Paleo Fitness - prírodné cvičenie; regenerácia

Okrem stravy Paleo zahŕňa životný štýl Paleo aj ďalšie aspekty, ako je cvičenie a relaxácia, najmä v prírode. Tieto ďalšie aspekty dotvárajú moderný prístup Paleo. Čo však zahŕňa prístup Paleo Fitness?

Dôraz sa kladie na prirodzené pohybové vzorce, ale aj hravé aspekty pohybu, mobility a tréning fascie, skrátka celostný tréning s váhou vlastného tela plus výsledná regenerácia. V tomto článku sa dozviete, čo všetko sa ešte skrýva za témou Paleo Fitness a ako môžete ľahko začať.

O autorovi Christian Kollitsch

Dnešným príspevkom je hosťujúci článok Christiana Kollitscha. Na princípe Paleo Christian pravidelne bloguje na tému Paleo Lifestyle a hľadá odpovede na to, prečo sme my ľudia mali v posledných desaťročiach čoraz väčšie zdravotné problémy, čo je to „druhovo vhodná“ strava a ako môžeme realizovať prirodzenejší pohyb a regeneráciu v každodennom živote.

Čo je Paleo Fitness?

Aby ste pochopili, čo to vlastne Paleo Fitness je, pomôže vám sa bližšie pozrieť na toto slovo: Slová „Paleo“ a „Fitness“ už majú svoj význam. Paleo znamená „originálny“, „tradičný“ a v kontexte paleo diéty znamená viac sa orientovať na prirodzený spôsob života.

Fitness sa všeobecne chápe ako fyzická a často aj duševná pohoda. Fitness vyjadruje schopnosť byť efektívny v každodennom živote a odolávať stresu.

Ak spojíme obidva pojmy, prístup Paleo Fitness znamená: pôvodnú schopnosť odolávať vonkajšiemu odporu okolia.

Životný štýl Paleo umožňuje mladým i starším viesť zdravší život, dlhodobo chudnúť a konať proti chronickým chorobám a chorobám. Mnoho Paleoanov to preukázalo aktiváciou „vnútorného lekára“ alebo inými slovami vlastných liečivých síl tela. S prístupom Paleo Fitness sa nesleduje nič iné. Zdravý pohybový aparát a vďaka tomu možno dosiahnuť zdravú myseľ s Paleo Fitness pre každého.

Paleo Fitness chce vyhovieť našim základným ľudským potrebám - cvičeniu a regenerácii. Bohužiaľ, oba v dnešnej dobe chýbajú, takže často nie sme v telesnej a duševnej rovnováhe. V našom každodennom živote dominuje sedenie (prečo je sedenie novým fajčením) v práci a vo voľnom čase, ako aj veľa neustáleho stresu a malá kompenzácia.

Čas na to, aby ste sa opäť správali „druhovo vhodným“ spôsobom: Jednoduchou propagáciou fyzickej aktivity v každodennom živote alebo niekoľkými hravými pohybmi môžete nájsť cestu späť k pohybu pomerne nekomplikovanú. Masáž alebo vedomé oddychovanie od stresujúceho každodenného života, ktoré si môžete zapísať do kalendára schôdzok, sú užitočnými doplnkami na ceste k väčšej paleo kondícii.

Prvá etapa: Viac pohybu v každodennom živote a prebudenie dieťaťa vo vás

Najdôležitejšie je v prvom rade znovuzískanie tela pre širokú škálu pohybov a jeho integrácia do každodenného života. Naše telo dnes už nie je dostatočne pohnuté. Dôsledky sú obezita, problémy s chrbticou, bolesti kĺbov a rôzne choroby životného štýlu. Dnes ľudia často sedia medzi 8 a 10 hodinami, ale ľudia sú navrhnutí pre niečo úplne iné.

Stále sme lovci a zberači, inými slovami by sme z času na čas mali okrem prirodzenej formy výživy, ako je paleo diéta, používať aj náš pohybový aparát.

To jednoducho znamená robiť viac krokov v každodennom živote, jazdiť na bicykli do práce, ale tiež sem tam vyvinúť intenzívne úsilie, ktoré si vyžaduje všetky časti tela (dobrým príkladom je záhrada). Potom je dostatok odpočinku a dobrý spánok ďalšou ingredienciou na zvýšenie kondície.

Ďalšou možnosťou je znovuobjavenie hier pre seba. Kto by sa nerád hral s loptou alebo hádzal frisbee? Pri fyzickej hre, najlepšie s partnerom alebo v skupine, máte úžitok z mnohých efektov. Okrem zábavy, ktorú netreba zanedbávať, sa robia pohyby, ktoré by ste inak nevykonali. Oko je vytrénované, rovnováha, koncentrácia atď. Okrem toho je samozrejme trénovaná aj kondícia. Do tejto kategórie patrí aj tanec, turistika alebo hranie sa s vnúčatami na ihrisku. Ak sa vám zadýcha, jednoducho si oddýchnite. Paleo Fitness je také jednoduché!

Paleo Fitness znamená ...

... pohybovať sa v každodennom živote dostatočne a rôznymi spôsobmi
... trénovať typické pohybové vzorce človeka
... aby ste opäť pohli vlastným telom rôznymi spôsobmi
... znovuobjaviť „hranie“ pre seba
... z času na čas trénovať svaly intenzívnejšie
... chápať prostredie ako priestor pre pohyb
... veľa cvičiť na čerstvom vzduchu a v prírode
... stať sa skôr všeobecným ako špecialistom.

Druhá etapa: pohyb s hmotnosťou vlastného tela

Ak chcete svoju kondíciu rozvíjať ešte ďalej, môžete sa vyšplhať na vyššiu úroveň v rámci Paleo Fitness Training. Na to nepotrebujete oveľa viac. Všetko, čo potrebujete, už je tu: vaše vlastné telo.

Počas telesnej hmotnosti alebo tréningu s hmotnosťou vlastného tela sa súčasne využíva veľa svalových skupín a precvičujú sa celé pohybové sekvencie, čo nám umožňuje dosiahnuť ideálny tréningový efekt, napríklad na zlepšenie výdrže, na optimálne zvládnutie hmotnosti alebo na profylaxiu a prevenciu úrazov.

Cvičenie s vlastnou váhou nezávisí od polohy, a preto je praktické pre každodenný život.

V prístupe Paleo Fitness sú „bežné“ pohybové vzorce, ako napríklad ...

Prechádzka
Bežať
Šprint
Skok
Plaziť sa
Drep
Stlačiť
Sem
Do výťahu
Nosiť
atď.

znovu naučené alebo rafinované. Okrem toho sa zlepšuje pevnosť, stabilita a pohyblivosť v rôznych častiach tela.

Cvičia sa a uplatňujú sa všestranné možnosti pohybu tela, ktoré naši predkovia potrebovali na prežitie. Robíme spravodlivosť pre náš pôvodný prístup všeobecného, teda živého tvora, ktorý dokáže reagovať na rôzne požiadavky. Skvelým príkladom tejto úrovne je sedenie v najrôznejších pozíciách, pohyb všetkých štyroch až po rýchle, dynamické skákanie a úhybné pohyby.

Cvičenie v zelenej farbe

Paleo Fitness je samozrejme stvorený na cvičenie v prírode. Zatiaľ čo niektoré základy spočiatku fungujú na podložke a interiéri, Paleo Warrior sa zameriava na outdoorový tréning, aby so sebou mohol využívať výhody prostredia.

Rôzne štúdie ukazujú, že cvičenie v krajine má v porovnaní s cvičením v uzavretých miestnostiach v niektorých ohľadoch výhodu. Čerstvý vzduch, prirodzené svetlo a zelené prostredie majú ďalekosiahle účinky na naše zdravie.

Tí, ktorí trénujú vonku vo vetre a počasí, posilňujú nielen imunitný systém, ale tiež sa stávajú odolnejšími voči stresu a podporujú regeneráciu pozitívnym spôsobom. Často sa spánok zlepšuje a dokonca aj kilá klesajú rýchlejšie.

Trend v rámci komunity Paleo priblížiť sa k prírode z hľadiska fitnes potvrdzujú aj odborníci. Jednoducho predpovedám, že ten, kto vypustí paru, parky, lúky a lesy, bude veľmi skoro súčasťou fanúšikovskej základne Paleo Fitness.

Výsledky pre vás sú:

Vyššia úroveň kondície
Viac sily a vytrvalosti
Vylepšená mobilita
Zvýšená úroveň energie
Zmiernenie bolesti
V dobrej forme
Vnútorný pokoj a relaxácia

Len začnite!

Niekedy to jednoducho musíte urobiť a začať. Okrem zdravej stravy Paleo nastavuje smer pre dlhý, zdravý a vitálny život dostatok pohybu a regenerácie. Najlepšie je neváhať a rovno začať s prvými krokmi. Stačí si vyzuť topánky a chodiť bosí v prírode, na čerstvom vzduchu. Len si ľahnite na podlahu (alebo podložku) a začnite pracovať so svojím telom. Alebo si po práci urobte zopár drepov, klikov a niekoľko ďalších základných cvikov. Nechajte sa inšpirovať našou krásnou prírodou, pohybujte sa prirodzene a rýchlo na sebe spozorujete prvé pozitívne účinky.

Christian Kollitsch, fyzioterapeut a tréner Paleo

Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:

Výzva Pushups - 200 pushupov po dobu 30 dní
Dýchajte správne - väčšina ľudí to ignoruje!
Nedostatok vitamínu D - prečo sme ovplyvnení takmer všetkým
Od nuly k hrdinovi: Moja cesta k skutočnému zdraviu
Meditácia - čo to je a prečo je to také dobré
Naučte sa meditovať - 7 jednoduchých techník, ktoré zmenia váš život
Fitness blogy - prehľad najlepších 10 v Nemecku
Epigenetika - máte kontrolu nad svojím zdravím
Minerály - najdôležitejšie na prvý pohľad + zdroje potravy
Čisté stravovanie - takto to funguje v každodennom živote!
Esenciálne aminokyseliny - všetko, čo potrebujete vedieť!
Tabata Training - 4-minútové cvičenie