Pás na zdvíhanie závažia na vytvorenie väčšieho množstva svalov so závažiami KDR
Siloví a siloví športovci sa primárne zaujímajú o zvýšenie sily v súvislosti s telesnou hmotnosťou, takže takmer všetci absolvujú určitú formu silového tréningu.
Zatiaľ čo sa športovci pravidelne snažia podporovať hypertrofiu kostrového svalstva, hlavné problémy s výživou sú širšie ako problémy súvisiace s nadmerným rastom.
To zahŕňa hodnotenie odvetvia športových doplnkov, strategické načasovanie príjmu živín s cieľom maximalizovať ciele týkajúce sa zásobovania energiou a regenerácie a splnenie požiadaviek na telesnú hmotnosť pred súťažou.
Celkový príjem energie a makroživín silovými športovcami je všeobecne vysoký, ale vo vzťahu k veľkosti tela je ich príjem relatívne nízky.
Z vyhodnotenia rozloženia živín počas dňa, najmä príjmu pred, počas a po tréningu, možno získať lepší prehľad o optimalizácii príjmu potravy na dosiahnutie cieľov súvisiacich s výživou.
Tieto informácie nie sú ľahko dostupné pre silových športovcov a je potrebný výskum. Existuje nekonečná medzera vedeckého výskumu osobitne súvisiaceho s touto jedinečnou skupinou športovcov.
Pokiaľ to nebude objasnené, odporúčania pre športovú výživu pre silových športovcov by mali smerovať k jednotlivým športovcom s dôrazom na ich konkrétne výživové ciele a výživovú podporu tréningu v popredí.
úvod
Schopnosť generovať výbušnú svalovú silu a silu je rozhodujúca pre úspech v olympijskom vzpieraní a silovom trojboji, ako aj v hádzacích súťažiach ako oštep, disk, vrh guľou a kladivo a šprint (100 - 200 m) v atletike.
Výsledkom je, že športovci, ktorí sa zúčastňujú týchto súťaží, zvyčajne zahrnujú do svojho celkového tréningu určitú formu všeobecného odporového tréningu, aj keď špecifický športový tréning sa veľmi líši.
Atletickí pretekári, ktorí sa zúčastňujú vrhacích akcií, zvyčajne absolvujú pravidelné cvičebné programy zamerané na rozvoj maximálnej sily a sily kľúčových svalových skupín pomocou rôznych spôsobov, ako sú plyometria, šprint, silové cvičenia, olympijské cvičenia a cviky s hodom so závažím, aby dosiahli technické Na doplnenie tréningu vrhania. Športovci pripravujúci sa na súťaž by mali používať pás na zdvíhanie závažia, aby sa chránili pred zranením. V tréningových fázach môže športovec niesť väčšiu váhu a budovať svalovú hmotu. To minimalizuje riziko zranenia. Účasti v súťaži nič nestojí v ceste.
Periodizácia silového tréningu zvyčajne zahŕňa prechod od vysokoobjemových pohybov s vysokou silou a nízkou rýchlosťou, ktoré si vyžadujú menej koordinačných charakteristík tradičného silového trojboja (Hoffman, Cooper, Wendell a Kang, 2004), k výbušnejším pohybom s nízkou silou a nižšou námahou.
Opakovaný tréning s olympijskými vlekmi v rámci prípravy na súťaž (Judge, Moreau & Burke, 2003). Zameranie na výbušné olympijské cvičenia v porovnaní s tradičnejšími silovými cvičeniami vedie k priaznivejším prírastkom sily a sily (Hoffman et al., 2004) založenej predovšetkým na úpravách hypertrofie nervových svalov namiesto kostrových svalov (Folland & Williams), 2007).
Cvičenie výživa
Diéta hrá rozhodujúcu úlohu v troch aspektoch výživového tréningu pre silových športovcov: podnecovanie cvičenia a silový tréning, zotavenie sa z tohto tréningu a podpora úprav pri cvičení, vrátane hypertrofie kostrového svalstva.
Silové cvičenie vyžaduje vysoký prísun energie, ktorý je odvodený jednak z fosfagénových energetických systémov, jednak z glykogenolýzy (Lambert & Flynn, 2002; Tesch, Colliander & Kaiser, 1986), pričom príspevok závisí od relatívneho výkonu a pomeru odpočinku a Svalový prietok krvi (Tesch a kol., 1986).
Príčina únavy počas odporového tréningu bude pravdepodobne multifaktoriálna, vrátane neuromuskulárnych (Hakkinen, 1993) a periférnych metabolických faktorov, ako je pokles intramuskulárneho pH (MacDougall a kol., 1999), tieto závisia do istej miery od intenzity a objemu vykonávaného cvičenia. ako aj čas v rámci silového tréningu.
uhľohydrát
Jeden silový tréning môže znížiť zásoby glykogénu vo svaloch až o 24 - 40% (Koopman a kol., 2006; MacDougall a kol., 1999; Pascoe, Costill, Fink, Robergs a Zachwieja, 1993; Tesch a kol., 2006)., 1986), rozsah únavy v závislosti od trvania, intenzity a celkovej práce vykonanej počas sedenia.
Vyššie opakovacie a stredne náročné tréningové vlastnosti pri programovaní predpísanom na podporu hypertrofie kostrového svalstva vedú k najväčšiemu zníženiu zásob glykogénu vo svaloch (Pascoe et al., 1993), čo je najvýraznejší účinok u vlákien typu II (Koopman a kol., 2006)).
Pokles zásob svalového glykogénu súvisí so zníženou výkonnosťou tak izokinetického krútiaceho momentu (Jacobs, Kaiser & Tesch, 1981), ako aj kapacity zotrvačného tréningu (Leveritt & Abernethy, 1999), aj keď tento efekt nie je vždy zrejmý (Mitchell, DiLauro)., Pizza & Cavender, 1997) a pravdepodobne v závislosti od metódy použitej na vyvolanie stavu vyčerpania glykogénu.
bielkoviny
Siloví športovci sa už mnoho rokov zasadzujú za stravu s vysokým obsahom bielkovín. Aj keď diskusia o potrebe ďalších bielkovín u jedincov so silovým tréningom pokračuje, všeobecné pokyny teraz odporúčajú, aby športovci s posilňovacím cvičením mali zhruba dvojnásobok súčasných odporúčaní pre bielkoviny pre sediacich kolegov, alebo až 1,6-1, Prijať 7 g bielkovín kg - 1. Deň 1 (Phillips, 2004). Vzhľadom na pomerne širokú distribúciu bielkovín v strave a zvýšený energetický príjem športovcov by nemalo byť prekvapením, že väčšina silovo trénovaných športovcov ľahko dosiahne túto zvýšenú potrebu bielkovín (tabuľky I a II).
Prekročenie hornej hranice pokynov pre príjem bielkovín neprináša ďalšie výhody a jednoducho podporuje zvýšený katabolizmus aminokyselín a oxidáciu bielkovín (Moore et al., 2009). Okrem toho existujú dôkazy, že intenzívne obdobie silového tréningu znižuje premenu bielkovín a zlepšuje čistú retenciu bielkovín, čím sa znižuje relatívna potreba bielkovín u skúsených silových športovcov (Hartman, Moore & Phillips, 2006).
Príjem tuku v potrave pre silových športovcov uvedený v tabuľkách I a II je všeobecne vyšší ako príjem odporúčaný pre zdravých jedincov (Zello, 2006) a často pochádza zo zdrojov bohatých na nasýtené tuky (Chen et al., 1989; Faber, Benade)., & van Eck, 1986; Faber, Spinnler-Benade a Daubitzer, 1990; Giada et al., 1996), pravdepodobne v dôsledku dôrazu na živočíšnu stravu v snahe o vyšší príjem bielkovín (Chen et al., 1989).
Aj keď akútne účinky týchto stravovacích návykov na zdravie na hladinu lipidov v krvi nie sú okamžite zjavné (Faber a kol., 1986, 1990; Giada a kol., 1996), môže to čiastočne vysvetliť nižší príjem sacharidov uvádzaný u silových športovcov.
Pred tréningom a počas tréningu
Športovcom sa odporúča, aby venovali osobitnú pozornosť príjmu potravy v hodinách pred cvičením. Predpokladá sa, že nutričné stratégie pred cvičením môžu ovplyvniť výkonnosť cvičenia.
Aj keď sa jedná o osvedčený postup pred kardiom na zlepšenie pracovnej schopnosti (Hargreaves, Hawley, & Jeukendrup, 2004), existujú dôkazy aj o prospešnej úlohe akútneho príjmu sacharidov pred silovým tréningom.
Napríklad Lambert a kolegovia (Lambert, Flynn, Boone, Michaud a Rodriguez-Zayas, 1991) uviedli, že extra príjem sacharidov pred a počas silového tréningu (1 g kg - 1 predtým, 0,5 g kg - 1 počas) celková pracovná kapacita sa zvýšila, odpoveď sa zopakovala aj inde (Haff et al., 1999, 2001).
Nie všetky štúdie však ukazujú prínos pre akútny príjem sacharidov (Haff et al., 2000; Kulik et al., 2008); Navrhujeme, aby ste ergogénny potenciál pre príjem sacharidov s najväčšou pravdepodobnosťou spozorovali pri dlhodobom silovom tréningu s veľkým objemom.