Pánske cviky na ruky - Brutálne cvičenie pre explozívny rast! Victor
Šesť dôležitých vecí, ktoré musíte vedieť pri budovaní svalovej hmoty v náručí!
Najlepšie tipy, ktoré vám pomôžu vybudovať svalovú hmotu a stratiť tuk
Cvičenie mužskej paže - Brutálny tréning pre výbušný rast!
Cviky na ruky pre mužov sú niektoré z najdôležitejších cvikov, ktoré robíme. Aj keď sa vám veľa ľudí snaží predať najnovšie prášky alebo koktaily na doplnenie bielkovín, ignorujú skutočnosť, že dobré a kvalitné cvičenie robí rozdiel medzi tým, či sú definované alebo nie. Cvičenie pre vaše paže je pravdepodobne dôležitejšie ako iné cviky, pretože ženy hovoria, že vidia svoje paže okamžite, keď vidia muža. Ak máte veľké ruky, okamžite vás považujú za silnejších, atraktívnejších a budete mať zo svojho fyzického vzhľadu oveľa lepší pocit. Chcem sa s vami podeliť o najlepšie cviky na biceps, triceps a predlaktie pre mužov, aby ste mohli čo najrýchlejšie získať väčšie svaly paží ...
Najskôr vysvetlím niektoré teórie o cvičeniach, ktoré som sa naučil. To mi pomohlo prejsť od super-buriny k super-definovaným. Spomenul som supersety. Existujú série, v ktorých pracujete postupne so všetkými svalmi v skupine svalov. To vám pomôže nabrať o 30% viac svalov, ako keby ste to neurobili. 30% je dlhodobé. Po mesiaci alebo dvoch začnete zisťovať, aké dobré môžu byť supersety a aké prospešné sú. Cviky na ruky pre mužov sú veľmi dôležité, pretože chceme väčšie ruky. Na druhej strane, ženy by sa pravdepodobne nemali držať ďalej od súprav!
Svaly, na ktoré mierime
Keď cvičíme na ruke, zameriavame sa na tri svaly paží. Jedná sa o predlaktia, triceps a biceps. Najlepší spôsob, ako vidieť skutočné zisky, je urobiť super-sériu na každom z týchto svalov. Preto by sa výcvik paží mal zameriavať na najlepšie super stanovené postupy.
Super sada pre predlaktie
Chlapci, ktorí chcú získať väčšie ruky, predlaktie často ignorujú. Ale keď máte veľké predlaktia, nebudete musieť mať veľké nadlaktia a malé predlaktia. Tieto super súpravy predlaktia by sa nemali ignorovať.
Cvičenie predlaktia 1: Ohyby v zápästiach
Na toto cvičenie si sadnite na lavičku, o ktorú sa opierate, a položte ruku na lavičku medzi nohy. Zápästie a ruka by mali sedieť cez bok lavice. Teraz by ste mali vziať činku a ohnúť zápästie. Takže idete úplne dole a úplne k vám (dlaňou hore). Snažte sa urobiť 15 - 20 opakovaní s vysokou hmotnosťou. Nezabudnite najskôr použiť slabšiu ruku, potom porovnajte referenčné hodnoty a váhu so silnejšou rukou. Ihneď po:
Cvičenie predlaktia 2: Ohyb zápästia vzad
V tomto okamihu si kľaknite na zem a položte predlaktie na lavicu. Vaše dlane sú dole a vaše zápästia a ruky sú nad okrajom lavice. Stlačte tyč a nechajte ruky spadnúť, potom ich zdvihnite čo najvyššie. A rep. Opäť až 15-20 opakovaní.
Mali by ste urobiť dve série tohto predlaktia. (Pamätajte: Cvičenia na ramenách mužov, ktoré odhaľujeme, spôsobujú rast svalov. Ak ste žena, použite ľahké váhy!)
Superceps tricepsov
Mnoho chlapcov si myslí, že vďaka bicepsu vyzerajú ich paže veľké. V skutočnosti je 66% toho, čo robí ramená svalnatými, triceps. Tu je najlepšia super sada tricepsov, ktoré môžete urobiť pre rýchly a výbušný rast svalov ...
Zatlačené so zatvorenou zásuvkou
Najskôr si ľahnite na chrbát s hlavou pod hrazdou, oči smerujte k hrazde a chodidlami položte rovno na zem. Potom položte ruky na tyč spolu do stredu tyče tak, aby sa vaše ruky nedotýkali (líši sa to od bežného bench pressu, ak o tom premýšľate - zameriavame sa na svaly tricepsu!) Ak chcete začať, zdvihnite tyč priamo nad hlava. Sklopte lištu do stredu hrudníka. Zdvihnite tyč, aby ste sa dostali do východiskovej polohy. Pamätajte: Toto cvičenie nevykonávajte pri stláčaní hrudníka so svojou normálnou hmotnosťou. Jedná sa o cvik na triceps a váha, ktorú používate, by mala byť výrazne nižšia. Stále by však malo byť ťažké urobiť 2 série po 15 opakovaní! Ak môžete, použite pozorovateľa!
Toto je podľa mňa jeden z najlepších cvikov pre mužov. Je to moje obľúbené cvičenie na triceps, pretože funguje veľmi dobre!
Spätné predĺženie zásuvky
Najskôr pripevnite lištu ku káblu. (Robíte to na cvičebných strojoch, kde môžete nastaviť výšku - chcete, aby bola hore.) Teraz stojte asi 2 - 3 stopy od miesta pripevnenia, so šírkou nôh v ramenách a kolenách ohýbanie.
Cvičenie zahájite tak, že dlaň uchopíte dlaňami smerom nadol. Sklopte lištu na úrovni hrudníka tak, aby boli vaše lakte ohnuté o 90 °. Potom držte ramená stabilizované a lakte priliehajte k telu, natiahnite ruku a tyč v bokoch. Opakujte! Dve série po 15 opakovaní.
Sada super bicepsov
Kedykoľvek si spomeniete na cviky na ruky pre mužov, spomeniete si na klasický biceps ... To je súčasťou tejto super súpravy. Tu je to v celom rozsahu:
Ohyby s činkami pri naklonenej lavici
Začnite sedieť na naklonenej lavici, ruky máte pri sebe, činky dlane smerujú nadol (musíte to ohýbať zápästím). Potom pomaly stlačte činky nahor a dlane otáčajte tak, aby dlane smerovali ku špičke pohybu a lakte boli pri vás. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte po dobu 15 opakovaní.
Ohyb priľnavosti vzad
Držte tyč s reverzným úchopom. Potom držte lakte pri tele a zdvihnite fúzy na úroveň hrudníka. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.
Návrhy a tipy
Pri vykonávaní tejto rutiny začnite predlaktím. Prejdite z cviku 1 na 2, potom späť na 1 a potom 2. Potom prepnite na okruh Triceps a postupujte podľa rovnakého formátu.
Pamätajte, že by ste mali bojovať za dokončenie dvoch sérií po 15 opakovaní. Ak nemáte ťažkosti, zdvihnite závažie. (Buďte veľmi opatrní, keď tlačíte s blízkym úchopom! Používajte ľahšiu váhu, aby ste sa nezranili, ak nemáte pozorovateľa.)