Akým potravinám by ste sa mali vyhnúť pred tréningom - Andreea Raicu
Pred fitnes nie sú povolené všetky jedlá, a to nevyhnutne preto, že ovplyvňujú vašu postavu, ale preto, že môžu ovplyvniť vašu energetickú hladinu alebo pohodu počas tréningu.
Je to sprcha a niekedy späť. Pripravujete sa na návštevu posilňovne a viete, že potrebujete „palivo“ pre intenzívne cvičenie. Buďte však opatrní, aké jedlá jete, pretože niektoré z nich, dokonalé v iných situáciách, pár hodín pred tréningom nie sú vôbec dobré. Medzi týmito:
Zelené banány
Banány sú skvelou voľbou pred cvičením. Musia byť ale úplne zrelé, bez stopy po „zeleni“. Ani tie, ktoré sú veľmi silné, nie sú dobré, pretože to je ďalší znak toho, že ovocie nie je úplne zrelé. Ak je čo i len čiastočne surový, banány sú oveľa ťažšie stráviteľné a môžu spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Aby ste si uvedomili, že banán je dobrý pred cvičením, musí mať na pokožke malé hnedé škvrny. Ak máte radšej menej zrelé plody, jedzte ich po intenzívnom cvičení.
Vláknité semená a obilniny
Semená sú všeobecne veľmi dobré pre vaše telo vďaka obsiahnutej vláknine. Príliš veľa vlákniny však môže spôsobiť bolestivé epizódy nadúvania, ktoré nielenže môžu vytvoriť nepríjemný pocit, ale môžu spomaliť vaše športové aktivity. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať semená a akékoľvek vlákniny najmenej dve hodiny pred cvičením. Na rovnakom zozname sú otruby, vláknové doplnky, maliny, hrášok a artičoky.
Energetické gély
Energetické gély, ktoré sú špeciálne navrhnuté na doplnenie zásob sacharidov, je možné použiť iba v prípade intenzívneho úsilia, ktoré si vyžaduje najmenej 90 minút kardio cvičenia. Inak radšej nie. Gély obsahujú toľko cukru, že by mohli narušiť hladinu inzulínu a vytvoriť prebytok adrenalínu oveľa neskôr, ako potrebujete.
hummus
Humus je vo všeobecnosti fantastický, ale nie skôr ako je námaha. Varené s cícerom, toto jedlo vás môže nadúvať kvôli ťažko stráviteľným sacharidom, čo spomaľuje vaše tempo v posilňovni. Takže to radšej zjedzte po návrate z cvičenia.
mliečne výrobky
Všeobecne sa odporúčajú pri diétach konzumovať mliečne výrobky najmenej dve hodiny pred akoukoľvek fyzickou aktivitou. V opačnom prípade riskujete prebudenie s kŕčmi a bolesťami žalúdka. Je pravda, že mlieko je dobré, ale keď dospejete, vaše telo nepotrebuje toľko, koľko bolo potrebné, keď rástlo. V prípade mliečnych výrobkov by to malo byť dve hodiny po cvičení pred konzumáciou.
Vajcia natvrdo
Vynikajúci zdroj bielkovín, ale vajcia uvarené natvrdo neobsahujú sacharidy, ktoré potrebujete, ak chcete mať energiu. A pretože je to ťažko stráviteľné, bielkoviny môžu spôsobiť, že sa pri tréningu cítiš ťažko. Potom ich radšej zjedzte. Štúdie preukázali, že vaječný proteín vám pomôže zotaviť sa po tréningu.
Avokádo
Za superpotravinu sa dá povedať, že avokádo sa dá jesť kedykoľvek. No nie je to tak. Kombinácia dobrých tukov a vlákniny trvá jej strávenie dlho, a preto „ťahá“ krv do žalúdka, aby uľahčila námahu. Dôsledok: objavenie sa kŕčov, ktoré môžu značne brániť fyzickým aktivitám. Avokádo si teda po tréningu nechajte.