Päť zdravých potravín s vysokým obsahom tukov pre telo
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Naturistická medicína
Keď chceme schudnúť, často si myslíme, že sa musíme vyhýbať akýmkoľvek tukom. Pravda je, že ľudské telo, aj keď má diétu, potrebuje určité tuky, aby fungovalo v správnych parametroch.
Najdôležitejším argumentom pre to je, že telo sa spolieha na určité druhy tuku, aby získalo energiu, ktorú potrebuje počas dňa, ale tiež aby udržalo pokožku a vlasy zdravé, píše Huffington Post.
Zdravá výživa by mala obsahovať čo najmenej nasýtených tukov (tých, ktoré sa nachádzajú vo väčšine živočíšnych produktov) a mala by byť založená na nenasýtených tukoch.
Nenasýtené tuky sa považujú za dobré pre organizmus, pretože obsahujú kyseliny Omega 3 a Omega 6, ktoré si ľudské telo nedokáže samo vyrobiť. Tieto „dobré“ tuky pomáhajú stabilizovať cholesterol a dokonca znižovať srdcové choroby.
Tu sú niektoré potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov:
Avokádo, považované za skutočné zázračné ovocie, je jednou z najbohatších potravín na živiny. Polovica tohto ovocia navyše obsahuje asi 15 gramov tuku, z toho 10 je nenasýtených.
Mandle s nízkym obsahom kalórií poskytujú tiež vysoké množstvo nenasýtených tukov. Na 30 gramov mandlí získate asi 14 gramov mononenasýtených tukov.
Ak do nasledujúceho pripravovaného šalátu pridáte 10 olív, dodáte telu asi 5 gramov nenasýtených tukov. Olivový olej navyše obsahuje aj značné množstvo „zdravých tukov“.
4. Ľanové semená
Ľanové semienka môžu zase dodať vášmu telu vitamíny skupiny B, minerály a tiež mastné kyseliny Omega 3. Okrem ľanových semien sa odporúčajú aj sezamové semiačka, ktoré zase obsahujú asi 2 gramy nenasýtených tukov pre množstvo rovnajúce sa jednej čajovej lyžičke.
Vajíčko obsahuje asi 5 gramov tuku, z toho 3 nenasýtené.