu. Niektorí vedci spochybňujú pozadie evolučného systému. Spochybnili tiež určité odporúčanie a obmedzenia týkajúce sa stravovania Chocolate Slim z dôvodu, že neposkytujú zdravotné výhody a môžu v skutočnosti predstavovať zdravotné riziká.