Päť tipov pre prahovú hodnotu pre bežných bežcov
Beh je považovaný za ideálny šport pre chudnutie. Niet sa čomu čudovať, koniec koncov, ťažko existuje iný šport, ktorý v porovnateľnom čase spáli viac kalórií. Ale jogging nie je rovnako dobrý pre každého. Najmä bežci s nadváhou by mali mať na pamäti niekoľko bodov.
1) Pred jazdou na bežeckej dráhe znížte váhu
Pri behu sú svaly, šľachy alebo kĺby pri pristávaní zaťažené dvojnásobnou až trojnásobkom vašej telesnej hmotnosti. Je zrejmé, že ľudia s nadváhou, pre ktorých je beh novým terénom, by mali skôr, ako začnú behať, zhodiť prvé kilogramy z nôh športmi, ktoré sú priateľskejšie k kĺbom, ako sú plávanie, bicyklovanie, aqua jogging, nordic walking alebo silový tréning.
2) Jemne zvyšujte
Dokonca aj začiatočníci s normálnou hmotnosťou alebo štíhli a tí, ktorí sa vracajú k športu, sa po svojich prvých behoch často sťažujú na bolesti kolena alebo problémy s achilovkou. Často robia chybu, že chcú príliš veľa naraz. Svaly a kardiovaskulárny systém sa takejto záťaži rýchlo prispôsobia, ale kosti, väzy alebo šľachy nie. Sú rýchlo ohromení a vysielajú signály bolesti. Tento problém ovplyvňuje bežcov s nadváhou ešte viac. Riešením je preto nechať si naštartovať beh v trvaní najmenej šesť mesiacov, spočiatku behať pomaly a hlavne krátkodobo a až potom zvýšiť záťaž, keď si telo nerobí „sťažnosti“.
3) Venujte sa alternatívnym športom súbežne s behaním
Alternatívne športy okrem behu udržujú vysokú spotrebu kalórií a zvyšujú budovanie svalov. Obe podporujú chudnutie. Predovšetkým však takýmto spôsobom svoje telo veľmi zaťažíte a stanete sa tak všeobecne fitnes. Jedna alebo dve krátke silové tréningové jednotky týždenne, v ktorých by ste mali podporiť svoje základné svaly a flexibilitu, sú ideálnym doplnkom behu. Potrebné odborné poradenstvo získate vo fitnes štúdiách a športových kluboch.
4) Nájdite správnu bežeckú obuv
Správna bežecká obuv môže optimálne podopierať svoju nositeľku, zatiaľ čo nevhodný pár môže dokonca zhoršovať nepohodlie. Všetci hlavní výrobcovia bežeckej obuvi teraz vyrábajú špeciálne modely pre „ťažkých“ bežcov nad 80 kilogramov. Sú robustne postavené a majú silný systém tlmenia. Aj keď trend v behu opäť smeruje k minimálnemu tlmeniu, bežci s nadváhou by si mali určite zvoliť topánky zo „stabilnej kategórie“. Ľahšie exempláre môžu prísť na rad neskôr, keď je niekoľko kilogramov preč a telo si zvyklo na stres z behania. Dôležité: bežecké topánky je nevyhnutné kupovať v špecializovaných predajniach! Dobré podnikanie funguje s bežeckými pásmi a videokamerami. Personál je dobre vyškolený a behom niekoľkých sekúnd rozpozná možné vychýlenie z chôdze. K dispozícii sú tiež topánky pre ľudí s nadváhou pre pronátorov, supinátorov a neutrálnych bežcov.
5) Vložky na mieru zmierňujú nepohodlie
Každý, kto si vzal prvé štyri tipy k srdcu a stále trpí bolesťou, by sa mal poradiť s ortopedickým chirurgom. Môže určiť, či by vložka do topánky mohla problém vyriešiť. Takéto vklady sú zvyčajne aspoň čiastočne financované zdravotnými poisťovňami. Sú k dispozícii od ortopedických obuvníkov, ktorí merajú vaše chodidlá a pomocou výsledkov vyrábajú individuálne prispôsobené vložky, ktoré sú určené na stimuláciu klenby chodidla na jednej strane a na zníženie tlaku z neuralgických oblastí na druhej.