Paleo na to; s Najlepšie

Ak je narušený metabolizmus živej bytosti, stagnuje prísun buniek tela a môžu sa hromadiť toxíny a odpadové látky. To sa samozrejme týka aj ľudí, ktorí rýchlo priberajú s obzvlášť pomalým metabolizmom a ktorí sa nakoniec musia sťažovať na nadváhu. Tento chod tela samozrejme funguje, iba ak poskytneme vhodný materiál, napríklad jedlom a dostatkom pohybu.

ovsených otrúb

Teraz sú však najmä moderní ľudia vystavení najrôznejším pokušeniam, podporuje sa pohodlie a často stresujúci životný štýl nenecháva čas na voľný čas a vedome sa zaoberať vlastným zdravím. Výsledkom sú početné takzvané „choroby životného štýlu“: vysoký krvný tlak, cukrovka, osteoporóza a samozrejme obezita. Aby sa tomu zabránilo, je vhodné stimulovať metabolizmus, čo pri niektorých metódach nie je také ťažké.

Metabolizmus tela sa všeobecne považuje za metabolizmus tela, ktorý extrahuje vhodné živiny pre správne fungovanie organizmu rozkladom, spracovaním a rozdelením na nevyhnutné a nepotrebné potraviny a iné vplyvy prostredia. V tele sa látky, ktoré si vyžadujú príliv, transportujú do buniek, zvyšok sa rýchlo vylúči. Metabolizmus dodáva ľuďom teplo, teda energiu, látka v tele sa mení rastom alebo regeneráciou a v neposlednom rade sú samozrejme udržované všetky dôležité funkcie tela.

Teraz sa vynára otázka rýchlosti metabolizmu: niektorí ľudia spaľujú tuky vo veľmi krátkom čase, iní to majú ťažké. Najmä tí druhí sa sťažujú na priberanie a často s tým ťažko niečo urobia.

Na stimuláciu metabolizmu je vhodné najskôr prijať dostatok čistej vody. Denné množstvo závisí od stravy a celkového životného štýlu. Minimálne 2 litre sú povinné, 3 litre sú skutočne slobodnou voľbou. Tí, ktorí jedia veľa šalátu a ovocia, samozrejme potrebujú menej.

Podobná situácia je aj pri nízkokalorických potravinách: malo by sa zamerať na menšie a ťažké hlavné jedlá, odporúča sa veľa malých porcií. Ale buďte opatrní: príliš málo kalórií vyvoláva v tele prechod do akéhosi ekonomického režimu. Potom sa všetko, čo z jedla zostane, rýchlo uskladní, nepríjemným výsledkom sú tukové usadeniny. Vlastne absurdné, ale vo svetle ľudskej evolúcie celkom pochopiteľné. Zasväteným tipom sú špeciálne recepty na spaľovanie tukov z paleo stravy.

Pomáhajú aj bežné športové aktivity. Ak musí organizmus neustále spaľovať kalórie, pretože sa zvyšujú stresové fázy, jedlo efektívne využíva. Metabolizmus beží na plné obrátky, štíhla línia sa rýchlo stáva realitou. Ak nemáte chuť na trýznivé joggingové alebo zle voňajúce fitnes štúdia, jednoducho si kúpte trampolínu a choďte sa prechádzať niekoľkokrát denne. Plávanie je tiež veľmi užitočné, rovnako ako jazda na bicykli.

Ak to nestačí, veľa dosiahnete aj pomocou rozpustnej vlákniny. Pri rovnakom objeme ako iné potraviny má táto vláknina veľmi vysoký obsah živín, poskytuje menej kalórií a trávi sa pomalšie. Vďaka tomu sa hladina cukru v krvi zvyšuje pomaly, sýtosť trvá dlhšie. Odporúčajú sa napríklad semená bĺch, ktoré tiež čistia črevá a zabraňujú nebezpečným chúťkam. Celozrnný chlieb alebo ovsené vločky ako klasickí zástupcovia patria na každý stôl, zaisťujú hladké trávenie a aktívny metabolizmus.

Aká dlhá je tretia fáza diéty?

Fáza stabilizácie má pevne stanovené trvanie, čo je zatiaľ presne 10 dní na stratený kilogram.

Čo môžete jesť počas tretej fázy?

Stručne povedané, fázy 1 a 2 už umožnili tieto jedlá: hovädzie a teľacie mäso, ryby a morské plody, hydina bez kože, s výnimkou kačice a husi, vajcia, rastlinné bielkoviny, chudé mliečne výrobky, dva litre vody denne, 2 lyžice ovsených otrúb a surová a varená zelenina.

Teraz mentálne rozdeľte svoju stabilizačnú fázu na dve rovnaké časti s rovnakou dobou trvania. Nasledujúci zoznam bude označovať prvú časť ako časť 1, druhú následne ako časť 2. Do stravy sa teraz pridávajú tieto potraviny:

Ako môžete vylepšiť chuť jedál?

Povolené sú rovnaké produkty zlepšujúce chuť ako vo fáze 1 a 2 Dukanovej diéty.

Čo môžete piť počas tretej fázy?

Povolené sú rovnaké nápoje ako vo fáze 1 a 2 Dukanovej diéty.

Aké ďalšie pravidlá a pokyny platia v tretej fáze?

Nasledujúce dôležité pravidlá musia byť vždy dodržané na 100%:

  • konzumujte 2 lyžice ovsených otrúb denne
  • vypiť najmenej 1,5 litra vody denne
  • skladajte svoju stravu výlučne pre nižšie povolené jedlá v akejkoľvek kombinácii a v rámci povoleného rozsahu
  • nevynechávajte jedlá
  • chodiť aspoň 25 minút denne
  • berte gurmánske jedlá pomaly a s radosťou. Vezmite si všetko iba raz (bez doplňovania)
  • každý štvrtok je bielkovinový deň

Čo ďalšie je potrebné zvážiť počas tretej fázy?

Vo štvrtok môžu byť konzumované iba produkty z útočnej fázy. Tento deň podporuje denný príjem ovsených otrúb (2 lyžice). Tento proteínový štvrtok nemusí byť štvrtok, v prípade potreby ho možno presunúť aj na iný deň. Jediná dôležitá vec je: musí to byť vždy ten istý deň a ten sa môže v ojedinelých výnimkách posunúť iba o týždeň na ďalší deň. V nepravdepodobnom prípade, že nie sú k dispozícii bielkoviny na báze potravy, sú ako výnimka povolené aj bielkoviny v prášku.

Na čo treba varovať?

Po fáze 2 je v poriadku niekoľko varovných slov. Mnoho zle informovaných Dukanov si myslí, že diéta skončila, pretože ste teraz dosiahli požadovanú váhu. Toto je fatálna mylná predstava, pretože kto sa teraz zlomí a nezvládne nasledujúce dve fázy, takmer určite opäť priberie a upadne do starej rutiny bezuzdného stravovania. Ani dosiahnutie konca stabilizačnej fázy nestačí. Táto diéta má z nejakého dôvodu štyri fázy. Uzdravení ste iba vtedy, keď je pozorovaná posledná fáza ... až do konca života.

Každý, kto sa rozhodne pre tretiu fázu, urobil všetko až do tohto bodu a buď dosiahol požadovanú váhu, alebo sa v jednom okamihu v druhej fáze rozhodol zachovať to, čo sa podarilo. Obom patrí zaslúžené najvyššie uznanie. Bude prekvapujúce, ktoré nové jedlá a pravidlá sa pridávajú do tejto fázy, pretože táto fáza má jednu hlavnú funkciu: Naučíte sa jesť zdravé a vyvážené jedlo. Bojujete proti vlastnej hlave, ktorá si stále pamätá, čo sa vtedy jedlo so srdcom. Hlava je teraz preškolená. Učí ho, že nová strava je správna. Telo chce späť to, čo mu bolo odobraté v prvých dvoch fázach. Tomuto boju je venovaná stabilizačná fáza.

Telo tradične premieňa 9 kcal na 1 gram tuku. Dávno, keď bolo jedla občas málo, to bol ochranný mechanizmus prírody na vytvorenie zásob a ich použitie v prípade potreby. Telo sa na to naučilo tromi metódami:

  • Telo signalizuje hlad a vyvoláva obyvateľa chute a dokonca aj bulimické prejedanie sa
  • Telo sa prepne na zadný horák a rozhodne sa spotrebovať menej energie. Podobne ako v prípade zimného spánku ježka, aj telo vyžaduje spánok, odpočinok a relaxáciu a núti svojho obyvateľa, aby bol menej koncentrovaný a menej efektívny v činnostiach
  • Telo začne jedlo využívať efektívnejšie a z rovnakého jedla čerpá až o 30% viac energie. Týmto spôsobom - a toto je najnebezpečnejšia metóda - neustále vyžaduje energiu. Rovnako ako v prípade prvej metódy, aj táto metóda vedie k pocitu hladu, ale nie ako krátkodobý útok, ale ako trvalý, nikdy nekončiaci pocit hladu.

Čo teda urobíte s týmito nebezpečenstvami? Na jednej strane si pamätáte, aký je cieľ. Vo fáze 4 môže Dukaner očakávať bezstarostný život iba s jedným PP dňom. Všetci tam chceme ísť. Na druhej strane, fáza stabilizácie vám teraz môže uložiť nové pravidlá. Môžete jesť opäť veľa, ale v žiadnom prípade nie všetko. Pre ovsené otruby, vodu a cvičenie stále existujú pravidlá, ktoré sú neodvolateľné. Takto porazíte jo-jo!

Najskôr by ste si mali ujasniť, aká váha je udržateľná. Ideálna váha je prístup, tiež požadovaná váha ... existuje nespočetné množstvo metód výpočtu. Metóda stravovania, ktorú je možné bezplatne vypočítať na webovej stránke (odkazu), má rozhodujúce výhody. Nezohľadňuje iba veľkosť, vek a pohlavie človeka, ktorý je ochotný schudnúť, ale aj jeho postavu, dispozíciu a počet potratených diét, ako aj doteraz dosiahnutú maximálnu a minimálnu hmotnosť.

Ideálna osobná váha preto v žiadnom prípade nezodpovedá známym formátom výpočtu, aj keď je dosť blízka BMI. Oveľa dôležitejšie ako počet na váhe je blahobyt, ktorý sa dosiahol. Tí, ktorí sa vo svojom tele cítia príjemne, budú neustále motivovaní k udržaniu tejto hmotnosti. Nikdy by ste však nemali urobiť chybu, že si zaobstaráte nárazník hmotnosti a jednoducho zhodíte o 5 kilogramov viac, ako ste pôvodne chceli. Telo sa pomstí.

Na zistenie presnej osobnej ideálnej hmotnosti nestačí zadať všetky hodnoty do kalkulačky a stlačiť znamienko rovnosti. Najmä pri rodinnej predispozícii na nadváhu, u tehotných žien, v menopauze, pri permanentnom strese, depresiách a užívaní liekov môže váha, ktorú by sa mal človek pokúsiť dosiahnuť, kolísať. Aké dobré je, ak sa 1,90 m vysoký muž usiluje o 80 kilogramov, keď dokáže efektívne udržať iba 100 kilogramov. Najmite si v Paleo diéte zoznam povolených potravín.

Ako dlho trvá štvrtá fáza?

Posledná fáza Dukanovej diéty trvá celý život.

Čo môžete jesť počas štvrtej fázy?

Už neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa jedla. Všetko je dovolené. Vždy by ste však mali mať na pamäti to, čo ste sa naučili, a uplatniť to. To, že ste sa teraz naučili stabilizovať požadovanú váhu, ešte neznamená, že nemôžete znova pribrať. Teraz už viete, čo je zdravá a vyvážená strava a ako si môžete pri tejto diéte udržať svoju váhu. To je kľúč k celoživotnej spokojnosti s požadovanou hmotnosťou.

Ako môžete vylepšiť chuť jedál?

Už neexistujú žiadne obmedzenia.

Čo môžete piť počas štvrtej fázy?

Už neexistujú žiadne obmedzenia

Aké ďalšie pravidlá a pokyny platia vo štvrtej fáze?

Nasledujúce dôležité pravidlá musia byť vždy dodržané na 100%:

  • konzumujte 3 lyžice ovsených otrúb denne
  • vypiť najmenej 1,5 litra vody denne
  • použite to, čo ste sa o výžive dozvedeli
  • nevynechávajte jedlá
  • chodiť aspoň 20 minút denne
  • každý štvrtok je bielkovinový deň (strážna funkcia)
  • vyhnúť sa výťahom

Čo ďalšie je potrebné zvážiť počas štvrtej fázy?