Partner v posteli narúša váš spánok Ako vyriešiť Mobile
Každý večer kolega v posteli buď chrápe, párkrát sa zobudí a ide na toaletu, alebo večer zjedol fazuľu alebo kapustu a na žalúdku vykazuje známky nespokojnosti. Každému sa môže stať, že bude mať hektickejšiu noc, ale niektorí ľudia majú vždy také liečenie, vďaka ktorému sa ich okolie zblázni a ráno sa zobudí.
Aby ste sa tejto nočnej mory zbavili, musíte poznať príčiny týchto problémov a ich riešenie. Podľa Daily Mail môžete vyskúšať toto:
Celý čas sa obracia zo strany na stranu
Ak sa váš manžel alebo manželka otočí za noc 20-krát, určite vás to zobudí a váš spánok bude viac mučivý ako pokojný. V experimente boli pohybové senzory umiestnené na ženách aj mužoch a zistilo sa, že muži sa v noci pohybujú dvakrát viac. Pretože sú zvyčajne najťažšie, matrac sa hýbe a žena je nevyhnutne narušená.
Tieto pohyby v spánku sa zvyšujú na intenzite, keď nie je zdravie človeka úplne dobré, keď sme prechladnutí, máme astmatický záchvat alebo bolesti žalúdka.
Je možné, že človek, ktorý nie je schopný dodržiavať určitý liek, v takom prípade mu niektoré tabletky spôsobujú nespavosť. V takom prípade je dobré pokúsiť sa podať ich lieky tak, aby sa posledná tabletka užila 2 hodiny pred spaním. Ak je nespavosť spôsobená z iných dôvodov, je vhodné spať v samostatných miestnostiach, kým sa nevyrieši.
Potreba chodiť na toaletu častejšie ako raz za noc ovplyvňuje milióny ľudí, najmä mužov, ktorí dovŕšili svoje najlepšie roky. Môže sa to stať kvôli zväčšenej prostate, ktorá tlačí na močový mechúr.
U žien tento problém úzko súvisí s inkontinenciou moču. Posledne menované sú navyše veľmi namáhané prípadným únikom, takže idú na toaletu, keď to nevyhnutne nepotrebujú.
To môže byť časom škodlivé, akoby si močový mechúr nezachytával dostatok moču, jeho steny sa začali zmenšovať, čo znamená, že bude treba čoraz viac navštíviť toaletu.
Pokúste sa predĺžiť čas medzi močením a cvičením na panvové svaly, ale tiež odstráňte z denného príjmu kofeínu.
Nočné mory a spánok
Až 7% dospelých má epizódy, ktoré chodia počas spánku. Aj keď si ráno nepamätajú, čo robili počas noci, pre partnera v posteli to môže byť celkom nepríjemný až strašidelný zážitok.
Ako vysvetľuje profesor Horne, niektorí ľudia sa zobúdzajú vystrašení, trasú sa a potom opäť zaspia a na všetko zabudnú až do rána. Môže sa to stať v dôsledku nesprávneho procesu prebudenia. Ľudia prechádzajú z hlbokého spánku do náhleho prebudenia a mozog sa nestihne prispôsobiť.
Snažte sa vyhnúť sa všetkému, čo môže znížiť kvalitu spánku, ako napríklad alkohol, cigarety, tvrdá práca tesne pred spaním, svetlo v miestnosti alebo hádky. Ak spíte vedľa námesačného človeka, snažte sa ho nebudiť, keď chodí po dome, pretože bude mimoriadne dezorientovaný a bude sa báť. Skús ju pomaly viesť k posteli.
Často sa stáva, že od svojho blízkeho dostanete lakeť alebo koleno, samozrejme to v spánku. Normálne mozog paralyzuje svaly počas spánku, aby sa zabránilo prudkým pohybom počas snov. Je to forma sebaochrany, ale niekedy nefunguje správne.
Stáva sa to najmä s vekom, ale môže to byť tiež spôsobené dlhodobým stresom, antidepresívami, antipsychotikami, antihistaminikami alebo nedostatkom železa.
V zriedkavých prípadoch to môže predpovedať Parkinsonovu chorobu až 15 rokov vopred. Problém sa dá vyriešiť, takže môžete ísť k lekárovi a predpísať nejaké lieky na uvoľnenie svalov, ktoré môžete užiť pred spaním.
Rozdiely v osobnosti
Čo urobíte, ak chce váš partner vypnúť svetlo hodinu pred vami alebo zatiahnuť závesy, kým v miestnosti nebude tma? Telo je vždy ovplyvňované vonkajšími faktormi a určuje, čo robiť, aby sa telo cítilo dobre. Ak tieto podmienky nie sú splnené, nastávajú problémy. Štúdia s 10 000 ľuďmi ukazuje, že gén nazývaný ABCC9, ktorý je zodpovedný za citlivosť našich buniek, môže vyžadovať ráno navyše 30 minút spánku, aby sa cítil v poriadku.
Niektorí ľudia navyše spia hlbšie, čo im sťažuje ranné zotavenie. Mnohí sa cítia slabí prvých 10 minút po prebudení, ale v iných môže menštruácia trvať aj dve hodiny. Ženy navyše potrebujú v porovnaní s mužmi ďalších 20 minút spánku, pretože ich mozog musí počas dňa venovať pozornosť viacerým veciam, ako preukázali viaceré štúdie.
Snažte sa vychádzať čo najlepšie so svojím partnerom v miestnosti, aby boli uspokojené potreby oboch a aby nevznikli problémy. Nie je hanba aspoň občas spať osobitne.
K hádke o paplón dochádza u mnohých párov každú noc, či už si niekto ráno ešte pamätá, alebo nie. V tomto prípade musia byť ženy chránené, pretože ich telesná teplota počas noci klesá viac, je citlivejšia ako muži. Ich krv lepšie zavlažuje vnútorné orgány a končatiny menej.
V iné noci, napríklad pri menštruácii, však v posteli vytvárajú pomerne veľa tepla.
Štekanie a chrápanie
Asi jeden z 10 ľudí trpí epizódou, pri ktorej v noci zatne zuby (bruxizmus). To môže byť pre vášho partnera veľmi nepríjemné, problém však môžete vyriešiť prístrojom od zubného lekára.
Pokiaľ ide o chrápanie, môže sa to zhoršiť pitím alkoholu, ktorý uvoľňuje dýchacie cesty. A chudnutie pomáha, takže myslite na to, že schudnete pár kíl.
V opačnom prípade existuje veľa zariadení (ktoré si môžete objednať priamo z Internetu), pomocou ktorých je možné chrápanie zastaviť.