Pasce cukru v potravinách a dobré alternatívy pre každodenný život
Dlho som premýšľal nad najlepším spôsobom, ako začať s témou a nad tým, na čom skutočne záleží. Nejde o to, aby ste dodržiavali super prísnu diétu čo najťažšie, pokiaľ nechcete zhodiť veľa kilogramov. Je pravda, že zdravou stravou automaticky stratíte objem, pretože vynechaním priemyselného cukru sa už nebudete cítiť „nafúknutý“, unavený a mdlý. Faktor dobrého pocitu!
V dôsledku zmeny stravovania som za posledné roky nevedome schudol okolo 5 - 7 kilogramov. Nedržal som kvôli tomu prísnu diétu, ani som sa nenútil nejesť veci. Samozrejme, že ani ja nemám dokonalé telo, sem-tam by som si prial o niečo menej, ale stále sa cítim vo svojom tele dobre a o to ide, že? Je to jednoducho o postoji k životu, ktorý si rozvíjate a kde, ak viete, čo obsahujú niektoré jedlá, radšej siahnete po iných veciach a už to nevnímate ako obetu, ale radi sa tak stravujete a milujete zdravé alternatívy. nájsť tú chuť rovnako dobre.
Začnem však základom: Dnešok je o téme „skrytý cukor v potravinách, vďaka ktorým budete tučný“ a o ktorých produktoch môžete jesť ako o alternatívach:
Ovocný jogurt! Alternatíva: prírodný jogurt s ovocím!
Kto by si po večeri rád nedoprial chutný jogurt? Alebo možno aj ako občerstvenie? Na raňajky? Všeobecne platí, že jogurt môžete jesť vždy, keď máte hlad. Mali by ste sa však zdržať nákupu „jahodového, čokoládového alebo malinového jogurtu“, ktorý je už pripravený. Už hotové jogurty zvyčajne obsahujú neskutočné množstvo cukru. Okrem toho sa zvyčajne primiešava veľa nepotrebných prísad. Ľahké výrobky sú v skutočnosti ešte horšie, pretože vo väčšine prípadov je tuk nahradený cukrom alebo sladidlom. Ale napíšem o tom ďalší podrobný blogový príspevok. Aká je však alternatíva? Prírodný jogurt! Nepáči sa ti to? Vôbec žiadny problém a dokonca mu rozumiem. Nie každý má rád prírodný jogurt bez všetkého a predovšetkým si treba najskôr zvyknúť na prírodnú chuť. Ale pridajte pár jahôd, čučoriedok alebo malín a máte prírodný ovocný jogurt. Inak môžem odporučiť kakaové hroty, kokosové vločky alebo škoricu. Všetko chutí vynikajúco, je super zdravé a má málo cukru. Pokiaľ ide o jogurt, môžete vyskúšať aj sójový, kokosový alebo mandľový jogurt.
Biely chlieb! Alternatíva: celozrnný chlieb!
Viem, že viete ... ale veľa ľudí stále zabúda! Biely chlieb je super chutný ... ale akonáhle si zvyknete na celozrnný chlieb, už nechcete jesť nič iné. Nemá menej kalórií ako biele pečivo, ale udrží vás dlhšie sýtych a nebudete sa cítiť tak nafúknutí - sľubujeme! Mojím najnovším objavom je chlieb Kerne & Saaten od Bäckerei Junge, ktorý sa vyrába bez múky. Obsahuje síce ovsené vločky, ktoré nahrádzajú múku, ale prísady sú stále lepšie ako v mnohých iných druhoch chleba. Všeobecne by ste mali kupovať chlieb od dôveryhodného pekára, pretože pri tradičnom pečení chleba nepoužíva urýchľovače alebo aktivátory pečenia, čo je oveľa zdravšie.
Plnotučná mliečna čokoláda! Alternatíva: tmavá čokoláda!
Nemôžem to poprieť, mliečna čokoláda je super lahodná! Iste, kto ich nemá rád? Ak však chcete uspokojiť svoje čokoládové chute a chcete ušetriť trochu cukru, použite tmavú čokoládu. Má podstatne menej cukru a je ešte zdravší kvôli vysokému obsahu kakaa. Ak sa chcete zaobísť úplne bez cukru, potom odporúčam tmavú čokoládu so stéviou. Bolo to prvýkrát, čo som v Španielsku zjedol Valorinu čokoládu. Bohužiaľ ešte nie je na trhu v Nemecku, ale určite existujú nejaké alternatívy, ktoré budem v blízkej budúcnosti testovať.
Frappuchino! Alternatíva: Gold Brew s kockami ľadu!
Zmrzlina! Alternatíva: pekný krém!
Ak ma poznáte, budete vedieť, že som absolútny fanúšik zmrzliny! Zriekla by som sa akýchkoľvek iných cukríkov, ak by som si mala vybrať. Ak hľadáte zdravú alternatívu, rýchlo nájdete niečo, čo ste si sami vyrobili: Pekný krém! Zmrazené kúsky banánov jednoducho zmiešajte v mixéri s trochou kokosového mlieka, ak chcete, pridajte trochu škorice: zdravá vegánska zmrzlina bez prísad je hotová. Samozrejme, že banán má aj cukor, ale na pekný krém treba tiež pozerať skôr ako na akýsi „cukrík“. Ak chcete spotrebovať ešte menej cukru, jednoducho banán nahraďte mrazenými malinami alebo jahodami alebo zmiešajte polovicu mrazenej cukety s polovicou banánu.
Nabudúce vám ukážem skvelú stránku, na ktorej môžete skontrolovať všetky druhy potravín, a poviem vám viac o tom, ktoré druhy ovocia a zeleniny sú najzdravšie a na čo by ste si mali pri výbere dať pozor.
Potrebná spätná väzba! Som veľmi rád, ak mi dáte úprimnú spätnú väzbu o tom, či sa vám táto séria páči alebo nie, čo by som mohol vylepšiť a/alebo čo by vás zaujímalo. xx tvoja Laura