Pamäť 9 tipov pre pozornosť vašej lekárne
Zabúdajúci, nesústredený alebo neustále hľadajúci slová? Môže to byť údaj o nedostatku výživy.
Zlá pamäť ovplyvňuje starých aj mladých. Iba spúšťače sú vážené inak. Väčšina staršej populácie trpí určitým stupňom zábudlivosti súvisiacej s vekom. Častým spúšťačom je nevyvážená strava, chronické užívanie drog, poruchy krvného obehu a nechuť trénovať myseľ.
S mladou generáciou celkom iné. Stres tu zvyčajne spôsobuje psychické preťaženie. Po prvé, stres nie je negatívna vec. Naopak, pripravuje naše telo na väčší stres uvoľňovaním stresových hormónov. Ak sa však stres stane trvalou záťažou, existuje riziko fyzického a psychického vyčerpania vrátane psychicky spôsobenej straty pamäti.
U detí je jednostranná strava často spúšťačom nedostatku koncentrácie, hyperaktívneho správania alebo veľkých problémov s učením.
Prečítajte si, ako rozpoznať a zvládnuť permanentný stres.
1. Prečo sme na prvom mieste zábudliví
Náš mozog má asi 100 miliárd nervových buniek, pričom každá bunka je spojená až s 10 000 ďalšími nervovými bunkami. V dôsledku tohto rozsiahleho spojenia sa časom vytvorí hustá sieť nervových buniek, pre ktorých štruktúru, údržbu a funkciu musí byť mozog neustále zásobovaný energiou vo forme glukózy, ako aj kyslíka a živín.
Ak jeden z týchto komponentov chýba, spojenia sa opäť prerušia a prenos signálu v sieti funguje iba obmedzene. Dôsledok: zábudlivosť, zmätok a psychická únava.
To, ako rýchlo dôjde k poruche, závisí od rôznych faktorov. Patria sem vek, strava, stres, krvný obeh, fajčenie, absorpcia kyslíka, psychický tréning a existujúce neurologické choroby atď.
2. Nedostatok výživných látok znamená nedostatok zamerania
Naše mikroživiny ako vitamíny, minerály a stopové prvky sú v mozgu nepostrádateľné ako pre vývoj nervovej štruktúry, tak pre jej funkciu.
Takže nie je divu, že ich cielený príjem vykazuje úspech v krátkom časovom období. Pretože z dobre dávkovaných výživových doplnkov profituje nielen pamäť a koncentrácia, ale aj nálada a pohoda.
3. Omega-3 mastné kyseliny posilňujú náš „mozgový tuk“
Takmer 60 percent sušiny mozgu tvoria tuky. Tretinu z nich tvoria nenasýtené mastné kyseliny s dlhým reťazcom, ako sú omega-3 mastné kyseliny z rýb. Vývoj mozgu začína v embryu v prvom trimestri tehotenstva. Dodatočný príjem omega-3 mastných kyselín sa odporúča pre tehotné ženy od tretieho mesiaca až do dojčenia vrátane.
Už v batoľatom veku by sa mala venovať pozornosť týmto cenným mastným kyselinám. Ukázalo sa, že pravidelná konzumácia podporuje koncentráciu a podporuje pozornosť a pamäť dieťaťa. Omega-3 mastné kyseliny však nie sú účinné iba u najmladších, dokonca ani v starobe: dokonca aj existujúcu demenciu je možné výrazne zlepšiť podávaním omega-3 mastných kyselín.
Okrem omega-3 mastných kyselín majú v nervovom systéme ústrednú úlohu fosfolipidy. Fosfolipidy sú okrem iného nevyhnutné na komunikáciu a odovzdávanie informácií v nervoch a na ukladanie a získavanie informácií v bunkách.
Ďalšia časť fosfolipidov je možná vo forme lecitínu, o ktorom sa preukázalo, že zlepšuje pamäťovú funkciu.
4. Veľmi dôležité: vitamíny skupiny B.
Z vitamínov sú najdôležitejšie takzvané vitamíny skupiny B pre mozog a myslenie. Doplnky výživy ideálne obsahujú vitamíny skupiny B so zameraním na vitamíny B1, B6, B12 a kyselinu listovú.
Vitamíny skupiny B prospievajú tak koncentrácii, ako aj všeobecnej pohode, nálade a fyzickému výkonu. Podporuje produkciu energie v nervových bunkách a zaisťuje koncentráciu a duševnú bdelosť.
5. Bez myslenia bez kyslíka - preto telo potrebuje železo
Železo podporuje krvný obeh a prísun kyslíka do mozgu. Bez kyslíka nemôže mozog stále myslieť alebo venovať pozornosť. Nedostatok železa je možné diagnostikovať pomerne rýchlo pomocou laboratórneho testu a vyžaduje si príslušné doplnky. Ako čistá profylaxia sa môžu použiť nízkodávkové doplnky železa vo forme dobre tolerovaných kapsúl alebo železných krvných štiav.
6. Horčík pôsobí proti nadmerným požiadavkám spojeným so stresom
Horčík poskytuje potrebnú relaxáciu: Uvoľňuje cievy a svaly, podporuje krvný obeh a zvyšuje toleranciu voči stresu. Kombinácia horčíka, vitamínov B a lecitínu je úžasnou stresovou brzdou a vynikajúcim „jedlom pre mozog“.
Viac o nedostatku horčíka v tomto okamihu.
7. S ginkom, ženšenom a cesnakom proti zlej pamäti
Ginkgo biloba, ženšen a starý dobrý cesnak sa roky používajú na liečbu zlej pamäte. Podstatná časť účinku spočíva v zlepšení prekrvenia a prísunu energie, ako aj protizápalovom účinku.
Týmto spôsobom tri rastlinné látky zlepšujú koncentráciu a schopnosť premýšľať, čo oprávňuje ich použitie v prípade miernej zábudlivosti, ako aj pri demencii.
Tu sme zhrnuli, čo pre vás môže ginkgo urobiť.
8. Náš mozog chce byť pravidelne trénovaný
Rovnako ako sval, aj mozog potrebuje na svoje fungovanie neustály tréning. Okrem doplnkov výživy sú užitočné aj všetky opatrenia, ktoré zlepšujú duševnú pohyblivosť: krížovky, hlavolamy a spol. Sú nielen zábavné, ale sú dobrým cvičením na udržanie mozgu v kondícii.
9. Bez tekutiny to nejde
Na záver by sa nemalo zabúdať, že dostatočný príjem tekutín tiež významne prispieva k fungovaniu metabolizmu mozgu. Dehydratácia môže spôsobiť rôzne príznaky a ochorenia, ako sú bolesti hlavy, únava, letargia, zmätenosť a vysoký krvný tlak.