Päť tipov na zdravé črevo Portál zdravia Balancer
Naše črevá hrajú úlohu v zdraví oveľa väčšia rola, ako si mnohí uvedomujú. Je to ten, kto prvý krát príde do styku s našou stravou a životným štýlom všeobecne. Okrem toho je väčšina nášho imunitného systému v črevách. Ak naše zdravie čriev nie je v poriadku Choroby a alergie sú takmer nevyhnutné. Často krát kombinácia jedného zlá strava s množstvom hotových výrobkov a cukru, malý pohyb a príliš veľa stresu v každodennom živote dôvod nezdravého čreva. Čo však robiť, ak si všimnete, že s vašimi črevami niečo nie je v poriadku? Ukážeme vám päť tipov na všestranné zdravé črevo.
The Dôsledky narušenej črevnej flóry môžu byť rôznorodé a na prvý pohľad nenaznačujú črevo ako spúšťač.
- Alergie
- Autoimunitné choroby ako Skleróza multiplex alebo cukrovka
- Pribrať
- únava
- Vyrážky
- migréna
- Zažívacie ťažkosti
Tip č. 1: Jedzte s vysokým obsahom vlákniny
Nasaďte si jednu Strava s vysokým obsahom vlákniny dodávať mikrobiómu, t. j. dobrým črevným baktériám, dostatočnú starostlivosť. Príďte s nezdravou stravou dobré črevné baktérie sú často príliš krátke a hladné, zatiaľ čo zlé baktérie sa šíria a množia. Vytvára a Nerovnováha medzi dobrými a zlými črevnými baktériami - a to nás robí chorými. Zelenina a nejaké celozrnné výrobky by mali byť vo vašom jedálničku každý deň. Vláknina, ktorú obsahuje udržujte naše črevá čisté a zabezpečiť zdravú črevnú flóru a pravidelné vyprázdňovanie. Vlákninu je možné ľahko integrovať do jedálneho lístka.
Bohaté na vlákninu sú:
- Zelená listová zelenina ako napr čakanka
- Rôzne šaláty, ako pri horkých látkach
- brokolica a ružičkový kel
- artičok
- ľanové semienko
- Bobule, najmä Čučoriedky a maliny v bio kvalite
Tiež dostatok horčíka je nevyhnutný pre zdravé črevo. Minerál sa používa hlavne na Bunkový metabolizmus potrebné, čo má tiež pozitívny vplyv na pohyb čriev. Nedostatok horčíka môže preto viesť aj k bolestivým poruchám trávenia. Mali by ste sa preto vždy ubezpečiť, že máte vo svojej strave dostatočný prísun horčíka. Sú obzvlášť bohaté na horčík Banány, brokolica alebo slnečnicové semiačka.
Ak si chcete každý deň trochu uľahčiť príjem správnej dávky horčíka, máte ju Doplnok horčíka dobre poradil. Naša studňa mladosti horčík sa získava 100% z mora, a preto ho môže telo rýchlo absorbovať.
Tip # 2: pite dostatok vody
Najmä pri strave s vysokým obsahom vlákniny piť dosť nevyhnutné pre Pre optimálnu podporu funkcie čriev. Dostatočná hydratácia pomáha nielen zdraviu vašich čriev, ale zaisťuje to všetky orgány Tvoje telo môže fungovať optimálne a podporuje Vylučovanie toxínov z nášho tela. Nepite však nič. Najlepšie je neperlivá voda alebo nesladené bylinkové čaje.
Tip č. 3: rozhýbte svoj život
Väčšina ľudí vie, že strava hrá dôležitú úlohu v zdravom čreve. Ale aké dôležité dostatočné cvičenie pre našu črevnú flóru vie len veľmi málo ľudí. Čím viac sa hýbeme, tým viac dobrých črevných baktérií sa v čreve vytvára. Je to spôsobené hlavne tým, že pohybom Bunky v čreve majú väčší prietok krvi byť a tak do tráviaceho traktu môže prúdiť viac kyslíka. Trávenie potravy je jednoduchšie a tráviacich problémov je oveľa menej, keď sú naše bunky v črevách dobre zásobené kyslíkom. Črevá milujú pohyb a naozaj to ide a trávenie sa pozitívne stimuluje. Už jeden denná prechádzka má zjavne pozitívny účinok a prináša rýchly úspech pri problémoch s trávením.
Tip # 4: jedzte pomaly a opatrne žujte
Dobre žujte je najväčší dar, ktorý môžete svojmu hrubému črevu dať. Pretože ak správne požujete jedlo, vaše črevá ho stratia Trávenie jedlej kaše je oveľa jednoduchšie a nepríjemné poruchy trávenia sú znížené. Až budete nabudúce jesť, urobte experiment a žujte každé sústo 40-krát. Budete sa diviť, aké náhle je vaše jedlo stráviteľné. Nie je žiadny plyn a žalúdok zostáva plochý.
Tip # 5: Doprajte si masáž žalúdka
Každý pozná masáž chrbta, krku alebo chodidiel a niekto ju pravidelne používa aj na uvoľnenie a na úľavu od bolesti. Ale masírovali ste si niekedy žalúdok? Budete prekvapení, ktorý z nich rýchly efekt mať vlastnú masáž. Jemné pohyby na bruchu stimulovať trávenie o a pomôžte tým svojim útrobám pracovať bez zažívacích ťažkostí. Najlepším spôsobom, ako začať deň, je krátka masáž. Stačí prejsť prstom pomocou jemné pohyby a malý tlak cez tvoj žalúdok. Pohybujte sa vždy okolo pupka v smere hodinových ručičiek.
Ak sa chcete dozvedieť viac o črevách, v nasledujúcom článku nájdete viac vzrušujúcich faktov.