Päť efektívnych cvičení s minibandom - domáci tréning, rady, tipy

Cvičenie s minibandom: malé, ľahké, je možné použiť kdekoľvek - to sú vlastnosti vášho minibandu na ceste k dosiahnutiu vášho osobného fitness cieľa. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo chcete do svojho predchádzajúceho tréningu vniesť nový impulz.

Domáce tréningy s minibandom: možno najmenšie fitnes štúdio na svete

Pomocou minibandu môžete rozšíriť škálu cvikov rôznymi spôsobmi. Trénujte, kedy a kde chcete, a využite flexibilné zaobchádzanie. Pretože žiadne iné tréningové zariadenie nie je také ľahké na použitie a také efektívne súčasne.

Všestranný tréning s minibandom

Miniband otvára všestranné cvičenie, s ktorým môžete dosiahnuť svoje atletické ciele rovnako ako s trenažérom praku alebo s činkami, či už ide o formovanie postavy, spevnenie svalov, zníženie hmotnosti alebo Urobte pokrok vo svojom športe. Jedna vec je však istá: zažijete pri tom veľa zábavy.

Táto malá, ľahká, samostatná gumička spôsobí, že vaše svaly budú správne horieť a nielen profesionálni športovci to vedia dlho. Nemecká futbalová reprezentácia napríklad pravidelne trénuje s farebnými stužkami. Minipásmo je čoraz populárnejšie aj v populárnom športe a fitnes tréningu.

Možno ste už navštevovali hodinu v telocvični, kde vás tréner pomocou tohto malého cvičebného stroja poriadne zapotil.

Cvičenie s minipásmom: odpor je čarovné slovo

Presne na tom je silový tréning založený a miniband je najjednoduchší spôsob, ako to urobiť. Existuje dostatok cvikov, aby ste mohli tréning spestriť. Od začiatočníkov až po ambicióznych športovcov je tu niečo pre každú úroveň zdatnosti.

Či už si chcete počas tréningových jednotiek zacvičiť na silových alebo vytrvalostných cvičeniach, je len na vás. V každom prípade budete cítiť, ako bude táto malá skupina od vás vyžadovať veľa - za predpokladu, že zo seba vydáte naozaj všetko.

Čo je to mini kapela?

Štyri farby - štyri silné stránky: od žltej ako jednoduchá až po čiernu ako extra silná.

Miniband je jedným z najjednoduchších tréningových zariadení, ale stále je veľmi efektívny. Ponúka ich niekoľko výrobcov. V tomto článku sú použité mini remienky od Perform Better.

Vlastnosti pások sú medzi výrobcami porovnateľné. Niekedy sa mierne líšia v dĺžke a šírke, ale tréning zostáva rovnaký.

Pre obzvlášť vysokých športovcov sú mini remienky k dispozícii aj v o niečo dlhšej verzii 30 centimetrov. Klasická verzia by však mala byť pre väčšinu športovcov prvou voľbou. Minipásmo váži okolo 10 až 25 gramov, v závislosti od verzie. Dá sa to označiť ako absolútna mušia váha medzi cvičebnými strojmi.

Rôzne silné stránky mini pásma

Každý výrobca ponúka svoje pásky v rôznych silách. Každej sile sa priraďuje určitá farba. Žltá zodpovedá miernej intenzite, zelená až stredná a modré pásmo má silný odpor. Pokročilí športovci a profesionáli môžu trénovať aj s čiernou stuhou, pretože je mimoriadne pevná.

Môžete použiť mini pásky ľahko tu v obchode objednať.

Päť efektívnych cvičení s mini pásmom

Cvičenia s mini pásmom: В Korčuľovanie

Minipásmo umiestnite tesne nad členok a postavte sa na šírku bokov. Končeky chodidiel smerujú dopredu. Presuňte svoju váhu na ľavú nohu a špičku pravej nohy položte s natiahnutou nohou smerom von. Ľavé koleno je mierne ohnuté, horná časť tela sa predklonila trochu dopredu a chrbát rovno. Držte ruky, akoby ste sa chystali odkorčuľovať.
Teraz napodobnite pohyb korčuľovania svižným tempom. Končeky chodidiel vyložte v rýchlom slede smerom von. Ruky vezmite so sebou do opačných smerov. Korčuľujte minimálne 1 minútu.

Cvičenia s mini pásmom: В Nožnicový skok

Mini pásik umiestnite tesne nad členok a urobte si výpad. Pravé chodidlo je vpredu, končeky chodidiel smerujú tiež dopredu. Päta ľavej nohy je zdvihnutá, obe kolená sú pokrčené. Ruky majte otočené k sebe.
Teraz urobte skok a zmeňte nohy vo vzduchu.
Opäť pristanete v výpade s ľavou nohou vpredu a pravou nohou vzadu. Ruky vezmite so sebou do opačných smerov. Nožnicový skok vykonávajte striedavo najmenej 1 minútu.

Tipy: Pri polohovaní chodidiel venujte osobitnú pozornosť zadnej nohe. Malo by to byť absolútne rovné, najmä pri pristávaní. V opačnom prípade sú členkový aj kolenný kĺb vystavený zbytočne vysokému zaťaženiu.

Cvičenia s mini pásmom: В Jednoruký rad na výpade

Jednoruký rad na výpade

Vyrazte vpred pravou nohou. Pravé koleno je tesne nad členkom. Ľavé koleno položte. Postavte sa pravou nohou na mini pásmo a chyťte ju pravou rukou. Nasaďte mini pásik. Hornú časť tela držte vo vzpriamenej polohe a udržujte normálne fyziologické zakrivenie chrbtice. Môžete si buď oprieť ľavú ruku o bedro, alebo nechať ruku voľne visieť.
Pravú ruku vytiahnite nahor, ohnite lakeť a ruku priblížte k hornej časti tela. Minipásmo priveďte do maximálneho napätia. Potom znova narovnajte ruku, ale minipásmo nechajte zapnuté.

Cvičenia s mini pásmom: В Pádlo

Ľahnite si na náchylné miesto a narovnajte nohy. Umiestnite mini pásik do metakarpálnej oblasti rúk a zaistite ho palcami. Natiahnite ruky, vytočte dlane smerom k sebe a potiahnite mini pásik. Hlava je zdvihnutá, pohľad smeruje dole. Utiahnite trup, najmä chrbtové svaly. Potom zdvihnite ruky a nohy niekoľko centimetrov od zeme a začnite pádlovať diagonálne. Najskôr zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku.
Potom plynule prepnite na ľavú nohu a pravú ruku. Poznámky: Môžete určiť tempo. Pohyb vykonávajte spočiatku trochu pomalšie, ale stále plynule, aby ste získali pocit stability tela. Zvýšte sa na mierne tempo, vždy však používajte kontrolované pohyby.

Cvičenia s mini pásmom: В Predĺženie tricepsu

Stojte vzpriamene, na šírku bokov. Chyťte minipásik pravou rukou a ohnite ľavú ruku dozadu tak, aby bola vaša ruka v jednej rovine s pravou lopatkou. Pravé lakeť smeruje nahor. Otočte bočnú časť prsta smerom k chrbtu. Potom uchopte mini pásik ľavou rukou do chrbta a vytočte bočnú časť prsta smerom von. Mini pásmo nechajte zapnuté. Pre stabilný stojan utiahnite trup.
Teraz natiahnite pravé predlaktie nahor a znova ho pomaly a kontrolovane ohýbajte. Poznámky: Rameno, ktorým vykonávate extenziu tricepsu, držte v jeho polohe. Pohybuje sa iba predlaktie.

Video: Cvičenie minibandu s Marcelom Dollom

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Autor: В Marcel Doll

Toto je iba päť zo zdanlivo nekonečného výberu efektívnych cvikov s mini pásmom.

Preto náš tip na knihu

Získajte knihu Fit s minibandom - Najlepšie cviky a tréningy pre doma i na cestách,- vrátane minibandu od autora Trainingsworld Marcela Dolla.

Mini pásmo - aj keď je známe už dlho - si čoraz častejšie nachádza cestu do rôznych tréningových oblastí, od silového tréningu cez funkčný tréning až po fyzioterapiu a rehabilitáciu. Trénuje s ním aj nemecká futbalová reprezentácia. Kapela je malá a ľahká, takže môžete trénovať kdekoľvek a kedykoľvek.

Je k dispozícii v rôznych silách, aby bolo možné ľahko meniť tréningový odpor. Mini pásky sú preto veľmi vhodné pre všetky vekové skupiny a pre tých, ktorí cvičia, od začiatočníkov po pokročilých. Táto prvá kniha o tréningu s minibandom ponúka 116 ilustrovaných cvičení rôzne úrovne intenzity pre všetky oblasti tela a cieľové skupiny vrátane mobilizačných, vytrvalostných a strečingových cvičení.

Ďalej sú tu ilustrované tréningové plány pre rôzne zamerania tréningu, šport a rehabilitačné účely.