Päť najlepších zoštíhľovacích trikov JEDTE CHYTREJŠIE

jedte

Zdravá strava a dostatok pohybu sú pri chudnutí nevyhnutné. Ale: Existujú ďalšie triky, ako schudnúť a udržať si váhu. S našimi štíhlymi trikmi zaručene vykrojíte špičkovú postavu!

Nehladujte, jedzte sýte.
Tí, ktorí drasticky znižujú príjem kalórií, môžu krátkodobo schudnúť. Takáto liečba hladom nie je udržateľná a existuje veľké riziko, že sa dostaví obávaný jojo efekt. Preto platí každý, kto chce schudnúť: do sýtosti! Samozrejme, výber správneho jedla je zásadný. Mali by sa uprednostňovať najmä jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Udržia vás na dlhšiu dobu sýti a kvôli nízkemu obsahu kalórií a tukov ťažko zaťažia kalorický účet. Medzi najlepšie zdroje vlákniny patrí čerstvá zelenina, celozrnné cereálie, strukoviny alebo dokonca ryža. Ovsené vločky sú tiež jedným z najlepších výrobcov potravín.

Najskôr šálka čaju!
Obsah (ovocného) cukru a kalórií v limonádach a džúsoch by ste nemali podceňovať a nápoje môžu byť skutočnými výkrmami. Nízkokalorické hasiče smädu, ako je voda alebo nesladené čaje, sú preto tou najlepšou voľbou pre každého, komu záleží na jeho postave. Veľmi špeciálny čaj dokáže ešte viac: Čaj Mate obsahuje veľa minerálov a vitamínov, ako aj kofeín a takzvané saponíny. Tieto zložky naštartujú metabolizmus a môžu podporovať spaľovanie kalórií. Lahodný čaj na spaľovanie tukov pochádza z Latinskej Ameriky. Tam pôjdete ešte o krok ďalej - aj keď sa to neodporúča - a žujete čerstvé listy maté, aby ste potlačili pocit hladu. To však môže rýchlo viesť k závislosti. Viac lahodných čajov na chudnutie nájdete tu na EAT SMARTER.

Účinne bojujte s chuťou na jedlo
Chuť na jedlo je najväčším nepriateľom dobrej postavy. S túžbou po niečom sladkom sa dá bojovať niečím sladkým: vanilkou. Pretože naše centrum nasýtenia v mozgu a naše čuchové nervy sú navzájom priamo spojené. Napríklad aróma vanilky alebo vôňa čerstvého struku môžu znížiť akútnu chuť na čokoládu. Vyskúšané a vyskúšané aj proti chuti na jedlo: éterický ružový olej, vôňa mäty piepornej a eukalyptu.

Vždy s pokojom.
Stále existuje mylná predstava, že vďaka stresu a hektickému tempu ste štíhli. Ale je to opačne: zo stresu vás priberá. Dôvodom je hormón kortizol, ktorý sa čoraz viac uvoľňuje v hektických situáciách a fázach života. Veľké vedľajšie účinky: Kortizol inhibuje odbúravanie tukov a podporuje ukladanie tukov, najmä v brušnej oblasti. Je preto dôležité vždy jesť v pokoji a tichu a vyhnúť sa rýchlemu občerstveniu medzi nimi. Pretože, ako ukázali rôzne štúdie, občerstvenie ako je tento, patrí medzi najhoršie tučné jedlá vôbec.

Usporiadajte večeru
Schudnúť usporiadaním večere? Čo znie hlúpo, funguje: Pred časom vedci z Centra pre výskum životného štýlu (CREDOC) zistili, že spoločné stravovanie s priateľmi vám pomôže zoštíhliť a zostať štíhlymi. Každý, kto sa na stravovanie pozerá ako na spoločenskú udalosť a spája si ju s pozitívnymi pocitmi, sa stravuje v priemere zdravšie a znižuje riziko tuku. Francúzi sú dobrým príkladom: 15 percent všetkého jedla sa tu podáva v slávnostnom prostredí a s niekoľkými ľuďmi. Vo Francúzsku sa 90 percent denných kalórií rozloží na hlavné jedlá, iba 10 percent kalórií je medzi (tučným) občerstvením. Pre porovnanie: V USA (27% občanov s nadváhou) sa v priemere viac ako 20 percent denných kalórií spotrebuje nezdravým občerstvením. (ben) JETE CHYTREJŠIE recepty na túto tému: Viac ako 500 jedál s obsahom menej ako 250 kalórií.