Päť užitočného príslušenstva pre efektívne naťahovanie lekárskeho centra Superfit
5 doplnkov pre efektívne naťahovanie
strečing. Trvá to len 10 - 15 minút a vyžaduje si to jednoduché pohyby. Každý vie, aké dôležité je to, ale málokto to praktizuje po pohybovej relácii. Niekedy sa ponáhľame do kuchyne na „odmenu“ po vynaložení úsilia a skrátime ju alebo ju urobíme povrchnou, aby sme si nevyužili všetky jej výhody.
Strečing po námahe prispieva k zlepšeniu flexibility a mobility a uvoľňuje svaly, pomáha im relaxovať a vrátiť sa do pôvodnej formy. Nemusíte vedieť, aké komplikované cviky, stačí cítiť mierne napätie (nie bolesť) v natiahnutom svale.
Ak zvyčajne „zabudnete“ zahrnúť strečing do svojho post-tréningového alebo súťažného programu, môžete ich použiť niekoľko fitnes doplnky vďaka čomu by bola menej nudná. Okrem toho vám pomôžu extra pracovať s vašimi svalmi v porovnaní s jednoduchými úsekmi.
Každé správne naťahovanie je účinné aj bez príslušenstva, ale je to tak „Sezóna“ malé cviky a Môžem ťa motivovať pamätať si ho po presťahovaní.
Svoje doplnky môžete nechať po ruke pripravené, aby ste sa im nevyhli po dokončení behu, bicyklovania alebo tréningu v posilňovni.
Tu je päť nástrojov, ktoré vám môžu pomôcť pri strečingu po cvičení:
Športový matrac
Je to pohodlné a vďaka špeciálnemu povrchu zabraňuje pošmyknutiu. Pôsobí to aj mentálne, povedali by sme, pretože vytvára presne vymedzený tréningový priestor a je pripomienkou strečingu, ale aj pohybu: môžete ho použiť aj na cvičenie pilates alebo jogy.
Penový valec
S hmotnosťou vlastného tela môžete pomocou penového valčeka cvičiť naťahovacie cviky na hornú časť chrbta, zadok, štvorhlavý sval, nohy, svaly za a za stehnami.
Napäté oblasti tela sa na valci pohybujú zase dopredu a dozadu, aby sa eliminovalo napätie. Pohyb by sa mal vykonávať pomaly, aby nebol bolestivý a aby svaly mali čas pôsobením ľahkého tlaku relaxovať.
Masážny valec znižuje svalové nepohodlie, zvyšuje prietok krvi, zmierňuje svalové napätie a zlepšuje pružnosť tkanív.
Minge Bobath
Existujú lopty Bobath rôznych veľkostí a hmotností, ktoré sú veľmi vhodné na naťahovanie. Ľahko sa začleňuje do mnohých druhov cvičení, netlačí na kĺby a pomáha uvoľniť svaly po námahe.
Môžete ho použiť na naťahovanie nôh, rúk, chrbta a má výhodu všestrannosti, ktorá je doplnkom k ostatným fitnes doplnkom. Dobrá časť je, že máte úplnú kontrolu nad cvikmi - môžete ich vykonávať intenzívnejším alebo pomalším tempom a prispôsobiť rozsah pohybu, aby ste sa vyhli možným zraneniam.
Aj keď sa hemisféra Bosu bežne používa na cvičenie rovnováhy a stability, dá sa ľahko zahrnúť do rutiny preťahovania a umiestniť pod boky alebo holennú kosť. Sprístupňuje niektoré cviky, najmä tie, ktoré sú inšpirované jogou.
V Superfit Center máte k dispozícii vyššie uvedené príslušenstvo, ale čo je dôležitejšie, máte tiež trénerov, od ktorých sa môžete učiť rôzne naťahovacie cviky, ktoré môžete urobiť neskôr, keď to budete potrebovať. Zaistia, aby ste pracovali správne, kvôli efektivite a prevencii úrazov. Čakáme na teba!