Partneri WOD, ktorí posúvajú vašu hru CrossFit na vyššiu úroveň

partneri

Keď sú tréningy CrossFit optimálne, sú výzvou pre myseľ a svaly. Vyzývajú vás, aby ste po opakovaní opakovali, vynucovali a uplatňovali fitness taktiku - a po skončení sa často topia vo vlastnom pote.

Tieto náhle výzvy nemožno vždy zvládnuť sami. Niektoré dni budete chodiť do posilňovne a vaša motivácia a koncentrácia sa zníži. V iné dni chcete počas tréningu viac rozmanitosti.

Tu hrajú asociácie WOD. Vďaka pridaniu priateľa je tréning momentálne zábavnejší a podľa vedy si nútený trénovať viac. Ponúka tiež kreatívnejšie možnosti programovania, takže sa nemusíte pozerať iba na hodinky alebo skúšky. A to vedie k určitému stupňu konkurencie pri vašom tréningu, aj keď vy a váš kamarát z fitnes priamo nekonkurujete.

Neviete, kde s týmito tréningami začať? Kryjeme ťa. Vezmite si partnera a vyskúšajte tieto potné sedenia. Dostanete sa do formy a získate kvalitný čas naraz!

Crazy Opts

Lowdown: Je to skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže vypracovať takmer rovnako ako vy, ak si vyberiete správneho partnera. Z práce do odpočinku: Keď pracujete, musíte (a mali by ste!) Pracovať tvrdo, pretože keď skončíte, vaše telo bude veľa odpočívať.

Inštrukcie: Vykonajte všetky opakovania každého cviku, aby ste čo najmenej odpočívali. Potom odpočívajte, kým váš partner nedokončí všetky opakovania každého cviku. Keď je váš partner hotový, môžete opäť pracovať. Urobte 8 kôl tohto tréningu.

Dvojité DT

pokles: Lowdown: Základom tohto tréningu je klasický „DT“ komplex CrossFit (facelift na čistenie a tlačenie šokov). Je tu však jedna zvrat: keď pracujete v komplexe, váš partner vysiela 20 kalórií. V tomto prípade nemáte veľa času na odpočinok, ak ste tento komplex s činkami nedokončili rýchlo: ak máte problémy s ramenami, vyraďte ich odtiaľto, pretože zátky môžu spôsobiť tento kĺb.

Pokyny: [1 9459009] Vy a váš partner začínate každé kolo súčasne. Jeden z vás začína v rohu a druhý v komplexe DT dole. Váš partner musí šijacím strojom doplniť 20 kalórií. Teraz robia komplex. (Kto skončil prvý, má trochu času na odpočinok). Prepínajte tam a späť, kým nedokončíte 5 kôl. Vaše skóre je čas potrebný na dokončenie tréningu.

DT Barbell Complex: Vykonajte akýkoľvek pohyb a nikdy nepustite činku. Začnite s 12 výťahmi a potom vykonajte 9 čistení. Dokončite postup 6 údermi, zatlačte tyčinku hore dnom, keď si zjemníte kolená a boky, potom sa postavte.

Zbohom, štvorkolky

Blues: Je to rýchle a špinavé a je to vynikajúci absolvent silového tréningu. Nepodceňujte to, pretože sa rýchlo stáva bolestivým a intenzívnym.

Inštrukcie: Potrebujete dva bicykle Airdyne alebo útočné bicykle a pracujete 10 minút. Každých 30 sekúnd zadajte 10 kalórií na bicykel. Počas nasledujúcich 30 sekúnd nastaví váš partner 10 kalórií na bicykel. Pracujte tam a späť po dobu 10 minút (aby ste každý vykonali 10 rotácií). [19659905] Double Trouble

[19659013] Hero Images Getty Images

Blues: Všetko je o vašich nohách: rozdrvenie modelu na motoroch, natiahnutie stehenných svalov - a venujete sa nejakej vážnej kondičnej práci Inštrukcie: Vy a váš partner otvoríte tento tréning s dĺžkou 2 000 metrov veslovania, pokúste sa ho absolvovať rýchlejšie ako váš partner, a preto využite dýchací postup na 10 kôl: Keď už budete hrať 10-radovú hru, použite formát ABA, kašlete, keď váš partner odpočíva, potom váš partner vykoná odpočinok s kettlebell, kým nebudete mať 10 kôl každého m vlaku. Dokončite každý rad 2 000 metrov.

Hardcore Cindy

Lowdown: Prejdite klasickým Cindy tréningom od CrossFitu (5 príťahov, 10 príťahov a 15 drepov prúdiaceho vzduchu čo najviac krát za 20 minút) do tímového formátu, ktorý zotročí vaše brucho . S týmto buďte strategickí, pretože zvierky na kolenách vám vydržia dlhšie, ako si myslíte.

Inštrukcie: Začnite s Cindyho kolom a urobte čo najrýchlejšie 5 príťahov, 10 príťahov a 15 vzdušných drepov. Počas toho sa váš partner zasekne na holiacej tyči a bodne vás stehnami rovnobežne s podlahou. Kicker: Ak váš partner stratí koleno, musíte prestať hrať kolá s Cindy. Opäť sa zdvihnú, až keď sa vrátia na kolená.

Prepínajte tam a späť po dobu 30 minút. Potrebujete vo svojej tlačenej forme niekoľko bodov? Sledujte video nižšie.

pokles: Toto je zmenšená verzia Dorie, výcviku hrdiny venovaného hrdinke druhej svetovej vojny Doris Miller z texaského Waca. Tip: Fotografovať môžete iba vtedy, keď partner vykonáva pohybovú sekvenciu 15-10-5 uvedenú nižšie. Tento konkurenčný aspekt vás núti pracovať rýchlo a vyložiť nohy.

Inštrukcie: Začnite dobíjať nástennú guľu medicinbalom (Nie ste si istí, ako nástenná lopta Postavte sa medicinbalom pred hrudník a chyťte stenu. Potom vstaňte a hodte loptu smerom k stene, chyťte ju. a okamžite zadajte ďalšiu iteráciu.)

Váš partner bude pracovať prostredníctvom 15 rotácií kettlebellu, 10 burpees a 5 činiek od hlavy k hlave (aby ste to dosiahli, zdvihnite zaťaženú tyč zo zeme a tlačte ju cez hlavu pomocou požadovaného tvaru, či už je to Ak nemáte bublinu, môžete použiť kettlebell.

Keď váš partner uskutoční svojich 15-10-5 sekvencií, nezabudnite na svoju peňaženku. Očíslujte loptu a spustite postupnosť 15-10-5.

Max

Getty Images Je to o rýchlosti a je to o tom, ísť cez hnaciu sústavu, napriek únave. Inštrukcie: Vy a váš partner budete pracovať cez tri 6-minútové AMPAPS a odpočívať. Medzi každým AMRAP sú dve minúty: V každom šesťminútovom strihu jeden z vás urobí zákrutu o 200 metrov, d musí vykonať čo najviac opakovaní po podľa potreby skôr, ako zmeníte obe polohy, dokončite celé opakovanie c a uvidíte, kto urobí viac.

  • AMRAP 1: Činka s činkou
  • AMRAP 2: Renegade Row (a ak potrebujete pokyny, ako to urobiť, prečítajte si nasledujúce video)
  • Ambrep 3: Únos jednou rukou

    Angie sa stretáva s Annie

    skleslosť: Toto cvičenie kombinuje dva klasické tréningy CrossFit, Angie a Annie. Využite stratégiu na vzájomné silné stránky Ste tímom v tomto tíme bojujúcim ako jednotka.

    Inštrukcie: Aby ste to dosiahli, musíte preskočiť káble. Otvárate obe strany s 50 spodnými dvojitými časťami a v každom výskoku dostanete lano pod nohy dvakrát. Po ich absolvovaní máte k dispozícii 200 streleckých kombinácií. rozbite ich, ako sa vám páči. Môžete urobiť 10 príťahov alebo možno 5 sérií pre každého piateho partnera. Buďte tu taktní.

    Postupujte podľa 40 dvojitých krokov na osobu a potom kombinujte 200 stlačení. Potom budete mať 30 dvojitých kusov a 200 kombinovaných miest, po ktorých nasleduje 20 dvojitých a 200 drepov dokopy.

    Dokončite ďalších 10 dvojitých ťahov, potom ste hotoví na ďalší deň.