Päť spôsobov, ako konečne dosiahnuť svoj cieľ, váha Modere Najnovší blog
Ak si myslíte, že máte rovnakú šancu dosiahnuť cieľovú váhu ako v lotérii, možno nebudete vedieť, kde začať. Dosiahnutie a udržanie cieľovej hodnoty hmotnosti je však tvrdým úspechom pre vaše telo aj vaše zdravie všeobecne.
Podľa štúdie Harvardskej školy verejného zdravia udržanie zdravej hmotnosti znižuje riziko srdcových infarktov, mŕtvice, cukrovky a vysokého krvného tlaku a môže tiež znížiť riziko mnohých rôznych druhov rakoviny. Ak ste pripravení cítiť sa - a vyzerať - zdravšie ako kedykoľvek predtým, už to neodkladajte.
Stanovenie cieľov presahujúcich rozsah
Ak ste sa niekedy nedohodli na novoročnom predsavzatí (napríklad „schudnúť“) a nepodarilo sa vám ho splniť, už viete, že ak má človek dúfať, že ich splní, musia byť ciele konečné a merateľné. To znamená, že musíte prestať považovať svoj cieľ za hmlistú nádej a začať ho vnímať ako obchodný projekt - vrátane jasne definovanej stratégie a merateľných výsledkov. Cieľovú váhu už poznáte, ale snažíte sa pozerať za hranice váh. Chcete znížiť hladinu cholesterolu? Znížiť krvný tlak? Zasa zapadnúť do tých starých riflí? Ak si na svojej ceste stanovíte konkrétne a merateľné ciele, budete lepšie pripravení na ich dosiahnutie.
Láska k tréningu
Neznášajú teda cvičenie. Ak je to váš prípad, môže sa stať, že ste ešte nenašli tréningovú metódu, ktorá by vás oslovila (a hovorí: „Dáme vám formu!“). Či sa vám to páči alebo nie, kardiovaskulárny tréning vedie dlhú cestu k dosiahnutiu a udržaniu zdravej telesnej hmotnosti, to však neznamená, že každý deň trpíte na bežiacom páse alebo šliapete po obávanom stepperi. Nájdite druh pohybu, ktorý vás baví, aby ste sa na neho skutočne mohli tešiť. Ak cyklistika nie je vaša vec, prečo nevyskúšať tanečný aerobik. Možno máte radšej plávanie, karate alebo živú hru squashu. Ak nájdete niečo, čo sa vám páči, potom budete pravdepodobne chcieť cvičiť - a udržať si váhu nebude také ťažké.
Prestaňte piť kalórie
Kalóriám z potravín sa nemôžete (a nemali by ste) vyhnúť, ale kalórie, ktoré pijete, môžete rozhodne obmedziť - alebo vynechať. Zatiaľ čo niektoré nápoje vyzerajú teoreticky zdravo - napríklad prírodné ovocné džúsy a polotučné mlieko -, uvedomte si, že tieto tekutiny vám môžu zabrániť dosiahnuť zdravú váhu. USA Podľa správ ľudské telo neregistruje tekuté kalórie rovnako ako tuhé kalórie, takže „extra“ príjem džúsu, mlieka alebo (preboha) sladkej sódy vás nenaplní, čo znamená, že konzumujete zbytočné kalórie.
Nehladuj
Ak hladujete, aby ste dosiahli svoju cieľovú váhu, čo sa stane? Nemôžete celý život prežiť pocit hladu a ani by ste to nechceli. Je to pravda: priberanie a udržiavanie hmotnosti je neodvolateľne spojené s tým, čo jete, ale to neznamená, že vaša strava by mala viesť váš život. Podľa Ideal Shape, keď hladujete, dávate svoje telo do začarovaného kruhu odriekania, po ktorom nasleduje bujné prejedanie sa, ktoré vám nepomôže dosiahnuť cieľovú váhu (v skutočnosti by to mohlo byť naopak). Pripravte si stravovací plán, ktorý je zdravý a uspokojivý a nedáva vám pocit, že jete štyri syrové pizze (to by bolo úplne možné).
Správne nástroje
Ak stále máte ťažkosti s dosiahnutím cieľovej hmotnosti, môže to byť skôr zdroj ako motivácia. Udržiavanie svojej váhy nie je len o tom, čo jete a ako sa pohybujete. Dobrou voľbou je zapojiť sa do osobného programu na zdravie a wellness, podobne ako v prípade Modere, ktorý sa zameriava na čistý život a dobrý pocit z prírodných zdrojov, bezpečných a efektívnych potravinových výrobkov a doplnkov. Tieto programy zahŕňajú termogénne doplnky na spaľovanie tukov, kokteily s vysokým obsahom bielkovín a vláknina, ktoré vám pomôžu stratiť a udržať si váhu. Dosiahnuť cieľovú váhu je častejšie tímové úsilie, ako si myslíte.