Päť kíl akoby samo od seba - konzultačná hodina lekára Stutza

S Aeschbacherovou diétou pohybová vychovávateľka Margrit Nussbaumer z Unterägeri roztápa kilogramy takmer sama. Váš recept na úspech. Tiež patrím k ľuďom, ktorí roky bojujú s kilami. Znova a znova som sa pokúsil zmeniť svoje stravovacie návyky a vydržal som dva týždne. Po tomto čase váhy takmer nevykazovali žiadnu zmenu, čo bolo samozrejme veľmi frustrujúce. Keďže ako učiteľ pohybov veľa športujem, ale viac sily, rovnováhy a flexibility, zvýšila sa mi svalová hmota, ale moja váha sa, bohužiaľ, neznížila. Dnes viem, že som chcela schudnúť príliš rýchlo a príliš rázne.

S Aeschbacherovou diétou to nakoniec fungovalo takmer samo. Malé zmeny sa vyplatili a nikdy som nemal pocit, že musím svoje stravovacie návyky úplne obrátiť na hlavu. Za dva mesiace som schudla 5,5 kg. Keďže som už váhu nekonzultovala stále, všimla som si to na tričkách a nohaviciach. Zrazu som mala viac miesta.

Dnes sa takmer stalo športom vidieť, ako a čo môžem zmeniť pri jedle a nakupovaní bez straty kvality života. Dnes to bolo Gschwellti a syr, ktorý veľmi milujem. Teraz podávam so zeleninovými tyčinkami, ktoré tiež rád konzumujem. Takže môžem rezať na zemiakoch a syre a stále môžem jesť dosť.

Nenastavil som si váhový cieľ, ale len uvidím, kde sa vyrovná. Už dnes sa cítim oveľa lepšie. Úžasné, hladové záchvaty hladu a frustrujúce jedenie takmer úplne zmizli.

Veľmi pekne ďakujem za dobré tipy, ktoré naozaj ľahko zrealizujete. Rada pokračujem, pretože viem, že nemusím ísť bez žiadneho zo svojich obľúbených jedál.

Beriem menší plech. Menšia porcia ma tiež uspokojí.
Natiahnem majonézu s nízkotučným tvarohom. Má menej kalórií a je ešte ľahší.
Ja robím dipy s nízkotučným tvarohom a dolaďujem ich len trochou kyslej smotany, korením a bylinkami.
Pri príprave raňajok, ktoré zahŕňajú musli s veľkou porciou ovocia a krajcom chleba s maslom a džemom, najskôr vyberiem maslo z chladničky, aby bolo mäkké, až kým ho nerozotriem. Chlieb si tiež nakrájam o niečo tenší ako predtým a zjem iba jeden namiesto dvoch alebo troch krajcov.
Po nakupovaní som hrozno nakrájal na malé porcie okolo 8 - 10 bobúľ. Takže zjem vždy len túto malú porciu a môj „hlad“ po sladkom je už spokojný. Zvykol som jesť dvojnásobnú alebo dokonca trojitú dávku.
Krokomer ma vyzve, aby som pri chôdzi do dediny urobil jeden alebo dva ďalšie kroky do pivnice alebo ďalšiu slučku.
Jem pomalšie a jedlo si užívam naplno.

Moja cesta k tomu, aby som sa stal učiteľom pohybu

Pohyb bol pre mňa vždy dôležitý. S gymnastikou som sa začal venovať ako 9-ročný. V gymnastickom klube som spoznával, hýbal sa a prežíval svoje telo veľmi tradičným spôsobom. Moja dlhoročná vedúca práca, od dnešných predškolských detí po ženy a seniorov, mi priniesla veľa vedomostí a skúseností. Prostredníctvom Švajčiarskej federácie pre gymnastiku a Pro Senectute som ukončil prípravu na pozíciu senior športový manažér a odborník na esa (esa = šport pre dospelých a je podriadený Federálnemu úradu pre šport).

Nová etapa v mojom živote začala, keď som mal 50 rokov. Keďže moja práca v banke už pre mňa nebola uspokojivá, vyučil som sa za pohybového pedagóga u Erica Franklina. Počas tohto tréningu som sa naučil nielen veľa anatómie, ale aj vzťahov medzi ľudským telom a mysľou. Počas týchto troch rokov som sa naučil, ako môžem svoje telo efektívne a šetrne trénovať bez toho, aby som ho ohromil, ale venoval mu potrebnú relaxáciu a pozornosť. Výsledky sú prekvapivé a veľmi účinné. Na vlastnej koži som zažil, aký pozitívny môže byť tento pravidelný tréning pre dýchanie, silu, vytrvalosť, koordináciu a flexibilitu.

Dnes pracujem väčšinou so seniormi. Preto sa hlavný dôraz kladie na jemný tréning celého tela so zameraním na silu, rovnováhu a flexibilitu. Vďaka tomu zostávajú starší ľudia dlhšie aktívni a nezávislí. Týmto spôsobom tiež udržiavate svoju sociálnu sieť a menej zaťažujete zdravotný systém. A zo skúseností môžem povedať, že nikdy nie je neskoro a nikdy nie ste príliš starý na to, aby ste začali rozumne cvičiť.