Paleo diéta chudne stravou ako v paleolite - štíhlou alebo tukovou
Poďme teda zistiť, ako funguje jedna z najefektívnejších diét všetkých čias, paleo diéta.
Základné princípy paleo diéty
Táto diéta je založená na vysokej konzumácii bielkovín, zeleniny, čerstvého ovocia a olejnatých semien a vylučuje obilniny (okrem ryže, pohánky, tapioky, quinoi a sezamu), mliečne výrobky, polotovary, cukor a soľ.
Pokiaľ je to možné, odporúča sa konzumovať jedlo surové. Ak to nie je možné, je dobré, že nie sú veľmi uvarené, pretože sa rozhodnú pre parenie alebo grilovanie.
Aké výhody paleo diéta prináša zdraviu
Paleo diéta dá sa to vidieť nielen ako strava, ale ako životný štýl. Táto diéta pomáha nielen zhodiť nadbytočné kilogramy - prvý a najviditeľnejší účinok diéty -, ale tiež zabrániť alebo dokonca vyliečiť veľké množstvo chronických chorôb, ako je hypertenzia, kardiovaskulárne choroby, cukrovka 2. typu, rakovina prsníka. prsník, prostata, hrubé črevo, koža, osteoporóza, vred, reumatoidná artritída, roztrúsená skleróza.
Prínosy pre zdravie paleo dieta je to kvôli vysokému príjmu bielkovín, ktoré majú úlohu pomôcť rýchlo nainštalovať pocit sýtosti, znížiť hladinu zlého cholesterolu, znížiť krvný tlak, regulovať metabolizmus inzulínu; ovocie a zelenina, ktoré vďaka bohatstvu vitamínov, minerálov a antioxidantov podporujú acidobázickú rovnováhu, zabraňujú mnohým typom rakoviny a normalizujú črevný priechod; Omega-3, ktorý zabraňuje kardiovaskulárnym chorobám. Veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe vyššie uvedených chorôb má vylúčenie soli, cukru, škrobov, lepku a mliečnych výrobkov z potravy.
Ukážka jedálnička špecifického pre paleo diétu
Tu je to, čo môžete jesť za deň paleo strava:
Raňajky: losos s korením, polovica malého melónu, mandle
Obed: morčacie s citrusovou omáčkou, špenátový šalát a iná zelenina podľa vášho výberu dochutená dresingom z olivového oleja a citrónovou šťavou, para orechmi a malinami
Večera: akýkoľvek druh grilovaného chudého mäsa, rozmanitá zelenina pripravená na woku, ovocný šalát so sezamovými semiačkami.
sprevádza paleo dieta najmenej 30 minút denného cvičenia, dobrá hydratácia a pokojný spánok najmenej 7 hodín v noci a strata hmotnosti bude významná: najmenej 6 kg mesačne.