Päť vecí, ktoré vám pomôžu zdravo schudnúť
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Slatina
Obezita prichádza s mnohými stavmi, takže nadbytočné kilogramy by mali byť včas „napadnuté“. Tu je niekoľko vecí, ktoré nám môžu pomôcť dodržať prísnu diétu odporúčanú odborníkom na výživu.
Návšteva zdravotnej sestry je najdôležitejšou vecou, ktorú môžeme urobiť, keď zistíme, že sa kilá nahromadili a už sme trpeli. S pomocou špecialistu sa vypracuje plán, vytvorí sa personalizovaná strava podľa počtu kilogramov, ktoré musíme schudnúť, podľa veku, povolania atď., Ale okrem toho si budeme musieť uvedomiť, že to je v prvom rade, prijať zmeny v životnom štýle.
Ak môžu diéty podľa sluchu, povedzme odborníci na výživu, vážne narušiť rovnováhu nášho tela, dobré návyky časom budú fungovať, ak si doprajeme potrebný oddych. Pri chudnutí je potrebné mať na pamäti päť vecí:
1. Vypočítajte počet kalórií - Aj keď sa to na začiatku môže zdať ťažké, bude obzvlášť užitočný zoznam, ktorý vám pomôže vypočítať kalórie na základe produktov, ktoré konzumujete. Odborníčka na výživu Cristina Badea tvrdí, že počet kalórií by nemal klesnúť pod 1 200 za deň, problémom je skutočnosť, že túto hranicu často vysoko prekračujeme a telo nemá čas spotrebovať všetko „palivo“, a preto si vytvára zásoby. Monitorovanie je možné vykonať tak, že si do denníka zapíšeme všetko, čo zjeme, dokonca aj malé občerstvenie, alebo pomocou dnešných zariadení. Isté je, že lezenie po váhe by sa malo uskutočňovať každý týždeň, aby sa dosiahol pokrok.
2. Rešpektujte počet jedál - hladovka sa ukázala byť iba dočasným riešením a pokrok sa rýchlo obracia proti nám, takže dodržiavanie harmonogramu je oveľa efektívnejšie. Päť jedál denne, pozostávajúcich z troch hlavných jedál a dvoch pochutín, nám pomôže, aj v prípade prísnej diéty, nepociťovať hlad. Medzi posledným jedlom a časom, kedy ideme spať, by mali byť minimálne dve hodiny.
3. Berte do úvahy, koľko toho zjete - diskusia s odborníkom na výživu by vám mala vysvetliť, ktorým potravinám sa treba vyhnúť a ktoré potraviny sú pre vás dobré. Tiež, keď je cieľom zbaviť sa nežiaducich kilogramov, je váženie jedla nevyhnutné, aspoň kým nezistíte množstvá „mimo dohľadu“. Chybou, ktorú často robia ľudia, ktorí majú problémy s váhou, je vzdanie sa definície určitých kategórií potravín. Potrebujeme tiež bielkoviny, sacharidy a dokonca aj tuky, ale všetky sú kvalitné a v optimálnom množstve.
4. Plánovanie jedla - Je to overený trik. Aby ste po príchode domov nechodili z rohu do rohu, aby ste nevedeli, čo máte pripraviť, vopred premyslite jedálniček a robte to niekoľko dní. Ďalšie jednoduché „detaily“ môžu zmeniť cestu k chudnutiu k lepšiemu. Zmeňte svoj zvyk konzumovať sýtené nápoje (a dokonca aj prírodné džúsy, ktoré môžete nahradiť konzumáciou ovocia ako takým) alebo „ťažké“ proteíny s rybami alebo kuracím mäsom.
5. Pohyb - bez cvičenia, čo spomínajú lekári aj odborníci na výživu, diéta neprinesie také dobré výsledky. Pohyb navyše navodzuje stav pohody, uprednostňuje interakciu s inými ľuďmi, preto je predplatné telocvične rozhodnutím, ktoré tiež zlepšuje fyzickú kondíciu, ale podporuje aj spoločenský život.