Päť potravín pre pokojný spánok Medlife
Vysoká úroveň stresu, ale aj stav neustáleho spojenia spôsobený neustále zapnutým mobilným telefónom, tabletom a notebookom, určite vedú k problémom so spánkom a jeho nedostatok môže viesť k strate pamäti, obezite, hypertenzii a depresii. Medzi výhody zdravého spánku na druhej strane patrí chudnutie, zvýšená imunita voči infekciám, lepšia pamäť a zvýšená ochota učiť sa nové veci. Riešením, ktoré sa môžu javiť ako najrýchlejšie a najprínosnejšie, sú prášky na spanie, ktoré však môžu byť fyziologické aj psychologické návykové a na druhý deň nie je pocit „kocoviny“ vôbec príjemný. Existujú však jednoduchšie a zdravšie riešenia na pokojný spánok, niektoré založené výlučne na bežných potravinách, uvádza agentúra Mediafax.
Jasným znakom toho, že sa telo nespamätá, je potreba kofeínu a cukru na udržanie denného rytmu. Existujú však aj ďalšie príznaky, ktoré môžu preukázať existenciu problémov so spánkom, aj keď sa vám podarí spať osem hodín v noci, ako napríklad časté prechladnutie, trvalý hlad, zníženie libida.
Riešením, ktoré sa môžu javiť ako najrýchlejšie a najprínosnejšie, sú prášky na spanie, ktoré však môžu byť fyziologické aj psychologické návykové a na druhý deň nie je pocit „kocoviny“ vôbec príjemný.
Existujú však jednoduchšie a zdravšie riešenia pre pokojný spánok, niektoré založené výlučne na bežných potravinách.
1. vlašské orechy, ako napríklad tie brazílske alebo klasické, ktoré navodzujú spánok, pretože majú vysoký obsah bielkovín, draslíka a selénu a pomáhajú telu produkovať melatonín, prírodný hormón spánku. Repa a špenát sú zelenina bohatá na vápnik, užitočná aj pri výrobe melatonínu. Cícer, hlavná zložka humusu, kreviet a homárov, je podľa dailymail.co.uk dobrým zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorú telo dokáže premeniť na serotonín, čo je hormón, ktorý vás uvoľní.
2. Zahrnúť šalát vo večernom menu. Šalát obsahuje lactucarium, látku so sedatívnymi vlastnosťami, ktoré pomáhajú mozgu relaxovať. Pred spaním si môžete pripraviť šalátový čaj na pitie.
3. Telo potrebuje vitamín B6 na produkciu melatonínu a serotonínu. Potraviny bohaté na B6 sú tuniak, losos, halibut, surový cesnak a pistácie.
4. Niektoré potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako napr chlieb a cestoviny, môže navodiť spánok. Je to preto, že po konzumácii týchto potravín sa hladina cukru v krvi a inzulínu prirodzene zvyšuje a po ich znížení nastáva stav ospalosti. Normálne počas dňa telo potrebuje stabilnú hladinu glykémie a inzulínu, aby sa vyhlo zmenám nálady a energie, ale ak je cieľom dobrý spánok, tieto jedlá by mohli pomôcť.
5. Harmančekový čaj obsahuje glycín, látku, ktorá uvoľňuje nervový systém a svaly a môže fungovať ako mierne sedatívum, ktoré zmierňuje úzkosť.