Paleo pre športovcov Dosiahnite svoje osobné maximum
Prírodná výživa pre vaše telo
Paleo pre športovcov - ide to k sebe. Nie nadarmo CrossFit Boxes už dávno prisahal na stravu z doby kamennej. Paleo vám vďaka dostatočnému obsahu tuku dodá dostatok energie pre váš tréning, mäso obsahuje dôležité bielkoviny pre budovanie svalov a zelenina a ovocie vám dodá dostatok sacharidov a vlákniny. Bude to trvať dlhšie a výsledky sa rýchlo zobrazia.
Chceme ukázať, ako môže paleo diéta pomôcť a ktoré živiny a potraviny sú obzvlášť dôležité pre budovanie svalov a vytrvalostné športy. Chceme vás tiež inšpirovať k prirodzenému cvičeniu na čerstvom vzduchu: Vypadnite z fitnes štúdia, zbavte sa topánok - pohybujte sa opäť podľa zámeru evolúcie.
Paleo a šport spolu ladia, pretože paleo diéta znamená, že telo nemusí neustále tráviť jedlo, pre ktoré nebolo vyrobené. To nevyhnutne vedie k vyššej energetickej hladine, ktorá sa dá úžasne premeniť na vysokohorské atletické lety.
„V zásade je všetko jedlo podľa Paleo dôležité pre vytvorenie zdravej rovnováhy, a tým pre udržanie tela zdravého a efektívneho - základná požiadavka úspechu v tréningu.“ - osobný tréner Nico Peschke
Vaše osobné športové tipy v doručenej pošte
Vedeli ste, že v našom bulletine môžete uviesť, či ste športovec? Môžeme teda prispôsobiť informácie tak, aby vám vyhovovali, a pomôcť vám dosiahnuť váš cieľ.
Jesť čisto. Vlak špinavý: náš športový tovar
O paleo pre športovcov sme toho už na blogu napísali veľa. Prečítajte si teraz:
Podpora pre vaše športové úspechy
Stanovili ste si cieľ: Školenie začne. Teraz je pre vás ťažké nájsť začiatok? Môžeme vám pomôcť! Nech už je to s e-knihou o fitness, ktorá vám poskytne kompletné В Ponuka,В ReceptyВ aВ Tipy„Dodávkou“ alebo „30-dňovou výzvou, v ktorej vám ponúkame“ každý jeden deňВ podpora - až do dosiahnutia vášho cieľa!
30-denná výzva - e-mailová podpora
Balíček Paleo Premium
Pohybujte sa prirodzene: S týmito športmi
Jedna vec je istá: v dobe kamennej neexistovalo fitnes štúdio ani vysoko technické bežecké topánky. Šport bol bežnou súčasťou dňa a zahŕňal všetky zložité pohybové vzorce, ako sú hádzanie, skákanie, zdvíhanie a plávanie - sme zázrakom evolúcie. Medzitým prejdeme každodenným životom bez toho, aby sme zdvihli nohy zo zeme - a športová kompenzácia, ktorú veľa ľudí v posilňovni hľadá na strojoch, presne nepodporuje rovnomerné zaťaženie našich svalov, šliach, kostí a kĺbov.
Odporúčame športy založené na tom, na čo sú ľudia stvorení. Cvičte s váhou vlastného tela, snažte sa tráviť čo najviac času naboso a pohybujte sa čo najčastejšie a čo najpestrejšie.
Tu pre vás ďalšie články:
Paleo a CrossFit: Príbehy o úspechu
Od mnohých našich čitateľov vieme, že CrossFit a Paleo sa navzájom dobre dopĺňajú, napríklad z Tatjany:
• Výzva Paleo Challenge zlepšila moje referenčné cvičenie, už nemám obedné minimum a moja pokožka sa výrazne zlepšila. Celkovo sa cítim dobre! “
Knihy na túto tému
Ak náš blog pre vás nie je dostatočný, môžeme zvlášť odporučiť nasledujúcu knihu na tému Paleo pre športovcov:
Loren Cordain a Joe Friel to urobili vo svojej knihe „Paleo princíp zdravého stravovania vo vytrvalostných športoch“Princíp výživy z doby kamennej pre moderného vytrvalostného športovca zlomený: Od požiadaviek na živiny po ideálny čas príjmu živín sa dozviete všetko, čo potrebujete na optimalizáciu vášho tréningu pomocou výživy.
Tipy pre vašu stravu
Ak ste aktívny športovec, existuje niekoľko tipov na paleo stravu, ktoré vám pomôžu dostať sa tam rýchlejšie. Všimnite si najmä:
Biela ryža ako zdroj sacharidov
Okrem bielkovín zohrávajú dôležitú úlohu v stravovacom pláne budovania svalov aj sacharidy. Na jednej strane je samozrejme potrebné doplniť vyprázdnené zásoby sacharidov počas tréningu, pretože niektoré bunky závisia od glukózy ako energetického substrátu. Ak do jedla nepridáme glukózu, musí si ju telo vyrobiť samo. K tomu má k dispozícii bielkoviny (ktoré sú preferované) a tuky. Ak sa potravou neprijme dostatok sacharidov, rast svalov trpí. Niektorí športovci preto konzumujú aj bielu ryžu, ktorá obsahuje veľa sacharidov, ale na rozdiel od obilnín neobsahuje žiadne výživné látky. Prečítajte si viac o ryži v paleo diéte tu.
Drž sa ďalej od proteínových koktailov
Po cvičení sa mnohí snažia zabezpečiť čo najrýchlejšie vstrebanie živín do svalov. Z tohto dôvodu sú proteínové koktaily populárne ako občerstvenie po tréningu. Proteínové koktaily však v žiadnom prípade nie sú v súlade s Paleo. Je to čiastočne preto, lebo väčšina bielkovinových práškov sa vyrába z mliečnych bielkovín, ale tiež preto, že ide o vysoko spracované výrobky. Určite existuje aj proteínový prášok na báze vaječných bielkovín, ale takýto produkt je možné vyrobiť iba intenzívnym spracovaním a tým aj zmenou zložiek. Takže: držte sa prírodných potravín!
Recepty, ktoré sú pre vás ideálne
Aby ste svoj cieľ dosiahli čo najrýchlejšie, odporúčame vám zaradiť do svojho jedálnička jedlá, ktoré obsahujú veľa (dobrých paleo) sacharidov. Takéto recepty označujeme na blogu štítkom „zdravé sacharidy“. Celý zoznam nájdete tu.
Už sme pre vás zostavili zoznam potravín s dobrými sacharidmi
Uverejnila Michaela
Diskutujte s nami
7 komentárov
Ahoj, chlapci, mám hlúpu otázku ... dlho som konal podľa schémy, ktorú som mal posledné jedlo pozostávajúce z Kh 2 hodiny pred tréningom, potom malé Kh občerstvenie 1 hodinu pred tréningom a relatívne málo bielkovín da Paleo po cvičení Kh má ponúknuť Chcel som sa opýtať, či sú bielkoviny 2 hodiny pred tréningom rovnako dobrým zdrojom energie ?
Dobrý deň, chcela som sa opýtať, či je Paleo Guide: Building Muscle vhodný aj pre ženy?
Ahoj! Som fanúšikom vašich stránok už niekoľko mesiacov a chcem začať s 30 dňami budúci týždeň.
Mám prvú knihu a je v nej ukážkový plán, ako by 30 dní mohlo vyzerať s 3 jedlami denne. Keďže to chcem skombinovať so športom, moja otázka je, či by som mal okrem troch jedál jesť aj jedlo po tréningu.
Vopred ďakujem
Ahoj mike,
Môžete to urobiť podľa toho, aký máte hlad, ale myslím si, že je to dobrý nápad. Najmä ak nehľadáte chudnutie:)
Veľa pozdravov
Anna
Ahoj Anna, ďakujem za tvoju odpoveď! Chudnutie je však presne to, čo chcem. Jedlo po tréningu je o dodaní tela kh do 30 minút po tréningu. Je to menej o pocite hladu.
Ahoj! Už asi 3 týždne jem veľmi paleo-vyhovujúce a cítim sa veľmi dobre! Zaujíma ma najmä téma Paleo a vytrvalostné športy, preto som si už e-knihu kúpil. Zatiaľ mi však nie je úplne jasné, čím nahradím svoju predchádzajúcu predsúťažnú diétu (veľký tanier s cestovinami večer predtým, biele rožky s džemom a medom ráno). Aké jedlá sú tu na Paleo povolené a pomáhajú mi rovnako dobre prejsť súťažou (10 km, polmaratón)?
Dakujem pekne za odpoved! Veru
vyskúšajte so sladkými zemiakmi a bielou (!) ryžou!