Paleo diéta ako jedálniček vyzerá na týždeň

Považujte túto stravu alebo tento jedálny lístok za akýsi všeobecný sprievodca. Všetky tieto odporúčania môžete prispôsobiť svojim osobným potrebám a preferenciám. Pred vyskúšaním Paleo diéty vyhľadajte lekársku pomoc!

vyzerá

Základné pravidlá v Paleo diéte:

  • Môžete jesť: mäso, ryby, vajcia, zeleninu, ovocie, orechy, semená, bylinky, korenie, zdravé tuky a zdravé oleje.
  • Mali by ste sa vyhnúť: spracovaným potravinám, cukru, sýteným nápojom, obilninám, väčšine mliečnych výrobkov, strukovinám, umelým sladidlám, rastlinným olejom, margarínom a trans-tukom.

Mesiace:

  • Raňajky: vajcia a zelenina, vyprážané na kokosovom oleji. Ovocie.
  • Obed: kurací šalát s olivovým olejom. Hrsť orechov.
  • Večera: hamburgery (bez žemle), vyprážané na masle, so zeleninou a troškou salsovej omáčky.

vyzerá
Hrsť orechov Večera

Utorok:

  • Raňajky: slanina a vajcia, na konci ovocie.
  • Obed: to, čo zostalo z včerajších hamburgerov (iba mäso, žiadna žemľa).
  • Večera: losos, orestovaný na masle, so zeleninou.

Streda:

  • Raňajky: mäso so zeleninou (to, čo z vás zostalo z večernej večere).
  • Obed: sendvič v šalátovom liste s čerstvým mäsom a zeleninou.
  • Večera: mleté ​​mäso vtiahnuté na panvici (varená praženica), so zeleninou. Na konci bobule, podľa preferencie.

Štvrtok:

  • Raňajky: vajcia a ovocie
  • Obed: zvyšky večere z včerajšieho večera (pripravené v štýle praženice). Hrsť orechov.
  • Večera: Pečené bravčové mäso so zeleninou.

Piatok:

  • Raňajky: vajcia a zelenina, orestovane na troche kokosoveho oleja.
  • Obed: kurací šalát s olivovým olejom. Hrsť orechov.
  • Večera: steak so zeleninou a sladkými zemiakmi.

Sobota:

  • Raňajky: slanina a vajcia s ovocím.
  • Obed: steak so zeleninou, ktorý zostal po večeri z minulej noci.
  • Večera: Pečený losos so zeleninou a avokádom.

Nedeľa:

  • Raňajky: mäso so zeleninou (zvyšky po večeri)
  • Obed: sendvič na šalátovom liste s čerstvým mäsom a zeleninou
  • Večera: grilované kuracie krídla so zeleninou podľa vášho výberu a trochou salsovej omáčky.

Čo si objednať pri jedle v reštaurácii

Nie je veľmi ťažké vopred si naplánovať, ako bude vyzerať vaše jedlo, ak sa rozhodnete dodržiavať paleo stravu a občas sa najesť v reštaurácii:

1. Objednajte si hlavné jedlo založené na mäse alebo rybách.

2. Namiesto chleba a ryže požiadajte o viac zeleniny (či už je varená, dusená alebo grilovaná).

3. Požiadajte personál reštaurácie, aby vám jedlo pripravilo na olivovom alebo kokosovom oleji.

Jednoduché občerstvenie, ak dodržiavate paleo diétu

Nemusíte jesť viac ako tri jedlá denne, ale ak máte hlad, existuje niekoľko občerstvenia Paleo, ktoré sú jednoduché a dajú sa zabaliť:

  • detská mrkva
  • vajcia natvrdo
  • ovocie
  • hrsť orechov (arašidy, mandle atď.)
  • to, čo zostalo z vašej večere večer predtým (ak ste toho uvarili príliš veľa a jedlo zostalo v chladničke)
  • plátky jablka s trochou mandľového masla
  • misku bobúľ s troškou kokosového krému
  • domáce a sušené hovädzie pastrami.