Panvový sklon Čo pomáha pri pokrčenom boku
Panvová šikmosť môže spôsobiť bolesti chrbta a mať za následok skoliózu chrbtice. Ako sa vytvára, ktoré cviky pomáhajú a kedy je nutná operácia.
- Čo je to panvová šikmosť?
- Ako vzniká sklon panvy?
- Aké sú príznaky panvovej šikmosti?
- Ako spoznáte sklon panvy?
- Čo robiť, ak je panva naklonená?
- Aké cviky na šikmosť panvy?
- Ako môžete napraviť panvovú šikmosť?
- Musí sa operovať sklon panvy?
- Aké sú dôsledky naklonenia panvy?
- Ako môžete zabrániť panvovej šikmosti?
Pri panvovej šikmosti je jeden bedrový kĺb o niečo vyšší ako druhý. Panvová šikmosť nie je často vôbec badateľná, ale môže tiež vyvolať sťažnosti, ako sú bolesti krku a chrbta. Z dlhodobého hľadiska môže väčšie namáhanie chrbtice a medzistavcových platničiek viesť k následnému poškodeniu - je preto vhodné proti vychýleniu pôsobiť včas. Ako vzniká sklon panvy a čo sa s tým dá robiť?
Čo je to panvová šikmosť?
Ľudská panva sa skladá z dvoch bedrových kostí a krížovej kosti. Tvorí základ pre chrbticu a podieľa sa na veľkej časti našich pohybov.
Odborníci odhadujú, že viac ako dve tretiny ľudí zo západných priemyselných krajín sú postihnuté takzvanou panvovou náklonnosťou. To znamená, že vaša panva nie je v stoji vo vodorovnej polohe.
Často ide iba o mierny sklon niekoľkých milimetrov. Ľudský pohybový aparát dokáže zvyčajne bez problémov vyrovnať malú nerovnováhu. Preto zvyčajne neexistujú žiadne sťažnosti s miernym sklonom a postihnutí často ani nevedia, že ich panva je mierne sklonená.
Iba pri zjavnom vychýlení o viac ako niekoľko milimetrov dochádza k reklamácii a za určitých okolností následnej škode.
Ako vzniká sklon panvy?
Všeobecne sa rozlišuje medzi dvoma typmi panvového sklonu:
- Funkčný sklon panvy: Je to spôsobené zlým držaním tela a stresom.
- Štrukturálny sklon panvy: Je to spôsobené anatomickými príčinami.
Ako vzniká funkčný sklon panvy?
Nedostatok pohybu a jednostranný stres môžu spustiť funkčný sklon panvy. Každý, kto veľa sedí pri stole alebo v aute a vo voľnom čase sa nestará o rovnováhu prostredníctvom športu, môže atrofovať svoje svaly. V oblasti bedier a krížov sa vyskytuje nerovnováha, ktorá môže následne viesť k nakloneniu panvy.
Z rúk vieme, že jedna polovica tela je dominantná. Každý má tiež preferovanú oporu, ktorá je pevnejšia. V tomto ohľade je úplne bežné, že v každodennom živote stresujeme jednu stranu tela o niečo viac ako druhú. Ak je rozdiel v strese veľký - či už v dôsledku nezdravých návykov alebo napríklad nosenia ťažkých tašiek na tej istej strane - prejaví sa to na svaloch.
Vyššie trénované svaly na dominantnej strane vyvíjajú väčšiu silu na panvu. Z dlhodobého hľadiska to vedie k tomu, že je panva naklonená nabok a pokrivená.
Funkčný sklon panvy je preto vždy spôsobený vlastným správaním. To uľahčuje fixáciu ako štrukturálny sklon panvy.
Odkiaľ pochádza štrukturálny sklon panvy?
V prípade štrukturálneho sklonu panvy sa jedná o anatomicky spôsobené vychýlenia. Je podstatne menej častý ako funkčný nesúlad.
Dôležitú úlohu tu zohráva možný rozdiel v dĺžke nôh, hovorovo označovaný ako „nohy s rôznymi dĺžkami“. Aj to je v skutočnosti niečo prirodzené, málokto je symetrický a má nohy rovnako rovnakej dĺžky.
Kedy sa tento rozdiel stane medicínsky relevantným, závisí však aj od veľkosti tela. Pre veľmi vysokého človeka je pár milimetrov malý rozdiel, ale pre obzvlášť nízku osobu áno.
K vzniku panvovej šikmosti môžu prispieť aj nehody, blokáda kĺbov (napríklad „vykĺbený“ chrbát) a protézy.
Skolióza chrbtice, to znamená bočné zakrivenie chrbtice, a panvová šikmosť môžu byť vzájomne závislé. Zatiaľ čo skolióza môže spôsobiť panvovú šikmosť, šikmosť bedrového kĺbu môže tiež viesť k skolióze.
Je dosť možné, že u detí a dospievajúcich „vyrastie možný sklon panvy“.
Aké sú príznaky panvovej šikmosti?
Skutočný sklon panvy v mnohých prípadoch neprináša žiadne príznaky, a preto nie je vždy rozpoznateľný. Výrazný sklon panvy však môže spôsobiť príznaky, minimálne z dlhodobého hľadiska.
Patria sem predovšetkým bolesti, ktoré sa vyskytujú takmer v celom pohybovom aparáte, pretože panva je ústredným bodom ľudského pohybu. Možné príznaky sú napríklad:
- Bolesť chrbta a krku
- Bolesť hlavy, zubov a čeľustí
- Bolesť kĺbov (rameno, bedro, koleno, členok)
- Bolesť v stehne
Ak sa panvová šikmosť nelieči, príznaky sa zvyčajne zhoršujú.
Ako spoznáte sklon panvy?
Ortopedický chirurg dokáže po krátkom vyšetrení často zistiť panvovú šikmosť. Okrem toho je možné použiť zobrazovacie metódy.
Okrem röntgenových lúčov sú na to k dispozícii 4D merania chrbtice. Tu sa povrch chrbta meria pomocou počítača cez mriežku svetelných čiar. Týmto postupom nedochádza k vystaveniu žiareniu. Je preto vhodný na pravidelné kontroly, najmä u detí a dospievajúcich.
Náklady na vyšetrenie hradia súkromné zdravotné poisťovne. Zákonne poistené osoby si ich však spravidla musia platiť sami. Zvyčajne to stojí od sto do sto päťdesiat eur.
Čo robiť, ak je panva naklonená?
Liečba šikmej panvy závisí od príčiny, ktorá ju spôsobila. U detí a dospievajúcich nie je potrebné liečbu začínať okamžite, za predpokladu, že sklon panvy nie je príliš závažný.
Väčšina postihnutých má funkčný sklon panvy. Tu sa odporúčajú fyzioterapeutické cvičenia na kompenzáciu nesprávneho držania tela a namáhania a na zmiernenie svalového napätia.
Bolesť chrbta: prekvapivé spúšťače
Aké cviky na šikmosť panvy?
Proti funkčnému sklonu panvy pomáhajú cviky, ktoré posilňujú a naťahujú svaly v oblasti bedier a krížov. Nasledujúcich šesť cvikov sa odporúča ľuďom s panvovým sklonom:
Holub na jogu: Toto cvičenie sa vykonáva v sede na podlahe. Jedna noha je natiahnutá rovno dozadu, predná a zadná časť chodidla spočíva na podlahe. Druhá noha je predklonená a umiestnená pred panvou, podobne ako pri sedení so skríženými nohami. V ideálnom prípade by mala byť dolná časť nohy rovnobežná s panvou. To však často vyžaduje trochu cviku. Na ochranu kolenného kĺbu je špička špičky ohnutej nohy vytiahnutá smerom nahor ku kolenu. Účinok je možné zvýšiť predklonom s hornou časťou tela. Túto pozíciu je možné držať tak dlho, ako je to pohodlné. Potom prepnete strany.
Obuvnícke sedadlo: Je to podobné, ako keď sedíte so skríženými nohami, chodidlá chodidiel sú však proti sebe. Dlaňami stlačte nohy a ohnite hornú časť tela dopredu.
Reverzná noha sa zdvíha: V polohe na brušku sa jedna noha zdvihne dozadu, drží sa niekoľko sekúnd a potom sa opäť spustí. Po desiatich až pätnástich opakovaniach je čas obrátiť sa na druhú nohu. Toto cvičenie je možné upravovať a vykonávať aj v stoji.
Bočný zdvih nôh: Toto cvičenie sa môže vykonávať v ľahu na boku alebo v stoji. Podobne ako pri zdvíhaní zadnej nohy je noha zdvihnutá, tentokrát však do strany.
Bočný pretiahnutie pľúcLabky sú viac ako šírka bokov navzájom rovnobežné. Teraz urobte jednostranný drep a položte sa na jednu stranu. Druhá noha je natiahnutá do strany, chodidlo sa stále dotýka zeme. Toto cvičenie sa vykonáva striedavo. Celkovo odporúčame minimálne desať kôl.
Hip lift: Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát. Nohy sú pokrčené, chodidlá sú na podlahe. Teraz pomaly dvíhajte panvu, až kým nebudú ramená, boky a kolená v jednej línii. Táto poloha sa udržiava niekoľko sekúnd, potom sa panva pomaly a kontrolovane spúšťa. Opäť sa odporúča minimálne desať opakovaní.
Všetky tieto cviky sú vhodné nielen na liečbu už existujúcej panvovej šikmy. Účinne tiež zabraňujú vzniku takýchto a iných posturálnych poškodení.
Preto je dôležité, aby sa uskutočňovali čo najčastejšie, ideálne však najmenej trikrát týždenne. Fyzioterapeut môže odporučiť ďalšie cviky, ktoré korigujú a kompenzujú jednotlivé zlé polohy.
Ako môžete napraviť panvovú šikmosť?
Ak je príčinou sklonu panvy rozdiel v dĺžke nôh, odporúčajú sa v závislosti od dĺžky rozdielu tieto opatrenia:
- Rozdiel až do jedného centimetra sa dá vyrovnať pätkovou vložkou, ktorá sa nosí v topánke.
- Ak je rozdiel jeden až tri centimetre, musí sa päta alebo celá topánka zdvihnúť na stranu kratšej nohy.
V obidvoch prípadoch je nevyhnutná následná kontrola lekárom. Možno bude potrebné vložky upraviť alebo upraviť.
Nie je nezvyčajné, že sa bolesť spočiatku zhoršuje pri vložkách. Muskuloskeletálny systém je dynamický systém a je navrhnutý tak, aby nezávisle kompenzoval akékoľvek nepravidelnosti. Z tohto dôvodu telo často spočiatku vníma stielku alebo zväčšenie topánky ako narušenie.
Ak je panvová šikmosť založená na blokáde, je možné ju dobre liečiť osteopatiou a narovnávaním. Niektoré verejné zdravotné poisťovne dotujú osteopatickú liečbu, ak ich lekár predpíše.
Musí sa operovať sklon panvy?
Operácia nie je v žiadnom prípade užitočná na korekciu skutočného sklonu panvy. Je však možné, že následné škody spôsobené neošetreným sklonom panvy, ako je napríklad pošmyknutý disk, môžu vyžadovať chirurgický zákrok.
Ak je sklon panvy založený na rozdiele v dĺžke nôh, môže byť tiež nevyhnutný operačný zákrok. Je však indikovaný, iba ak je rozdiel medzi nohami viac ako tri centimetre a zlyhali iné možnosti liečby.
Niektorí trpiaci sa tiež rozhodnú pre takúto operáciu, pretože z estetických dôvodov nechcú, aby sa podrážka zdvihla. Operácia by však mala byť vždy poslednou možnosťou, pretože môže viesť k dlhodobým obmedzeniam a je vždy spojená s rizikami.
Je možné predĺžiť kratšiu nohu, ako aj skrátiť dlhšiu nohu. O tom, ktorá metóda je vhodná, sa rozhoduje od prípadu k prípadu po konzultácii s ošetrujúcim lekárom.
Aké sú dôsledky naklonenia panvy?
Výrazný sklon panvy vždy znamená ďalšie zaťaženie pohybového aparátu. Viac sa napáda chrbtica a medzistavcové platničky. Zvyšuje sa tak riziko skoliózy a herniovaných diskov.
Panvový sklon môže mať tiež negatívny vplyv na kĺby. Riziko osteoartrózy v kĺboch, ktoré sú čoraz viac namáhané sklonom (napríklad kolená), sa preto zvyšuje.
Ako môžete zabrániť panvovej šikmosti?
Štrukturálny sklon panvy nie je ovplyvnený životným štýlom. Profylaxia je tu preto ťažko možná.
Funkčný sklon panvy je na druhej strane často výsledkom nepriaznivých návykov životného štýlu, a preto mu možno zabrániť preventívnymi opatreniami. Okrem cielených cvikov, ktoré naťahujú a posilňujú panvu a kríže, sa všeobecne odporúča aktívny životný štýl.
Pestrá výdrž a silový tréning posilňujú celý pohybový aparát a zabraňujú posturálnemu poškodeniu. V prípade existujúcich ochorení vrátane tých, ktoré nie sú ortopedické, je potrebné pred zahájením školenia vyhľadať lekára.
Ak máte málo času na šport, môžete si viac pohybu vniesť do každodenného života aj inak. Používanie schodov namiesto výťahu a kráčanie čo najväčšej vzdialenosti je už veľmi užitočné.
Predchádzajte relaxácii a cvičeniu
Aby sa zabránilo svalovému napätiu, je dôležitá relaxácia. Ideálne sú relaxačné metódy ako progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona alebo autogénny tréning. Alternatívne sú k dispozícii jóga, pilates alebo meditácia.
Dlhodobé sedenie v aute alebo za stolom by vždy mali sprevádzať aktívne prestávky, pri ktorých sa svaly naťahujú a hýbu.
Je potrebné vyhnúť sa jednostranným zaťaženiam. Ak často prenášate ťažké tašky alebo iné predmety, mali by ste vždy, ak je to možné, prepnúť strany, aj keď to zo začiatku vyzerá čudne a ťažšie sa s ním manipuluje. Ideálne je rovnomerne rozložiť zaťaženie na obe strany. Pomocou týchto jednoduchých opatrení možno často účinne zabrániť funkčnému sklonu panvy.