Kde začať správne jesť

správne

Jedlo by malo uspokojovať všetky fyziologické aspekty potrieb tela a poskytovať psychologické potešenie. Nič zlé na tom, že niektorí ľudia robia kult jedla, tu je - jedlo bolo pre našich predkov už dlho väčším potešením (jedlo získavajte len s veľkými ťažkosťami), navyše si jedlo vychutnajte, máte zaručené vyplniť menej.

Vo všeobecnosti sa pozrime, kde začať vo vašom živote éru správnej výživy, aby sa duša radovala a aby sa telo nezhoršovalo.

Všeobecné zásady uvažovania

Pokiaľ ide o zdravého človeka, ktorý nechce, presnejšie povedané, nesnaží sa schudnúť (koniec koncov sme všetci), môžeme v krátkom zozname pravidiel bezpečne obmedziť všetky stravovacie pravidlá. Začnime tým, čo by malo obsahovať menu človeka, ktorý si vybral správnu stravu:

  • denne - 3 porcie obilnín;
  • 2 rôzne dávky (!) Zdroje bielkovín;
  • 5 porcií zeleniny a ovocia, tj nerozpustnej vlákniny.

Zvážte každú z týchto skupín podrobne.

  • pohánka;
  • Hnedá ryža;
  • celé zrniečka;
  • pšenica;
  • Pshenko;
  • ovos.

Okrem toho, v správnej výživy pre zdravie a bezuzdné zdravie bolo miesto aj pre milované zemiaky - 2-3 krát týždenne, môžete nahradiť zemiakové plodiny, sa však odporúča variť s minimom tuku, najviac dobrý - v uniforme.

Raz denne môžete tiež jesť chlieb (otruby, borodín, cereálie) - 30 - 40 g, ak ich nahradíte cereálnou dávkou.

Pokračujeme v príprave správnej výživy - choďte na bielkoviny. Tu je potrebné dodržať pomer - 2/3 a 1/3, čo znamená pomer medzi nízkotučným proteínom a tukom.

  • vták;
  • chudé mäso;
  • Mliečne výrobky;
  • vajcia;
  • cez;
  • syr;
  • fazuľa.

A tretia časť príbehu, ktorý môžeme vytvoriť, existuje, pokiaľ ide o správnu výživu - ide o nerozpustnú vlákninu. V ideálnom prípade by ovocie malo byť náhradou za nie najprirodzenejšie dezerty a zeleninu - leví podiel na tom, čo napĺňalo taniere. Je pravda, že v prípade zeleniny by sa malo pamätať na to, že šalát oblečený s majonézou, na rozdiel od šalátu s olivovým olejom, veľmi dobre nezodpovedá pravidlám vyváženej stravy.

začať

Žiadny zákaz nemožno urobiť bez inovácie. Ak sa rozhodnete pre zdravý životný štýl, musíte si zvyknúť na predstavu, že niektoré potraviny uvidíte menej:

  • polotovary, údené výrobky, kyslé uhorky, konzervy;
  • majonéza, dresingy do polievok a omáčok;
  • všetky toasty;
  • rýchle občerstvenie vrátane sušených polievok, instantných a zemiakovej kaše;
  • pukance, orechy, hranolky, keksy.