Pánske prsia sa nezmenšia ani napriek chudnutiu (tréning, brucho, hrudník)
Hej, schudol som 26 kíl (!) Od 28. novembra do dnes a mám nasledujúci problém: Som muž a začínal som na 126 kilách a podľa toho som mal/mám veľmi veľký mužský prsník, ale nezmenšil sa! Naopak, keďže sa mi podarilo zmenšiť obvod pása zo 132 na 116 cm, „trčí“ mi ešte ďalej! Som naozaj zúfalý! Ako dôvod môžem vylúčiť príliš nízku hodnotu testovacieho asterónu! Čo mám robiť? PS Mám 17 rokov, môžem Takže je to aj kvôli puberte? Ďakujem vopred!
5 odpovedí
Stratil som porovnateľné množstvo, stále mám obvod pása približne 92 cm (predtým približne 130 cm), 20% KF a stále malé množstvo tuku na hrudi.
Úplne zmiznutie pripútanosti trvá naozaj dlho. S percentom telesného tuku okolo 15% však tento prístup zmizne. Koža sa tiež musí stiahnuť. Čím častejšie športujete, tým rýchlejšie to ide.
Musíte teda pokračovať. Tento cieľ pravdepodobne dosiahnem toto leto. Pre vás to bude pravdepodobne budúci rok v lete.
Mali by ste chudnúť zdravo a s tréningom na váhe niekoľkokrát týždenne, miernym kardiom a prispôsobenou zdravou stravou, pretože si môžete svoje svaly udržať, dokonca ich vybudovať a celkovo stratiť viac telesného tuku.
Podľa veľkosti pása ste stratili nielen tuk, ale aj svalovú hmotu.
Určite ste mohli svoje chudnutie zefektívniť. Tieto vedomosti som získal sám a našiel som si dokonalý a trvalý tréningový a výživový plán pre seba.
V prípade akýchkoľvek otázok ma neváhajte kontaktovať.
Najmä preto, že ste ešte stále takí mladí, môžete za taký krátky čas dosiahnuť oveľa viac.
Môj tip: Muckibude 3x týždenne. Silový tréning celého tela po dobu 60 minút. V týchto dňoch by ste mali jesť hyperkaloricky, t. J. Asi 200 - 400 kcal nad váš celkový obrat (celkový obrat = bazálny metabolizmus + obrat + výkon + cvičenie + 200 - 400 kcal).
Denne by ste mali skonzumovať 1,2 g - 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti, aby ste si vytvorili svalovú hmotu. Za normálnych okolností stačí na splnenie tejto potreby jesť každý deň nízkotučný tvaroh.
Vo zvyšných dňoch, keď práve necvičíte silu, môžete jesť hypokalorickú stravu, tj. 500 kcal pod celkovým obratom.
Alebo jete izokaloricky, tj. Pokrývate svoje celkové potreby a namiesto toho robíte ďalších 30 minút mierneho kardia (bicyklový ergometer atď.), Aby ste vytvorili negatívnu energetickú bilanciu.
Tipy týkajúce sa stravovania:
Jedzte jedlá, ktoré vás čo najlepšie zasýtia. Ovsené vločky, nízkotučný tvaroh, šalát, zelenina. Chudé mäso (prírodný rezeň), vajcia.
Chudé mliečne výrobky. Chudé údeniny, šunka, ryby a morčacie/kuracie mäso, s mierou ovocie, orechy, varené zemiaky, tmavý celozrnný chlieb, nízkotučný tvaroh namiesto roztierateľného tuku.
Výhodnejšie sú nespracované potraviny s nízkym glykemickým indexom.
Ak ich budete jesť každý deň a zostanete asi o 200 - 500 kcal pod celkovou spotrebou kalórií a trvalo nad bazálnym metabolizmom, budete chudnúť zdravo.
Denne by ste mali vypiť 2 - 5 litrov vody.
Vyvarujte sa všetkých sladkostí, pečiva, hotových výrobkov s vysokým obsahom cukru a tučných jedál, ako sú napríklad rýchle občerstvenie, napr .:
Sladké cukríky, sladké drievko, Haribos, Kelloggovo sladené musli, sladené mliečne výrobky, zemiakový šalát, cestovinový šalát, zemiakové placky, vyprážané zemiaky, hranolky, hranolky, pizza, ryžový nákyp atď.
Tieto vysoko spracované potraviny majú vysoký glykemický index a spôsobujú chute. Zabraňujú vám v chudnutí.