Pár jednoduchých krokov vám pomôže ...
Vláknina je nevyhnutnou súčasťou správnej a vyváženej stravy. Ak by sme mali nakresliť, ako vyzerá deň v našom živote, pravdepodobne by sme ilustrovali maratónskeho bežca, ktorý neustále prenasleduje a zhromažďuje sa z tribún pozdĺž trate, jedlo, pitie a najrôznejšie vychytávky, ktoré sľubujú super - sily: zvyšujú fyzickú vytrvalosť, udržiavajú energiu na maximálnych úrovniach a stimulujú schopnosť koncentrácie.
Skutočné superveľmoci však pochádzajú z pozornosti, ktorá dáva telu rovnováhu, ktorú potrebuje, aby bolo zdravé. Nie je to ľahké, pretože často nemáme čas venovať pozornosť. Ale každý krok znamená pre nás ďalšiu pomoc.
Ak hovoríme o regulácii črevného prechodu a detoxikácii, o zdravej výžive, posilňovaní imunitného systému a udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti, je to jasné! Hovoríme o vláknine!
Táto kategória sacharidov pochádza iba z potravín rastlinného pôvodu, ako sú ovocie, zelenina alebo celozrnné výrobky. Mäso, mliečne výrobky a vajcia neobsahujú vlákninu.
Tu sú niektoré zo základných výhod vlákniny pre dospelých aj pre deti:
Vláknina prispieva k lepšiemu prechodu črevami, má teda zásadnú úlohu pri detoxikácii tela.
Pomocou týchto živín pracuje tráviaci systém efektívnejšie. Denný a vyvážený príjem vlákniny má pozitívne výsledky v regulácii hmotnosti a metabolických poruchách spôsobených prebytočným tukom a sacharidmi.
Vláknina je nízkokalorická a hypoglykemická, čo znamená, že znižuje hladinu cholesterolu v krvi a udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Potraviny bohaté na tento druh sacharidov zasýtia a znižujú chuť do jedla.
Vláknina teda pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť.
Príjem energie a posilnenie imunitného systému sú ďalšie dve dôležité výhody pravidelného príjmu vlákniny.
Regulácia črevného prechodu: vláknina je kategória sacharidov, ktoré sa nemôžu tráviť enzýmami v zažívacom trakte. Tieto sacharidy zabraňujú výskytu suchej a tvrdej stolice, ktorú je ťažké evakuovať.
Regulácia hmotnosti: Vláknina je indikovaná pri regulácii hmotnosti alebo pri zdravej a vyváženej strave, pretože zvyšuje pocit sýtosti a je navyše nízkokalorická.
Zdravie pokožky: Vláknina pomáha eliminovať zvyšky.
Žiadne hemoroidy a syndróm dráždivého čreva: Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť riziko vzniku hemoroidov a syndrómu dráždivého čreva a navyše má na organizmus detoxikačný účinok.
Nízka hladina cukru v krvi: vďaka svojmu hypoglykemickému obsahu má vláknina priaznivú úlohu pri kontrole hladín cholesterolu, metabolickej nerovnováhy.
Energia, pohoda a sviatočná nálada: všetky obsahujú vlákninu! Ako inak, keď máte toľko výhod pre svoje zdravie a postavu?
Vláknina je často spájaná so zdravým tráviacim systémom. Všeobecne sa jednomyseľne uznáva dôležitosť makroživín, ako sú sacharidy, lipidy a bielkoviny alebo mikroživiny, ako sú minerály a vitamíny, pre správnu a vyváženú stravu.
Vláknina sa čoraz viac presadzuje a výskumy lekárov a odborníkov na výživu poukazujú na to, že tohto silného spojenca potrebujeme na udržanie zdravého tela.
Vláknina je druh sacharidu, ktorý sa nedá stráviť. Aj keď sa väčšina uhľohydrátov delí na molekuly cukru, rovnaký proces nemôže prebiehať na vláknach, pretože prechádzajú nestráveným telom. Vláknina pomáha telu optimalizovať spotrebu cukru v krvi prostredníctvom pocitu sýtosti, ktorý si vytvára.
Vláknina priaznivo ovplyvňuje zápchu, stav, ktorý je spôsobený nezdravou alebo nevyváženou stravou, nedostatočným príjmom tekutín, nedostatkom pohybu, nadmerným užívaním určitých liekov, určitými špecifickými stavmi alebo dokonca návykmi, ktoré sa v nich udržiavajú. čas, napríklad odkladanie chodenia na toaletu.
Odporúča sa postupne zavádzať vlákninu do každodennej stravy. Pretože vlákna absorbujú vodu, je potrebný optimálny príjem tekutín.
Niekoľko jednoduchých krokov vám pomôže postupne zvýšiť príjem vlákniny v tele:
1. Vyberte si, aby ste namiesto pitia ovocného džúsu konzumovali celé ovocie.
2. Bielu ryžu, biely chlieb a cestoviny nahraďte hnedou ryžou a celozrnnými výrobkami.
3. Vyberte si na raňajky cereálie, ktorých hlavnou zložkou sú celozrnné výrobky.
4. Zeleninové občerstvenie je vhodnejšie ako čipsy, občerstvenie alebo čokoládové tyčinky.
5. Dvakrát alebo trikrát týždenne nahraďte mäso v polievkach alebo vývaroch fazuľou.
Casenfibra je nová generácia vlákniny s okamžitými a dlhodobými výhodami pri zápche. Doplnok výživy Casenfibra je prírodným spojencom, ľahko sa podáva a odporúča sa pre celú rodinu vo variantoch Casenfibra Adult a Casenfibra Junior.
U dospelých je optimálna dávka 1 až 3 vrecká denne, čo zodpovedá dennému príjmu 5 g až 15 g vlákniny. Dávkovanie sa robí podľa veku, stravy a individuálnych potrieb.
