PAMSTRONG; zapadnúť do nového roka s Pamelou Reif
Dôkazom sú viac ako 3 milióny sledovateľov na Instagrame: 20-ročná Pamela Reif je medzi influencermi superstar. Svojimi tipmi na módu, krásu a zdravé stravovanie sa dostáva k stabilne rastúcej globálnej fanúšikovskej základni. Teraz rozbieha vlastný fitnes program s PAMSTRONG. V rozhovore Pamela vysvetľuje, o čo ide.
Čo je PAMSTRONG?
PAMSTRONG je 12-týždňový program fitnes a výživy, na ktorom pracujem už viac ako dva roky. Odkedy som založil Instagram, dostávam sa každý deň
Na otázku, ako trénujem, aké sú moje obľúbené cviky a hlavne ako sa stravujem. S PAMSTRONG mám konečne príležitosť odpovedať na všetky tieto otázky
odpoveď a som z toho taká šťastná. Teraz môžem prakticky trénovať s každým svojim nasledovníkom!
Ako často trénujete aspoň cez týždeň?
Pre vážne výsledky sú minimálne tri tréningy týždenne. V zásade je lepšie mať štyri jednotky, takže môj plán je založený na štyroch tréningoch.
Existuje konkrétny tréningový plán s danými cvičeniami?
So spoločnosťou PAMSTRONG máte konkrétny tréningový plán na obdobie 12 týždňov, aby ste implementáciu čo najviac uľahčili. Všetky moje cviky
a sekvencie cvičení som zhrnul tak, aby bol výsledok čo najefektívnejší. Správna výživa je nevyhnutná pre zdravý a predovšetkým efektívny tréningový plán
prinajmenšom rovnako dôležité, a preto je pre PAMSTRONG také dôležité. Mnoho programov sa snaží udržať používateľa v tme, aby si vytvoril závislosť od výcvikového programu. Na druhej strane je pre mňa dôležité odovzdať všetky svoje vedomosti, aby používatelia PAMSTRONG skutočne pochopili, prečo a prečo sú dôležité niektoré cviky, ale aj výživné látky.
Ako sú štruktúrované jednotlivé tréningy?
Cvičenia pozostávajú z trojdielneho rozdelenia so štyrmi až piatimi hlavnými cvikmi na tréningovú jednotku. V každý tréningový deň si naberiete novú časť tela: predný a zadný trup a nohy. Tréning trvá približne 60 minút, pričom každý tréning je navrhnutý tak, aby pracoval so všetkými oblasťami tela s cieľom dosiahnuť čo najlepší tréningový úspech. Keďže cieľom programu je budovanie svalov, odporúčam na cviky osem až dvanásť opakovaní, aj keď posledné opakovanie by malo byť naozaj náročné. Budovanie svalov je najúčinnejšie v tejto takzvanej hypertrofickej oblasti.
Môžem cvičiť v ktorejkoľvek telocvični? Je tiež možné, že trénujem doma?
Školenie sa môže uskutočniť v ktorejkoľvek telocvični. Niektoré cviky je možné vykonávať aj doma, ale PAMSTRONG je navrhnutý na použitie v posilňovni a väčšina cvikov si vyžaduje vhodné vybavenie. Som veľkým fanúšikom silového tréningu a práve tam sú váhy potrebné.
Cvičí niekto, alebo musím mať skúsenosti so silovým tréningom?
PAMSTRONG je vhodný pre všetkých, ktorí už pravidelne športujú. Tu nezáleží na tom, či ste už absolvovali veľa silového tréningu alebo iba kardio, jogu alebo
iné športy. Ak si to chce začiatočník vyskúšať, odporúčam vám na začiatku váhu trochu znížiť a časom ju upraviť.
Čím sa PAMSTRONG líši od iných fitness programov?
Verím, že na dosiahnutie požadovaného výsledku musíte investovať niekoľko minút viac ako trikrát týždenne, ako vidíte na mojej
vlastný tréningový plán. Do môjho tréningového programu musíte investovať čas a veľa práce a nakoniec budete odmenení skvelým výsledkom. Ale tu je tiež dôležité zdôrazniť, že mám rada svalnaté, ženské formy a získate ich iba cvičením s vlastnou váhou.
PAMSTRONG ma podporuje aj mojou stravou?
Okrem podrobného tréningového plánu ponúka PAMSTRONG aj veľa informácií o výžive. Myslím si, že je nesmierne dôležité, aby moji nasledovníci pochopili, aké živiny telo potrebuje a ako sa skladá správna strava, ak chcete budovať svalovú hmotu. Podrobné vysvetľujúce videá vysvetľujú, čo sú napríklad mikroskop a makro, a tiež zdieľam množstvo skvelých receptov, ktoré milujem. Vďaka integrovanej kalkulačke požiadaviek na kalórie môže každý používateľ určiť, koľko kalórií by mal konzumovať, a potom má po ruke správne nástroje na jeho implementáciu.
Čo si myslíte o diétach? Čo jete?
Nemyslím veľmi na diéty, aby som schudol pár kíl za krátky čas. Stravujem sa v zásade zdravo, ale bez toho, aby som sa všetkého vzdal. Väčšinu jedál si varím sám. Čerstvé suroviny jednoducho chutia najlepšie, takže viem, čo vlastne jem. To však neznamená, že ani ja nie
Jedzte čokoládu alebo pizzu, ale nie každý deň.
Ako presne trénuješ? Aké sú vaše obľúbené cviky?
Cvičím štyri až päťkrát týždenne. Vlastne sa venujem iba silovému tréningu, kardio nie je moja vec. Ale každý je iný a vždy by ste mali niečo robiť
je zábava. Napríklad dva moje obľúbené cviky sú mostíky a drepy na glutei, ale je tu aj veľa ďalších cvikov, ktoré ma bavia a ktoré ukážem
všetko v PAMSTRONGU.
Ako postupujete s kritikou? Odkiaľ berieš sebavedomie?
Som presvedčený, že kritika by sa nemala brať príliš vážne. Vždy sa nájdu ľudia, ktorí vám pripadajú nesympatickí a mali by ste sa nad tým pokúsiť stáť. Jeden by mal
Vždy buďte sami sebou a neskúšajte byť niekým iným, aby ste potešili ostatných. Tiež dostávam toľko pozitívnych ohlasov od svojich nasledovníkov a to je pre mňa najdôležitejšie.
Mimochodom, tu si môžete kúpiť Pamelovu novú knihu „Silná a krásna“!