Ahojte, chcem schudnúť pomocou diéty
Ak cvičíte počas dňa, potreba údržby je asi 2 600 kcal. (Nie je to exaktná veda, pretože nemôžeme brať do úvahy odlišný životný štýl každého človeka, ale toto číslo môžete použiť ako východiskový bod. Postupne sa prispôsobujete.)
Povedzme, že chcete schudnúť 3 kilogramy. Môžete schudnúť asi pol kilogramu týždenne bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie a bez toho, aby ste riskovali návrat na pôvodnú váhu, akonáhle zvýšite množstvo jedla.
Ak chcete schudnúť pol kilogramu týždenne, potrebujete kalorický deficit asi 500 kcal. To znamená, že energia potrebná na zníženie hmotnosti je 2 100 kcal. Toto číslo je opäť orientačné. Ak zostanete po týždni konzumácie jedla v hodnote 2 100 kcal, potom znížte alebo pridajte viac pohybu. Ak príliš chudnete, množstvo jedla sa zvyšuje. Ak priberáte, strácate viac kalórií.
Zastavíte sa, keď nájdete rovnováhu, ktorú môžete dlhodobo udržať. Schudnúť 3 kilogramy vám bude trvať asi 2 mesiace (sem som zahrnul aj obdobie experimentovania). Môže to trvať viac alebo menej. Existuje veľa faktorov, ktoré sa podieľajú na procese chudnutia, aby ste si boli istí časovým rámcom alebo výsledkami.
Nehovorím, že musíte schudnúť, ale na vašu otázku odpovedám včas. Nepýtali ste sa, či potrebujete schudnúť. Myslím, že si vo veku, keď už vieš, čo chceš. (Chcel som to objasniť, pretože tu súhlasím s ďalšími odpoveďami, že schudnúť nemusíte, ale nikto iný vo vašom tele nie je schopný poskytnúť konkrétnu odpoveď na základe vašich skúseností)
Stravovací poriadok je v poriadku, ale ak je jedlo sýte (veľa rôznych prísad kombinovaných do tvaru a tvaru, s nízkym obsahom vlákniny), telo si s tým neporadí. Aj keď medzi jedlami nechávate značnú vzdialenosť, neznamená to, že si vaše telo poradí s konzumovanou potravou. Pokiaľ to program umožňuje, nechal by som si medzi jedlami odstup 4 hodiny, znížil som skonzumované množstvo a medzi obedom a večerou som pridal občerstvenie.
Je tiež dôležité, čo jete. Odpovedal som na ďalšiu otázku, ktorá si vyžaduje diétu na chudnutie. Nič také neexistuje, ale môžem navrhnúť mini diétny plán (množstvá si ešte musíte určiť):
Raňajky - ovsené vločky s čučoriedkami a orechmi
Obed - šalát s fazuľou a ryžou
Snack - mrkva s tvarohom
Večera - kuracie prsia s batátmi a červenou repou
Ak vám tam jedlo nechutí, môže sa vám diétny plán javiť ako zbytočný. Povedal by som vám, aby ste prišli na moju stránku s osobným plánom, ale myslím si, že to zvládnete sami.
Vezmite svoje telo z komfortnej zóny, do ktorej vstúpilo. Brušný tuk je výsledkom konzumácie spracovaných potravín, bez príliš vysokých výživových vlastností a plných tukov (nasýtených a trans).