Päť Tibeťanov - fitnes program aj pre starších ľudí
Päť Tibeťanov: Fitness program aj pre starších ľudí
16. 3. 2012, 10:19 | ls (CF)
Na udržanie kondície vo vyššom veku existujú špeciálne gymnastické cvičenia, napríklad „päť tibetských cvičení“. Sú obzvlášť vhodné pre staršie ženy a mužov, pretože sú jemné a ľahko sa učia. Program nielen zlepšuje krvný obeh vo svaloch, ale aj pohyblivosť, a to veľmi šetrným spôsobom.
Princíp piatich tibetských cvičení
Kondičné cvičenia sú veľmi podobné procesom jogy. Jemné naťahovacie a relaxačné cvičenia sú preto vhodné pre malých i veľkých, ako aj pre skúsených a neskúsených ľudí. Okrem toho ich možno špecificky integrovať do každodenného života. Princíp programu je navrhnutý v jeho pohyboch tak, aby jednotlivé cviky harmonizovali svoje vlastné energetické toky.
Tok nášho tela sa rozbehne a energia sa optimálne aktivuje. Týmto spôsobom sa zlepšuje kondícia a pohyblivosť aktívnej kostry so všetkými jej šľachami a väzmi. Pocit rovnováhy je navyše trénovaný pozitívne. Vďaka svojmu pozitívnemu účinku sa tieto cvičenia tiež považujú za „omladzovaciu kúru“.
Ukážka príkladu piatich Tibeťanov: polmesiac
Je to tretí z celkovo piatich cvikov, ktoré je možné vykonávať v stoji, sede, v kľaku alebo v ľahu. Pohyby sú založené na pevnej postupnosti, ktorá ide ruka v ruke s vedomým dýchaním. Cviky sa vykonávajú trikrát denne s maximálnym počtom opakovaní 21 kôl.
Polmesiac začína v kľaku. Pri nádychu ohýbajte hornú časť tela trochu dozadu a pri výdychu ju ohýbajte opačným smerom, kým nie ste na stehnách a hlavou na podlahe. Takto vzniká súhra medzi napätím a relaxáciou.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.