Paleo diéta - spaľujte tuky efektívnejšie pomocou Paleo diéty

diéta

V posledných niekoľkých týždňoch som si začal uvedomovať „novú“ stravu alebo formu výživy, ktorá sa nazýva strava z doby kamennej, strava z doby kamennej alebo paleo diéta. Skrátka označované aj ako Paleo diéta.

Paleo strava je druh výživy, ktorý je veľmi podobný pôvodu a pôvodu ako diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo anabolická strava, ale má mierne odchýlky v distribúcii živín, a teda v potravinách.

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa spotrebuje extrémne málo alebo žiadne sacharidy. Energia, ktorú potrebujete, pochádza hlavne z tukov.

Distribúcia živín potom zvyčajne vyzerá takto:

  • Bielkoviny: 35%
  • Sacharidy: 5%
  • Tuk: 60%

Paleo diéta zvyčajne vyzerá takto:

  • Bielkoviny: 30%
  • Sacharidy: 40%
  • Tuk: 30%

Rovnako ako pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, aj pri paleo diéte sa jedná o stravovacie návyky v dobe kamennej. Potraviny, ktoré obsahujú veľa obilia, najmä chlieb, cestoviny atď., Ale tiež ryža, neboli v tom čase známe. Väčšina energie bola čerpaná z tučného mäsa, bobúľ, orechov a semien.

Paleo diéta si zakladá na tomto a na rozdiel od diéty s nízkym obsahom sacharidov stále obsahuje dostatočné množstvo sacharidov, ktoré pochádzajú hlavne z ovocia a zeleniny. Tento predpoklad znie logicky, pretože, ako si človek vie predstaviť, v dobe kamennej pred viac ako 15 000 rokmi neexistovali pekárne ani priemyselné potraviny, ktoré by mohli vyprodukovať obrovské množstvo chleba a iného pečiva 😉

Podľa Paleo ľudia neustále jedli iba to, čo bolo k dispozícii v čistej prírode. A išlo hlavne o živočíšne mäso a živočíšny tuk, ako aj bylinky, bobule, orechy, med, zeleninu, huby, ovocie a pod.

A práve tu je králik pochovaný alebo do hry vstupujú výhody paleo diéty, pretože táto diéta zodpovedá ľudskému pôvodu, teda predpokladu. Priemyselne vyrábané potraviny existujú už niekoľko rokov a vďaka tomu možno bez pochýb povedať, že ľudstvo v priemyselne vyspelých krajinách je čoraz tučnejšie.

Jednoducho sa spotrebuje príliš veľa jednoduchých sacharidov a príliš málo tukov a bielkovín.

S diétou Paleo urobíte krok späť a prispôsobíte svoju stravu pôvodu, ktorý je ideálny na spaľovanie tukov/zabránenie hromadeniu tukov.

Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že diéty s nízkym obsahom sacharidov sú absolútnym zabijakom tukov. Vyskúšal som metabolickú stravu a tiež anabolickú stravu. Prvá z nich je obdobou stravy Paleo a zahŕňa do stravy niektoré sacharidy, pričom anabolická strava ide ešte o krok ďalej a už vôbec nedovolí ďalšie sacharidy.

S Paleo diétou je možné nielen viac a rýchlejšie spaľovanie tukov, ale aj zlepšenie zdravia a výkonnosti. Civilizačným chorobám, ako je cukrovka, mŕtvica a infarkty, je možné predchádzať konzumáciou správnej stravy z hľadiska frekvencie a závažnosti pomocou prispôsobenej stravy, ako je paleo diéta (Zdroje: Kenneth F. Kiple: Čo sa môžeme dozvedieť z doby kamennej, in: GEO Knowledge No. 28, P. 64–69, Nicolai Worm: Strava vhodná pre ľudské druhy).

Záverečné slová

S diétou Paleo máte praktickú a zdravú stravu, aby ste si trvale vybudovali atraktívne a predovšetkým efektívne telo.

Pre spaľovanie tukov je samozrejme v prvom rade rozhodujúci príjem kalórií. Pretože určitá forma výživy, ako je paleo diéta, je málo prospešná, ak konzumované jedlo prekračuje vlastné energetické potreby tela.

Ak však jete „správne kalórie“, som presvedčený, že Paleo diéta je veľmi, veľmi dobrý spôsob, ako efektívne a predovšetkým jednoducho a trvalo spaľovať tuky.

Ja osobne, bohužiaľ, nemám s diétou Paleo žiadne skúsenosti, ale poznám jej „príbuzných“, anabolickú (s nízkym obsahom sacharidov) stravu a metabolickú (s nízkym obsahom sacharidov) stravu mimoriadne dobre a dosiahli som s nimi veľmi, veľmi veľké úspechy.

Zo skúseností môžem povedať, že sa mi najviac páčila metabolická strava, pretože sa dá veľmi dobre zaviesť do praxe prijatím malého množstva sacharidov. Pretože Paleo strava je podobná metabolickej strave a v tejto strave môžete konzumovať určité množstvo sacharidov, je podľa môjho názoru ideálne vhodná na dlhodobé užívanie.

Akákoľvek diéta je bohužiaľ len taká dobrá, ako sa skutočne uplatňuje. Z vlastnej skúsenosti viem, že nastáva veľa problémov, najmä pri dodržiavaní diéty. Napríklad: Čo jem dnes? Ako môžem dosiahnuť, aby bola moja strava pestrá a chutná? Ktoré jedlá môžem jesť? Ako môžem pripraviť svoju stravu vkusne? Otázky k otázkam, ktoré si položila aj autorka Nikki Young, a zároveň napísala príručku o paleo diéte.

Možno aj vy poznáte problém, keď neviete, čo máte jesť, a stojíte pred chladničkou a pýtate sa!? No nie som vyučený kuchár a pred sporákom by som sa označil za začiatočníka. Preto mi pripadajú obzvlášť cenné knihy a príručky, ktoré poskytujú ľahko pripravené recepty a nákupné zoznamy, aby ste na stole „vyčarovali“ chutné recepty aj ako krvavý požičiavateľ (napríklad ja).

Som 1000% presvedčený, že z dlhodobého hľadiska bude strava rozhodovať o tom, či priberáte alebo spaľujete tuky. A ako určite viete, šesťbalenie alebo definované, atraktívne svaly si môžete vybudovať iba pomocou optimálnej stravy. Dnes alebo zajtra nemá zmysel sa dobre najesť a potom dúfať, že to s vysnívanou postavou nejako vyjde.

Teraz by ste sa mali v tejto chvíli rozlúčiť s touto myšlienkou veľmi rýchlo.

Budovanie svalov alebo spaľovanie tukov je proces, ktorý trvá týždne, mesiace, ba roky. Z tohto dôvodu je zbytočné, ak je strava správna niekoľko dní a potom opäť nie. Každý deň sa počíta a tu hovorím z vlastnej bolestivej skúsenosti.

Z tohto dôvodu je nevyhnutné zmeniť usporiadanie stravy tak, aby bola zábavná, ľahko realizovateľná a predovšetkým chutná. Len čo ste „objavili“ svoju stravu v tejto podobe pre seba a začlenili ste ju do svojho každodenného života, je možné takmer všetko (rýchle spaľovanie tukov, ploché brucho, šesť balení, definované svaly).

Telo mu potom poďakuje budovaním svalov a/alebo rýchlym spaľovaním tukov. Nemyslím si, že v tejto chvíli musím opäť zdôrazňovať, že zdravie a produktivita sú stále podporované, však? 😉

Mám tým na mysli to, že s Paleo diétou alebo s Paleo diétou máte „nutričného partnera“, ktorý kombinuje všetky body: zábavu, jednoduchosť, chuť, prax.

V žiadnom prípade to nie je diéta iba na budovanie svalov alebo LEN na spaľovanie tukov. Na Paleo diétu treba nazerať ako na výživový prístup, vďaka ktorému sú tieto ciele „ľahšie“ a „efektívnejšie“.

Prajem vám veľa úspechov s diétou Paloe

P.S .: Mali ste už možnosť získať skúsenosti s paleo stravou? Potom mi prosím dajte vedieť a do poľa pre komentár napíšete komentár nižšie. Tesim sa 🙂

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip